Типовий день для спалювання калорій
- Частина 1: 7 ранку: як тільки ви встанете з ліжка
- Частина 2: 8 год: пішки, на велосипеді чи. на машині!
- Частина 3: 9:00 - 17:00: добре думайте на роботі
- Частина 4: 10:00, 12:00, 14:00, 16:00: перерви для схуднення
- Частина 5: 16:30: трохи захоплення
- Частина 6: 17:30: Покупки або покупки
- Частина 7: 18:00: прибирання
- Частина 8: 19:00: на кухні
- Частина 9: 21:00: трохи кави?
- Частина 10: 21:30: хороший трилер!
- Частина 11: 24 год: вночі
1/7h: як тільки ви встанете з ліжка
• 7 ранку: як тільки ви встанете з ліжка
Перш ніж навіть вийти з ліжка ви встаєте п’ять разів, щоб натиснути клавішу зупинки на будильнику. Молодці: вже порахуйте 5 х 0,2 ккал або 1 ккал! Постоявши, візьміть напрямок ванної кімнати:
- ви чистите зуби (7 ккал)
- ви знімаєте піжаму (4,1 ккал)
- ти приймаєш душ (41 ккал)
- ти одягаєшся (41 ккал)
Приходить сніданок. Вживання їжі економить калорії, але також втрачає їх, особливо перетравлюючи білки. Набагато менше, перетравлюючи жир. Вуглеводи на півдорозі.
2/8 год: пішки, на велосипеді або. на машині!
Щоб спалити 163 ккал, потрібно годину їхати прямо на машині. Поки півгодини ходьби або велосипед змушує втратити відповідно 120 і 255 ккал!
Якщо ви ходите динамічно, розмахуючи руками або чергуючи педалі сидячи та стоячи, натискаючи на педалі, ви втратите ще кілька калорій. Як тільки ви прибудете до пункту призначення, позичати сходи а не ліфт. Це буде можливість опік не менше 7 ккал/хв!
3/9 ранку - 5 вечора: добре подумайте про роботу
Будь-яка робота, яка вимагає фізичні зусилля звичайно споживає калорії. Але за офіс також, близько 980 ккал витрачається за восьмигодинний день.
Набравши чверть години на його клавіатура, ми вже проливаємо 25 ккал. Поміркуй витрачає 0,1 ккал на хвилину. Тому ми без вагань нагріваємо наші сірі клітини. Особливо, коли ти знаєш, що при інтенсивній розумовій діяльності ти піднімаєшся до 1,5 ккал/хвилину. Вчені вважають це інтелектуальна діяльність дозволяє спалювати від 20 до 50 ккал щодня.
4/10h, 12h, 14h, 16h: перерви для схуднення
Якщо ваша кава-брейк піднімає вас сходами, на один-два поверхи, порахуйте, що за 4 перерви протягом дня ви спалите 280 ккал. Скористайтеся можливістю тренувати бічні м’язи стегон, піднімаючись по сходах убік, як краб.
Ми знали терапевтичні достоїнства сміху, ось ще одна вагома причина сміятися вголос: сміючись приблизно 15 хвилин на день споживає від 10 до 40 ккал, не кажучи вже про сприятливий вплив на гормон стресу кортизол, який відіграє роль у збільшенні ваги.
5/4: 30 вечора: трохи потягу
• 16:30 вечора: трохи тяги
Візьміть a жуйка без цукру допомагає спалити ще кілька кілокалорій. уникаючи перекусів.
Ви віддаєте перевагу яблуку чи груші? Не очищайте його: засвоюючи шкіру, спалюється трохи більше калорій.
6/5:30 вечора: Покупки або покупки
• 17:30: Покупки або покупки
У вас немає часу чи схильності ходити в спортзал? Втішіть себе покупками ...!
Пройдіться проходами a супермаркет натискання кошика для покупок призводить до втрати 40 ккал за чверть години. Якщо ми несе важкі сумки для покупок, ми легко прибуваємо до втрачають 186 ккал на годину..
7/6 вечора: Прибирання
Домашні справи спалюють від 200 до 300 калорій/годину. Чистий ґрунти дозволяють пролити 122 ккал за 30 хвилин. Не кажучи вже про той факт, що згинання та випрямлення працюють на ваші м’язи!
Ви обходите будинок с пилосос ? Це витає 150 ккал! ви вивести собаку за півгодини: мінус 90 до 122 ккал.
ви сад: Шов у 68 ккал за чверть години !
8/19 год: на кухні
Приготувати вечерю втрачає 204 ккал/год. Якщо ти спеція страви, ви швидше спалите засвоєні калорії. І якщо ви це зробите миття рук, ви витратите трохи більше, заощаджуючи електроенергію.
21:00: трохи кави?
Кофеїн підвищує спалювання калорій. Тому ми не соромлячись регулярно частуватись перервою на чай чи каву (звичайно, без цукру та печива).
Навіть краще: ми п'ємо дуже холодна вода. Тіло спалює більше калорій, щоб підтримувати температуру.
10/21:30: хороший трилер!
Ви падаєте на стільці? Почитайте трилер або подивіться трилер . Це також збільшує частоту серцевих скорочень. спалити більше калорій.
Наприклад, "Сяючий" Стенлі Кубрика разом із Джеком Ніколсоном змусить втратити 184 ккал. Продовжити з «Морськими зубами», спалити ще на 161 ккал більше. Між двома, зробіть своє прасування і втрачають 130 ккал на годину.
11/24 год: вночі
• 24 години: вночі
Ми, природно, втрачаємо 588 калорій під час сну протягом восьми годин. І у випадку статевого акту перед тим, як заснути, ви будете спалювати в середньому 300 калорій на годину!
У разі патології редакція Notre Temps рекомендує проконсультуватися з лікарем перед будь-якою зміною дієти.