Тіньовий бокс для схуднення
Втрата ваги - це дисбаланс між кількістю з’їдених калорій та кількістю спалених калорій. Тіньовий бокс - це вправа на спалювання калорій, яку ви можете робити в приватному житті. На 140 фунтів. людина спалює близько 382 калорій на годину під час боксу. Професійні боксери використовують тіньовий бокс для розминки суглобів і м’язів перед контактом з боксерською грушею або спаринг-партнером. Маючи базові знання техніки штампування, ви можете створити тренування з тіньового боксу, щоб допомогти зменшити вагу.
Положення ніг
Більшість боксерів стоять з лівою ногою перед правою. Ви можете вибрати це положення, або поставити праву ногу перед лівою. Під час тренування в тіньовому боксі ви можете змінити свою позу, щоб однаково тренувати обидві сторони тіла. Ви можете збільшити спалені калорії, додаючи рухи вперед, назад і вбік. Бокс для ніг також використовується, щоб уникнути ударів.
Положення руки
Протягом тренування в тіньовому боксі лікті будуть зігнуті і наближені до ребер, ніби ви захищаєте боки від ударів. Робіть кулаки двома руками і тримайте їх біля обличчя. Покладіть великий палець на передню частину чотирьох пальців і уникайте положення "великого автостопу".
Удари
Виконайте удар, переклавши свою вагу на лоб або ліву ногу, а передню або ліву праву руку витягніть на одній лінії з плечем долонею до підлоги. Тримайте праву руку в положенні, яке захищає ваше обличчя. Виконайте хрест, витягнувши праву руку вперед долонею вниз. Щоб підняти хрест, поверніть праве плече і переведіть вагу на пальці правої ноги, щоб можна було натиснути на стегно вперед. Виконайте лівий гачок, згинаючи ліву руку під кутом 90 градусів і проколюючи передню частину тіла долонею до підлоги або до тіла.
Виконання вправ
Поєднайте спостережувані удари ніг та коробки. Наприклад, швидкий рух вправо під час виконання лівого гачка. Ви можете змінювати темп ударів для різноманітних тренувань. Ви також можете додати качку, присідання, як ви стверджуєте, щоб уникнути удару. Тіньовий бокс перед дзеркалом допомагає контролювати вашу форму. Ви також можете битися з уявним суперником і направити руку до голови або живота, щоб змінювати висоту ударів.