Тяга Ворог схуднення - Симплегесунд
Ви з гордістю озираєтеся на цілий день, наповнений здоровою їжею у відповідній кількості - і тоді ввечері на дивані це раптом з’являється: неприємна тяга!
Він дуже хитро підкрався до нього, потім розправився і тепер, очевидно, заволодіває кожною клітиною мозку. Потім часто трапляється запої, який руйнує будь-який успіх і робить вас абсолютно розчарованими.
Така тяга насправді не приємна. І все-таки це, здається, неминуче настає і тим самим саботує будь-які спроби схуднення. Повинен бути спосіб уникнути цього, правда?
Від голоду та тяги
Що стосується тяги, є кілька основних речей, які ви повинні знати про сам голод заздалегідь. Це також полегшує розуміння тяги.
В основному голод - це добре. Це важливий сигнал, який організм надсилає нам, щоб ми могли вижити. Простіше кажучи, ваше тіло говорить вам, що терміново потрібна енергія.
Якщо ви проігноруєте цей сигнал, він з часом посилиться і посилиться, і ви почуєте гучне бурчання живота, іноді навіть нудоту. Це дуже чітко показує вашому тілу, що ви повинні щось робити, в цьому випадку їжте.
Походження самого почуття голоду досить складне, і існує досить багато інформації, яка передається через тіло. Врешті-решт вони об’єднуються в стовбурі мозку та гіпоталамусі і там обробляються відповідно.
Але не тільки інформація з організму відповідає за почуття голоду. Зовнішні впливи, такі як чуттєве сприйняття, вивчене тощо, також грають свою роль. Запахи часто роблять нас голодними - або певними звичками.
Що таке харчова тяга?
Отже, сам голод насправді не є поганим, і ми можемо його терпіти цілком непогано. Але тяга зовсім іншого калібру. Це як голод за швидкістю і нападає на нас так само раптово, як і нав’язливо.
Можливо, ви самі опинилися в ситуації, коли вночі грабували холодильник або доводилось купувати цукерки на АЗС. Тоді ви знаєте, якою може бути домінантна тяга.
Опинившись там, він осідає в мозку і дає спокій лише тоді, коли тяга задоволена. Часто бажання чогось солодкого величезне, але іноді воно має бути соленим або жирним.
Залежно від вашої сили волі та причини тяги, ви можете пережити ці фази, не закінчуючи запоєм. Але іноді тяга перемагає - і залишається паршива думка про безліч безглуздо спожитих калорій.
Звідки береться тяга
Тяга сама по собі не велика - але що особливо підступно в них, так це те, що причини не завжди можна визначити негайно.
Якщо у вас раптом з’являється примха до чогось, причин справді може бути безліч. Тоді це допомагає лише ретельно уважно поглянути на те, що до цього веде.
Якщо ви багато працювали фізично чи розумово, то тяга цілком нормальна і природна. Тут тіло подає вам сигнал, що йому потрібна енергія.
Трохи інакше, якщо, наприклад, у вас напасть тяги після їжі або ввечері на дивані. Це може мати різні причини.
Часто насправді буває так, що ви відчуваєте зовсім не голод, а спрагу. Звучить дивно, але насправді ми забули розрізняти ці почуття з часом. Шклянка води може швидко допомогти.
А якщо ні? Тоді є перелік можливостей, з якими можна попрацювати. Тяга часто виникає внаслідок:
- занадто довгі перерви в їжі
- багато закусок з неправильною їжею
- нестача сну
- стрес
- Дієти
- мігрень
- ПМС (передменструальний синдром)
- Ліки
- Різні види емоцій
- Звички (винагороди тощо)
Після того, як ви потягнете себе під контроль, найкраще спочатку подумати, що насправді викликало його. Тоді ви також можете вирішити, як з ним мати справу.
Медичні причини харчової тяги
Більшість причин харчової тяги нешкідливі або навіть дуже цілеспрямовані. Але це не завжди так.
Зараз багато експертів з питань харчування впевнені, що тяга часто також свідчить про дефіцит харчування. Наприклад, якщо ви неодноразово (і дуже часто) жартуєте з шоколадом, дефіцит магнію може бути причиною цього.
Якщо у вас не вистачає вітаміну А, солі або кальцію, ви часто можете відчувати тягу до сиру. Розумієте, насправді причина, очевидно, не та.
Це стає ще складнішим, коли Джіпер постійно просто там і важко годувати грудьми. Тоді за цим можуть стояти фізичні чи психічні захворювання.
У фізичній галузі слід згадати метаболічні захворювання, але гормональна дисрегуляція також може бути причиною. Психічні захворювання також можуть бути причиною тяги - тому це слід прояснити в будь-якому випадку, якщо голод трапляється часто і не піддається контролю.
Що допомагає від тяги?
Ну що допомагає протистояти голоду і не захоплюватися атаками на їжу? Це питання, на яке ми всі, безперечно, шукаємо відповіді.
Але на це не так просто відповісти, бо, звичайно, це завжди залежить від причини тяги. Те, що добре працює для однієї людини, взагалі не впливає на іншу. Але, звичайно, є рекомендації щодо того, що можна спробувати.
Перш за все, ваш раціон має значення. Якщо ви часто покладаєтеся на вуглеводи з короткими ланцюгами, такі як промисловий цукор, мед, вироби з білого борошна, шоколад тощо, ви швидко постачаєте своє тіло енергією, але воно так само швидко її знову використовує. Залишається лише тяга, пошук наступного енергетичного прискорення!
Однак якщо ви переконуєтесь споживати в основному вуглеводи з довгими ланцюгами у вигляді цільнозернових продуктів, а також бобових культур, тілу потрібно більше часу, щоб звільнити енергію з них, і це також використовується повільніше. Почуття голоду скоро не повернеться.
Якщо ви все ще регулярні і в певний час, організм швидко звикає і регулює ваше почуття голоду. Також слід пити достатньо.
Як тільки з’явиться тяга, чай може стати хорошим полегшенням. М’ята перцева та зелений чай зарекомендували себе як добрі рятувальники у часи потреби та допомоги.
Якщо це можливо, відволікання - це також чудова ідея. Тривала прогулянка, безумовно, є кращою альтернативою грабунку холодильника. А якщо це неможливо, жувальна гумка або чищення зубів можуть допомогти вам змінити смак.
І зрештою, особливо важливо витримати тягу, яка виникла внаслідок звичок. Тільки коли ми відновимося, це зможе працювати знову, не дратуючи тяги.