ТІЛО, ЗАКРИТЕ БУДЬ-ЯКИЙ ВІК - лікар Інфо Ро
Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібен тренер знаменитості або вам виповнилося 18 років. Секрет скульптурного живота та ідеальної форми від голови до ніг полягає в моделюванні тренувань відповідно до дати народження (хоча ніхто не дізнається, скільки вам років після того, як ви почнете постійно займатися).
Наукові дослідження показують, що часті сеанси «потовиділення» дійсно можуть допомогти вам назавжди залишитися молодими. що скорочується з віком) довше, ніж їхні колеги, які люблять диван, крісло, насправді лише 30 хвилин щоденної активності призвели до теломер, які виглядають молодшими на 10 років.
Рекомендується дотримуватися конкретних вікових порад, а потім спробувати ввійти в режим вправ, щоб залишатися у формі. За дуже короткий час ви станете худішими, молодшими та з казковим животом.
У 20 років: Ви сповнені волі та енергії, тому зараз ідеальний час зробити фітнес ключовою складовою вашого життя. Наступні рухи допоможуть вам сформувати м’язи та кістки, що є важливим для усунення остеопорозу в майбутньому. Спробуйте сильніші ваги. важче, ніж зазвичай (фінальна репетиція повинна бути важкою) і додайте додатковий сеанс (третій) щотижня, коли це дозволяє час.
У 30 років: реальність така, що метаболізм зменшується на 5% за це десятиліття. Але ви все одно можете бути худими і спалювати калорії за допомогою рекомендованих нижче рухів. Вони сформують м’язи, які пожвавлять обмін речовин, завдяки чому навіть під час сну буде спалено більше калорій. Ці рухи будуть формувати силу і підтримувати спритність.
У 40 років і пізніше: ви вже встигли мати сексуальні вигини, але ви хочете зберегти м’язову стійкість і не травмуватися. Рекомендовані нижче рухи допоможуть зміцнити спину (область, яка природним чином втрачає м’язи в цьому віці) і приведуть у тонус всі м’язи. Щоб збільшити гнучкість, також сексуальний компонент, і зменшити загальний ризик отримання травм, додайте щотижневі заняття йогою або розтяжкою до свого звичайного тренування.
План: Незалежно від віку, візьміть набір ваг 1-5 кг і виконуйте 2 підходи по 2 рази кожен хід по 2 рази на тиждень у дні, що не є послідовними. Додайте 30-60 хвилин кардіо в більшість днів для швидкого витончення та тонізування.
Рух 1: Сумо на колінах
Встаньте з ногами трохи далі ширини стегон. Тримайте гирю двома руками прямо над головою. Опустіться на дно і розмахуйте гирею між ногами, а потім вперед, піднімаючи її над головою, повертаючись у вихідне положення. Зробіть 12 повторень.
Рух 2: Бабка
Почніть з усіх 4 кінцівок, по одній вазі в кожній шахті. Витягніть ліву ногу назад на одній лінії з тілом; витягніть праву руку назовні, щоб бути на рівні плечей. Тримаючи ліву ногу піднятою, нахиліть тягар до грудей. Випрями руку, щоб закінчити рух. Зробіть 12 повторень.
Рух 3: Бічна сходинка
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, пальці назовні, по одній вазі в кожній руці перед стегнами. Ляжте на лівий бік, підтягуючи руки до грудей, зігнувши лікті. Натисніть лівою ногою і опустіть гирі, щоб повернутися у вихідне положення. Повторіть для правого боку. Зробіть 12 повторень.
Рух 4: "Чудовий" підйом
Станьте на коліна з обважнювачем у кожній руці, руки над головою, долоні всередину. Виведіть ліву ногу вперед, зігнуте коліно, стегно паралельно землі. Натисніть на ногу, щоб стати. Поверніться в положення на колінах. Міняйте ноги; повторити для цієї частини. Зробіть 12 повторень.
Рух 5: Атака спиною
Встаньте на ноги, опустивши ноги; ви простягаєте руку за спиною, переплітаєте пальці і тягнете лопатки назустріч один одному. Піднімаючи груди від підлоги, підсуваючи п’яти до сидіння, 3-кратне управління. Поверніться до початку. Зробіть 10 повторень.
Рух 6: Робіть і робіть
Стоячи з розставленими ногами на ширині стегон, вага в кожній шахті Махайте лівою ногою, м’якими колінами, а потім лягайте вперед правою ногою, нахиляючи тягарі до грудей. Відсуньте праву ногу назад до ваги на одній нозі. Зробіть 12 повторень.
Рух 7: Ефективне тонізування
Стоячи з розставленими ногами на ширині стегон, гирею в кожній руці, руки витягнуті на плечах. Підніміть праву ногу назад і опустіть тулуб, поки ваше тіло не утворює Т, руки строго до землі, долоні всередину. Поверніться до початку. Зробіть 12 повторень. Міняти деталі; повторити.
Рух 8: Турбоповорот
Сядьте ногами спереду, зігнувши коліна. Тримайте гирю двома руками на рівні грудей; відкинутися назад під кутом 45 градусів. Утримуйте положення, стискаючи живіт і повертаючи тулуб праворуч, потім ліворуч, для повного руху. Зробіть 12 повторень.
Рух 9: Мостова накладка
Ляжте обличчям догори і зігніть коліна, витягнувши ноги, по кожній руці по гирі з зігнутими ліктями. Підніміть стегна якомога вище; підніміть ліву ногу від землі на одній лінії з стегнами, коли ви тягнете тягарі на одній лінії з вашими плечима. Тримаючи стегна високо, він опускає ліву ногу та руки. Міняйте ноги для повного руху. Зробіть 12 повторень.
Цей товар переглядали 9295 разів.
| Ім'я прізвище: * | |
| Електронна адреса: * | |
| Коментарі: * | |
| Код підтвердження: * | Введіть код із зображення (якщо ви не бачите код, натисніть кнопку надсилання, щоб створити інший код) |
| Примітка: поля, позначені *, є обов’язковими для заповнення |
6 листопада 2020 рЕлектроліти та спорт
Можливо, ви чули, що після тривалих фізичних навантажень, особливо в спеку, важливо використовувати електроліти.
21 жовтня 2020 рЗанадто багато вітамінів може бути небезпечним?
Не будемо плутати вітаміни з цукерками:)) Хоча вітаміни дуже важливі для нормального функціонування
10 жовтня 2020 рЩо таке лімфодренаж
Маючи як медичні, так і естетичні переваги, лімфодренаж стимулює циркуляцію лімфи, завдяки чому відбувається процес
29 вересня 2020 рКофеїн та спортивні результати
Хороша і ароматна кава вранці або одна перед тренуванням.Якийсь час кофеїн входив до списку речовин.
23 вересня 2020 рЩо повинні їсти плавці перед змаганнями
У міру наближення змагань емоції зростають, але питання також зростають: що я повинен їсти, щоб це