Тяга до менструації У вас є 8 способів зберегти свою фігуру! Сторінка AMP

Однак найпоширенішим симптомом є тяга до солодкого протягом останніх двох тижнів менструального циклу. Ось як боротися з тягою!

Основними винуватцями менструальної тяги під час менструації є естроген, точніше збільшення, а потім раптове зниження рівня естрогену в організмі, що призводить до виділення іншого гормону - кортизолу (гормону стресу).

Коли в крові висока концентрація кортизолу, це стимулює апетит, і ви відчуваєте тягу до солодкого та вуглеводів.

Порушення харчування також залежать від серотоніну, нейромедіатора, що знаходиться в мозку. Коли рівень серотоніну низький, жінки прагнуть вуглеводів синтезувати серотонін.

Як боротися з тягою до менструації

Щоб стабілізувати рівень цукру, серотоніну та кортизолу, вам не потрібно їсти шоколад, чіпси та морозиво! Ось кілька здорових способів повернутися до звичного:

1. Їжте продукти, багаті на складні вуглеводи: хліб з непросіяного борошна, крупи, макарони, печена картопля, крупи без цукру.

2. Не забувайте випивати 8-10 склянок води щодня. Вони забезпечують зволоження та зменшують здуття живота.

3. Утримайтеся від вживання їжі з високим вмістом цукру, обробленого. Він збільшує секрецію інсуліну в організмі, тим самим стимулюючи апетит до жирів і вуглеводів.

4. Уникайте солоної та напівготової їжі, багатої натрієм. Дієта з низьким вмістом натрію зменшує затримку рідини та здуття живота.

5. Вживайте їжу, що містить незамінні жирні кислоти: лосось, ріпакова олія. Вони допомагають у повільному засвоєнні вуглеводів, стабілізують рівень цукру в крові та борються з апетитом.

6. Обмежте споживання кола та кофеїну. Таким чином ви станете менш дратівливими, а груди менше болітимуть.

7. Більше спите і уникайте стресів для боротьби з харчовою тягою.

8. Розріжте їжу навпіл: замість 3 прийомів на день приймайте 6 менших. Таким чином ви підтримуєте стабільний рівень цукру в крові і позбавляєтеся від тяги.