Тижнева дієта, рекомендована доктором
Новий план схуднення відомого доктора Оза здобув популярність за останній рік завдяки своїй доведеній ефективності у боротьбі із зайвою вагою. Крім того, на відміну від інших дієт, дієта, запропонована дієтологом, дозволяє їсти те, що ви хочете, один день на тиждень.
План схуднення такий: протягом шести днів вкрай необхідно дотримуватися встановленого режиму харчування, а на сьомий день ви будете балуватись і їсти те, що хочете, за умови, що після цього ви повернетесь до меню дієти.
Ще одне золоте правило - починати ранок слід зі склянки теплої лимонної води.
Меню дієти, яка втратить 3-4 кілограми за тиждень:
- склянку теплої води з лимоном
Варіант 1 - варене яйце, грецький йогурт з 2% жиру і фрукт
Варіант 2 - смузі, виготовлений з: грецького йогурту з 2% жиру, 1 столової ложки мигдалевого масла, 1/2 банана, 1 столової ложки меленого лляного насіння та льоду/води, якщо ви хочете, щоб воно було більш рідким
- десять чорних/зелених/коричневих оливок
- жменька горіхів (румунські горіхи, мигдаль, кеш'ю, арахіс, макадамія, фісташки)
- чверть склянки насіння гарбуза або соняшнику
- дві столові ложки на день з арахісовим маслом/мигдалем/кешью
Зазвичай він повинен містити 100 грамів білка плюс порція складних вуглеводів, каже фахівець. Крім того, він стверджує, що ви можете їсти будь-яку кількість овочів, що не містять крохмалю (артишок, спаржа, буряк, брюссельська капуста, брокколі, цвітна капуста, капуста, селера, огірки, редис, баклажани, зелень, цибуля-порей, гриби, цибуля, перець, гарбуз, капуста, помідори, кабачки).
Він міститиме таку ж комбінацію, як обід, білки (риба, курка, яйця, морепродукти, квасоля, нут, сочевиця) плюс складні вуглеводи (овес, макарони, лобода або коричневий рис), але в меншій кількості.