Тиждень 7 Вправи для схуднення

Опубліковано 11-28-14 о 12:46 - Оновлено 01-07-16 о 12:51

Втрата ваги - одна з двох найбільш написаних тем «оздоровлення» протягом року. Це так важко? Це так загадково? Насправді, насправді, але традиційно втрата ваги прирівнюється до довготривалих вправ на витривалість, але в польових умовах вона є більш складною. Дійсно, для розуміння взаємозв'язку між втратою ваги та фізичними вправами необхідно брати до уваги два основні принципи.

Перш за все, збільшення ваги не обов’язково пов’язане з відсутністю фізичних вправ. Якби це було так, усі сидячі люди мали б надмірну вагу. Збільшення ваги справді пов’язане зі здоров’ям травної системи, гормональної системи та системи детоксикації.

Коли травна система запалюється, організм буде накопичувати навколо неї жир.

Коли гормональна система виходить з рівноваги, наприклад, втомлена щитовидна залоза, обмін речовин сповільниться, щоб захистити тіло від стресів, а жир буде накопичуватися у формі любовної ручки, незалежно від рівня активності.

Нарешті, коли система детоксикації перевантажена, організм буде зберігати токсини в жирах, щоб захистити життєво важливі органи від їх накопичення. Знаючи, що мозок працює пріоритетно, він вважає за краще кілька зайвих кілограмів, ніж надсилання токсинів назад у систему кровообігу. Звідси й ефективність програм детоксикації при певному зниженні ваги.

Другий принцип, викладений у вступі, полягає в тому, що тіло може стати дуже ефективним в управлінні своєю енергією. Конкретно це означає, що після кількох тижнів серцево-судинних тренувань організм адаптувався і споживає все менше калорій за ті самі зусилля.
Для підтримки ефекту пульсації, Тому дуже важливо збільшити час або інтенсивність, яка, логічно, обмежить нас дуже швидко. Крім того, ефективна втрата жиру починається лише після перших 40 хвилин безперервних зусиль. Поглядаючи в цьому світлі, вправа буде мати дуже незначний вплив на рівновагу і в кінцевому рахунку набагато більше впливу, негативний, на рівень мотивації та самооцінки ...

>> Однак рішення є простим і доступним для всіх за умови дотримання відповідної прогресії: це зміна темпу. Дійсно, з кожною зміною організм повинен докладати зусилля, яке слід відновити після тренування.

Цей вид тренувань зустрічається в силових тренуваннях: ви піднімаєте тяжкості, а потім відпочиваєте. Або в інтервальній тренувальній роботі: ви збільшуєте пульс, потім відпочиваєте і т.д. Мета - створити дефіцит енергії, який спровокує реакцію гормональної системи після тренування та збільшить ваш метаболізм на кілька годин.

Таким чином, тренування цього типу протягом 40 хвилин не призведе до втрати великої кількості жиру під час сеансу, з іншого боку, ви будете споживати більше його протягом наступних годин, і ваш базальний обмін буде поступово збільшуватися завдяки ефекту навчання.
Після кількох тижнів тренувань, навіть коливань, ви будете споживати більше калорій, ніж сьогодні. У цьому випадку обов’язково уникайте джерел швидких цукрів після тренувань: зокрема, соків чи спортивних напоїв, які обмежуватимуть вашу здатність поглинати власний жир.

Дотримуйтесь відео, щоб побачити кілька практичних прикладів, і бонус чекає вас на відкриття вправ, адаптованих до 3-х систем, що уповільнюють втрату ваги.