Тютюн і збільшення ваги - Сен-Мор Сюсі-ан-Брі Ормессон і Сартрувіль Патрік Шамбард

Ти тут

ЧИ ВИ ПРИНУЖИТЕ НАБАГАТИ, КОЛИ ПЕРЕСТАНОВИТИ КУРИТИ ?

сен-мор

На відміну від поширеної думки, збільшення ваги не є систематичним, коли ви кидаєте палити: третина курців не набирає вагу, а деякі навіть втрачають вагу. Інші нарешті досягають такої ваги, якби вони ніколи не курили, а потім повертаються до своєї ваги.

ЧОМУ МИ МОЖЕМ НАБИТИ ВАГУ, ПРИПИНЮЧИ ТЮТЮН ?

Існує кілька можливих причин:

  • Тютюн містить нікотин, який одночасно діє як «пригнічувач апетиту», а також збільшує витрати енергії.
  • Коли ви кидаєте палити, ви іноді замінюєте прийом сигарети закускою, яка часто є жирною та солодкою, щоб заспокоїти свій стрес.
  • З відмовою від куріння відбувається повторне відкриття смаків і запахів. Деякі люди стають трохи жадібнішими.

ЯК Я МОГУ ПІДГОТОВИТИСЯ ПІДКЛЮЧИТИ ТЮТЮН, ЩОБ ОБМЕЖИТИ РИЗИК НАБЛЮДЖЕННЯ ВАГИ ?

Ви можете скористатися відмовою від куріння, щоб задати собі декілька запитань про свій раціон:

  • Чи є сигарети пригнічувачами апетиту перед їжею ?
  • Ви часто їсте або перекушуєте за звичкою, щоб заспокоїти вас, зайнятись чи заповнити прогалину ?

Це дозволить вам підготувати стратегії, щоб уникнути заміни бажання палити їжею. Не соромтеся проконсультуватися з терапевтом, ендокринологом або дієтологом, щоб підвести підсумки вашого раціону.

ЩО Я МОГУ НА ПРАКТИЦІ ЗМІНИТИ НАБІР ЗВИЧАННЯ ?

Кілька простих правил та порад допоможуть вам обмежити збільшення ваги:

  • Займіться заняттями, які вам подобаються.
  • Покупки після їжі.
  • Пийте багато води, щоб почуватися ситим.
  • Їжте повільно. Рекомендована тривалість прийому їжі (обіду та вечері) становить щонайменше 25 хвилин.
  • Подавати вам один раз під час їжі.
  • Уникайте алкоголю.
  • Обмежте жирну, солону і солодку їжу.
  • Залишаючи стіл після їжі.
  • Уникайте перекусів, розділяючи їжу. Наприклад, замовте свій десерт, що складається з молочного продукту та/або фрукта, щоб скуштувати його.

ЧИ МОЖЕ ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ ДОПОМОГТИ МЕНІ ЗМІСТИТИ НАБІГ ?

Фізична активність корисна, оскільки допомагає стабілізувати вагу та зняти тривогу та стрес. Наприклад, ви можете йти пішки, їздити на велосипеді, виходити на зупинці автобуса чи метро перед пунктом призначення, їхати сходами, розтягуватися чи чистити.

ЯК КЕРУВАТИ СВОЄЮ ДІЄТОЮ ПІСЛЯ КИНЕННЯ ТЮТЮНА ?

Не намагайтеся дотримуватися суворої дієти, поки кидаєте палити. Харчуйтеся збалансовано. Якщо ви не набираєте вагу, але занадто напружуєтесь, ви ризикуєте виснажитися і не досягти своїх цілей.

Відмова від куріння дозволяє заново відкрити смак їжі, тому цілком нормально хотіти їсти трохи більше.

Є й інші причини, які можуть ускладнити відмову від куріння, будь то труднощі у вашому приватному чи професійному житті. Не поспішайте аналізувати свою ситуацію. За допомогою методу ATN ви кидаєте палити комфортно та ефективно.

• Уникайте переробки.
Ви готові уникнути цієї пастки відновлення. Відучення є стійким, все на місці, щоб бути успішним.