Тиждень голодування від 2 до 47 годин
Ми бачимо світ на власні очі
12 січня 2020 р. Від uweanger
Перший тиждень посту або перші 5 днів 2020 року в місяці посту січні 2020 року ідеально розпочалися. Їли лише близько 9 годин із 120 годин у Новому році.
Я почуваюся ідеально.
Наступний крок- Тиждень посту 2 з кожним 47 годин посту- Отже, харчування лише у вівторок з 15 до 16 години, у четвер з 15 до 16 години - у суботу з 15 до 16 години.
Починаючи з цього тижня, я буду записувати результати та розвиток подій у наступній таблиці Google. (Примітка - кожен може використовувати цю таблицю для себе. Створіть копію файлу та збережіть її у власній системі.)
12.01.2020
Ранкова сеча -солом’яно-жовтий- стілець -темний, м’який, липкий - язик- рожевий трохи білуватий
Тілесні цінності
Вага 79,7 кг жиру 16,9% м'язи 35,1% кістка 2,9% води 65,7% ІМТ 24.6 HF 42
Їсти: Свіжий чай з мелісою і кава вранці, під час катання на ковзанах 15:00 дитячий пунш, каррівурст з картоплею фрі,
повернувшись додому, ванільне морозиво з яєчним яйцем, близько 18:00, мій вільний від рецептів картопляний та овочевий суп,
пізніше я п'ю воду з соком лайма та арахісом, свіжим із шкаралупи - з 23:30. Починаю 72-годинний тиждень посту - наступний прийом їжі - в ср.
Поінформованість про тіло та діяльність: сьогодні лише тренування плечей вранці, напишіть кілька статей, вдень близько 15 км катання на ковзанах на трасі в Хемніці, я відчуваю себе в повній формі, я також відчуваю себе неспаливим - я все ще сплю після 23:00 і закінчую цей запис. ідеальний досвід.
01.11.2020
Ранкова сеча -солом’яно-жовтий- стілець - - язик- Рожевий майже не використовується
Тілесні цінності
Вага 78,6 кг жиру 16,5% м'язи 35,3% кістка 2 9% води 66,1% ІМТ 24.3HF 41
Їсти: Почніть зі склянки води та зеленого чаю, чаю з власної меліси, салату зі свіжозібраною пальмовою капустою, брюссельською капустою, куркою, ракетою,
Палички селери з чорною редькою, кольрабі, буряком,
Сік лайма та оливкова олія.
Чашка кави та кілька різдвяних гризків…. і близько 6 вечора все ще чудово-
Тефтелі з квашеною капустою та картопля.
Ванільне морозиво на десерт
з яєчним яйцем і трохи арахісу. Свіжий арахіс згодом.
Поінформованість про тіло та діяльність: стенд
Як завжди без будильника 6:40 ранку, повністю відпочив і підтягнутий, перша тренування плечей, динамічне розтягування спини та 17 хвилин глибокого присідання - стає глибшим та більш розслабленим. Я пишу цей запис і п'ю чай. Потім подовжений проклятий 7 - підтягування як блок 5 і 2 годин пересадки в пермакультурному саду. Пішохідний похід майже 8 км у другій половині дня та сидіння зі схрещеними ногами близько 1 години ввечері набагато більш спокійний. У мене відчуття, що тренування глибокого присідання вже справді позитивно впливає на рухливість.
10.01.2020
Ранкова сеча -світло-жовтий- стілець - - язик рожевий навряд чи зайнятий
Тілесні цінності
Вага 79,5 кг жиру 16,8% м'язи 35,2% кістка 2,9% води 65,9% ІМТ 24.5 HF 37
Їсти: без сьогоднішнього дня знову, вранці фруктовий чай і трохи води, вдень друїдський чай, кава і чай з маво
Поінформованість про тіло та діяльність: я повністю відпочив, трохи втягую литки, вранці повертаю плечі, 13:35 продовжую проклятий 7 з 15 підтягуваннями та стабілізацією рук, стоячи на руках, потім розслаблюю в глибокому присіданні, близько 16:15 ще 15 підтягувань - дата виїзду, ввечері близько 23:30 спекотно Поганий - я в повній формі. Не потрібно їсти.
09.01.2020
Ранкова сеча -солом’яно-жовтий- стілець - - язик рожевий навряд чи зайнятий
Тілесні цінності
Вага 79,6 кг жиру 16,9% м'язи 35,1% кістка 2,9% Вода 65,8 % ІМТ 24.8 HF 42
Їсти: вранці чиста вода і чай Mawo, в офісі вода і гарний настрій чай. Близько 14:00 стартер 1/2 груші в глибокому присіданні - потім 1 яблуко. Потім салат повний зимовий сорт.
Поінформованість про тіло та діяльність: вставай дуже добре відпочив, я свіжий і не відчуваю почуття голоду, вранці насолоджуюсь чаєм і цим входом у глибокому присіданні, потім тренування плечей. Перші 14 підтягувань в офісі. Близько 14:30 я відчуваю себе у формі і не голодним, насправді мені нічого не потрібно їсти. Крок на 3 тижні.
08.01.2020
Ранкова сеча -світло-жовтий- стілець -світло-коричневий стійкий, майже сухий- язик рожевий майже без покриття
Тілесні цінності
Вага 80,9 кг жиру 17,5% м'язи 34,8% води кістка 2,9% води 65,3% ІМТ 25-й HF 36 Значення тіла також у наступну таблицю google
Їсти:
Поінформованість про тіло та діяльність: Я спав трохи неспокійно, насолоджуючись пізньою кавою, але я в формі, почніть з тренувань плечей, розтяжки та глибокого присідання - ось де я пишу цей запис. Сьогодні посидьте в глибокому присіданні 10 хвилин, зі словником під п’ятами. Сьогодні пробігте 7 км, а також програму розтяжки, підтягування та стійку на руках, лежачи животом на стіні.
01.07.2020
Ранкова сеча -світло-жовтий- стілець - - язик злегка білястий, набряк з рота (порада дружини)
Вага 81 кг жиру 17,4% м'язи 34,8% кістка 2,9% води 65,4% ІМТ 25-й HF 40
Їсти: після прогону 15:00 - 1/4 груші,
Салат з паприки, білокачанної капусти, червонокачанної капусти, ріпи, кореня петрушки, яблука, лимонного соку, оливкової олії, свіжих паростків квасолі манг та сочевиці апельсина салат з редьки з яблуком, родзинками, оливковою олією, лимонним соком, десерт, 2 шматочки пирога, 2 кави з салату, після 22:00 після трохи напруженої роботи я насолодився тарілкою, 3 жменями горіхів і, на жаль, 2 кавою.
Поінформованість про тіло та діяльність: Спав чудово, я також набагато концентрованіший і навіть більші виклики мене не турбують.
Вранці глибокий присідання, тренування плечей, протягом дня підтягування, глибокий присідання, вдень після 42 годин голодування, жвавий біг на 5 км - фантастичне відчуття - я відчуваю себе повністю розслабленим і підтягнутим
VO2max знову на 51, що це означає - читайте ще раз у наступній статті
06.01.2020
Ранкова сеча -світло-жовтий- стілець -не дуже темний, все ще застряг - язик- злегка білясте покриття
Тілесні цінності теж нижче в таблиці Google
Вага 83,1 кг жиру 18,1% м'язи 34,4% кістка 3% води 64,7% ІМТ 25.6 HF 41
Їсти: сьогодні лише вода і трав'яний чай (сьогодні всіх дев'ять) і фруктовий чай
Поінформованість про тіло та діяльність: Я чудово почуваюся, коли встаю о 5:00 ранку. Я починаю з глибокого присідання під 31 Х 30 Виклик присідання, набір з Ослаблення плечей подалі, близько 13:00, замість опівдні там подовжений проклятий 7, між ними перша стійка на руках - 1 хвилина на стіні животом до стіни. щоденні підтягування Я теж почав знову. Рік розпочався добре.