Тютюн - я більше не палю, я товстію

Страх набору ваги може стати перешкодою під час відмови від куріння. Навіть якщо з точки зору здоров’я переваги відмови від куріння значно перевищують недоліки, цей ризик необхідно враховувати. Однак ці кілограми не є неминучими, і проста 5-крокова програма може обмежити їх.

Активний інгредієнт сигарет, нікотин, основний алкалоїд тютюну, збільшує витрати енергії, уповільнює накопичення жиру та зменшує апетит. Наприклад, за ту саму дію організм курця спалює більше калорій, ніж той, що не палять. Ось чому ми зазвичай набираємо вагу після відлучення, навіть якщо дотримуємося тієї ж дієти ...

Цей страх може знеохотити деяких людей і навіть призвести до рецидивів. Перш за все, майте на увазі, що кинути палити - важливе і багато в чому корисне рішення для здоров'я. Збільшення ваги не є ні обов’язковим, ні незворотним. Кілька простих порад можуть допомогти вам уникнути цього або обмежити його. Ось програма з 5 кроків.

Зверніться до замінників нікотину, союзників, щоб кинути палити, не додаючи ваги

В середньому курець приймає від 2 до 4 кг у місяці після відлучення і 2 з 3 курців набирають вагу. Застосування замінників нікотину дозволяє обмежити цей приріст ваги:

В подовження впливу нікотину на метаболізм час адаптуватися до свого нового способу життя;
В обмеження почуття абстиненції, яке штовхає, щоб компенсувати бажання курити звертаючись до їжі.

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Прийміть хорошу дієту

Перед тим, як кинути палити, підбийте підсумки свого раціону. Увага, не сідайте на занадто сувору дієту, джерелом стресу, який може поставити під загрозу ваш вихід. З іншого боку, зараз ідеальний час, щоб внести деякі корективи у свій раціон:

Їсти різноманітні та збалансовані страви: хороші порції овочів, нежирних білків (м’ясо, риба, рослинні білки.);
Їстикрохмалисті продукти під час усього прийому їжі обмежити тягу;
Уникайте занадто жирної їжі (випічка, холодне м’ясо.);
Перш за все, відчуття нестачі тяга до цукру, подбайте про наявність фруктів В такому разі;
За столом, не резервувати.

Кинувши палити, ви відновлюєте смак і запах і, таким чином, насолоджуєтеся стравами, які можуть здатися м'якими.

Кинути палити, не додавши ваги: організація, запорука успіху

Щоб уникнути пригнічення тяги, організуйтеся ! Підготуйте меню на тиждень. Залежно від того, що ви збираєтеся готувати, скласти список покупок щоб не спокуситися на полицях і золотим правилом: не ходіть за покупками на голодний шлунок. Це не дозволить вам потрапити до певних незбалансованих продуктів.

Якщо ви не знаєте, з чого почати, щоб покращити свій раціон, ви можете записати, що ви їсте та п'єте, під час їжі та поза ними, протягом декількох днів. Потім ви можете чіткіше побачити, що не так, або показати цю таблицю дієтологу або дієтологу.

Займіться регулярними фізичними навантаженнями

Як ми вже бачили, кинувши палити, ви спалюєте менше калорій. Щоб виправити це, знайдіть фізичну активність, яка дозволяє вправлятись, розважаючись (їзда на велосипеді, плавання, танці, біг). Регулярність важливіша за інтенсивність, встановити реалістичні цілі на довгий шлях. На додаток до збільшення ваших енергетичних витрат, спорт буде зняти стрес і відволікати вас щоб ти не думав, що хочеш палити.

А якщо ви не атлетичні, прогуляйтеся! Рекомендується ходити щонайменше 30 хвилин на день, і є безліч способів дістатися туди:

Приймати сходи а не ліфт;
На короткі відстані, залиште машину в гаражі;
У громадському транспорті, зійдіть на одну-дві зупинки до пункту призначення і закінчити подорож пішки.

Компенсуйте бажання палити, крім їжі