Тіло після немовляти Підтягнуте та струнке після пологів; мама рухається
Моя шкіра на животі все ще звисає, дно рівне, стегна в’ялі і, звичайно, у мене ще є одна-дві рулони жиру, яких раніше не було. Стільки заздалегідь. Тому сьогодні я не можу розповісти вам таку історію, як Хайді Клум та її диво-дієта після дитини, але як я повертаюся до свого особистого самопочуття здоровим, розслабленим і, перш за все, орієнтованим на дитину.
37 і 12 днів вагітності до пологів
Той, хто тривалий час стежив за мною в Instagram, вже мав той чи інший погляд на розвиток мого тіла після пологів. Від 5-місячного кульки через 3 тижні після пологів до досить плоского живота на четвертому місяці після цього. У деяких очах я, можливо, вже "прибув", але як це є: Кожен має свій особистий ідеал красивого тіла, і це добре. Я не приховую, що віддаю перевагу добре підтягнутим, мускулистим, але здоровим на вигляд тілом, і не засуджую нікого, хто воліє наслідувати Хайді Клум. У цьому дописі мова не повинна йти про те, як ви відпрацьовуєте МОЄ тіло, а про те, що також може допомогти вам схуднути, одночасно сформувати своє тіло і при цьому мати можливість повністю годувати грудьми.
Перші чотири тижні після пологів
Я завжди можу їсти, будь я в стресі, хворий чи стурбований. Однак у перші два дні після пологів у мене було напрочуд мало апетиту і я був набагато зайнятішим, дивлячись на свою маленьку істоту. Апетит повернувся, коли мене дозволили покинути лікарню на третій день. І з цього моменту я з’їв усе, що потрапив до мене, незалежно від часу і де б я не знаходився. Перший раз я стояла на вагах через тиждень і була здивована тим, що 15 кг від вагітності знову повністю опустилися, бо я справді на це не схожа! Живіт все ще був міцним, і мій силует точно не був тим, що був до дитини. Це лише знову довело мені, що ми можемо впевнено викинути ваги з вікна.
18 днів після пологів
Я ніколи не думав щось зважувати, тому що в часи мого особистого верхнього тіла я важив значно більше, ніж тоді, коли думав, що я досить легкий і, отже, красивий. Оскільки м’язи важать більше, ніж жир, є також той факт, що вага може сильно коливатися щодня через гормональні відмінності, затримку води, різний наповнення шлунково-кишкового тракту тощо, і тому може зайво дратувати або навіть розчаровувати. Тому вам ЗАВЖДИ слід краще зорієнтуватися за своїм відображенням у дзеркалі, улюбленими джинсами або бажаним розміром або просто мірною стрічкою.
То як же фунти так швидко впали? У моєму випадку я можу пояснити це собі лише грудним вигодовуванням, оскільки з 1-го дня я робив це постійно, протягом тривалого часу. Мій ненажерливий маленький голодний вкрав мою енергію, бо калорії - це не що інше. Я завжди була голодна і багато їла, навіть у перші чотири тижні після пологів. Я не хотів собі нічого забороняти, навіть не думав про їжу і просто насолоджувався кожною секундою зі своєю новою улюбленою людиною. Тепер я міг би закінчити статтю словами "Грудне вигодовування - це режим схуднення", але мова йде не лише про схуднення. Тому що саме тому, що кілограми знову знижуються, тіло далеко не у формі, і ми хочемо зберегти його якомога здоровішим і в формі. І це те, що для мене це було з 5 тижня після пологів.
З 5 тижня після пологів
10 тижнів після пологів
Коли після п'яти тижнів мій післяопераційний біль зник, я почав повільно і розслаблятися з першими домашніми тренуваннями. Оскільки тут, в Единбурзі, не проводяться курси післяродових тренувань, мені довелося покластися на власні ноу-хау та дослідження в Інтернеті, тому я поєднав деякі вправи на тазовому дні з силовими вправами та спеціальними вправами для лікування мого дуже вираженого прямого діастазу на килимку вдома. Мої кардіотренування обмежувались лише штовханням коляски, але я люблю робити це годину на день.
З 14 тижня після пологів
15 тижнів після пологів
Ще до вагітності я займався лише спеціальними кардіотренуваннями для вправ на силу та витривалість (наприклад, з Hiit) або періодично бігав, коли хотів більше знизити вміст жиру в організмі. Тому що я абсолютно впевнений у теорії, що силові тренування для схуднення та тонка настройка тіла є ІДЕАЛЬНОЮ спортивною дисципліною. Година силових тренувань спалює набагато більше калорій, ніж година бігу, не в останню чергу тому, що ефект згоряння напружених м’язів триває протягом багатьох годин. Бонус: ви спалюєте калорії навіть під час відпочинку. Плюс: ви формуєте м’язи, і оскільки вони використовують набагато більше енергії, базальний обмін речовин також збільшується. Але не хвилюйтеся, ви не отримаєте чоловічої фігури, провівши силові тренування за одну ніч, якби це було так просто, всі чоловіки були б м’язистими. І вони все ще мають велику перевагу тестостерону. Тож піднімайтесь на гирі, дівчата!
Але про це деінде.
Запитати? Напишіть їх у коментарях або надішліть мені по електронній пошті.
В іншому випадку я рекомендую статтю “Підійди у 2016 році”, де я ділюсь своїми порадами щодо більшої мотивації та фізичної форми у повсякденному житті та як я залишаюся на м’ячі. Ви також можете знайти багато натхнення та інформації про заняття спортом з немовлятами у моєму профілі в Instagram, просто розкажіть. Поки ти робиш присідання. З зеленим смузі в одній руці та дитиною в іншій. 😉