Тире дієта, худнути за два тижні

Американські фахівці в цій галузі заявили про відому дієту DASH найздоровіший у світі, вже четвертий рік поспіль. DASH лікування обіцяє a сплющений живіт приблизно через два тижні не беручи до уваги калорії, проводите години на біговій доріжці або вдавайтеся до ексцентричної та нездорової дієти. Давайте разом з’ясуємо, з чого складається ця дієта та який її вплив на здоров’я.

Що таке дієта Dash?

Дієтна дієта (дієтичний підхід до зупинки гіпертонії) стала бестселером дієтолога Марли Хеллер і є дієтою, яку підтримує Національний інститут серця, легенів і крові в США. Спочатку він був розроблений для боротьби з високим кров'яним тиском, зниження рівня холестерину та запобігання діабету. Але після введення було показано, що він надзвичайно позитивно та збалансовано впливає на втрату ваги.

З чого воно складається

Не маючи побічних ефектів на здоров’я, дієта Dash прискорює метаболізм і тренує апетит протистояти кулінарним спокусам, які існують скрізь. Ця дієта передбачає низьке споживання солі, солодощів та м’яса. Натомість рекомендується нормальне споживання цільних зерен, фруктів та овочів, а також знежиреного молока.

Етапи дієти Даш

Етап 1: Протягом перших 14 днів слід включати до кожного основного прийому їжі (сніданок, обід та вечеря) помірні порції наступних трьох груп продуктів. В якості орієнтира порція м’яса, риби та птиці повинна бути розміром з долоню. Жменя квасолі, горіхів, сочевиці та соєвої їжі - правильний захід. А порція сиру повинна бути розміром з невелику коробку сірників.

Перший етап дієти DASH триває 2 тижні, і для схуднення потрібно їсти:

продукти, багаті білком і корисними жирами (жирні фрукти: горіхи, мигдаль, фісташки, фундук);
незамінні жирні кислоти омега 3 (оливкова олія, авокадо);
продукти з високим вмістом білка, але з низьким вмістом насичених жирів (нежирне м’ясо, риба, сочевиця, квасоля, соя, знежирене молоко, яйця).

Таким чином, слід уникати крохмалистих продуктів, крім квасолі: хліба, макаронних виробів, картоплі, усіх продуктів, смажених на вершковому маслі, цукристих продуктів (включаючи свіжі, заморожені, сушені або консервовані фрукти), алкоголю, напоїв, що містять кофеїн, молоко.

Другий етап: На цьому етапі ви продовжуватимете їсти продукти з першого етапу, але поступово будете додавати інші здорові продукти, які допоможуть вам підтримувати фігуру. Йдеться про:

цільні зерна, цільнозерновий/чорний хліб, макарони з непросіяного борошна (наполовину)
фрукти, дві порції на день максимум (також може бути півсклянки фруктового соку, чайна ложка сухофруктів або консервованих фруктових соків);
Алкоголь: час від часу можна випивати невелику склянку червоного вина.
Солодощі: максимум п’ять порцій на тиждень у невеликих кількостях (100 г), бажано домашнє із підсолоджувачем стевії, що містить 0 калорій.

Ви маєте спокусу дотримуватися дієти DASH?