Токсини, кілограми, втома - це ключ до успіху в програші
Чи повертаємось до основ? Гарна ідея. Але не будь-яким старим способом. Доріжки, щоб позбутися кривих зими, не схожа на це.
Поверніться на кухню
Ми пропускаємо промислові продукти і готуємося до вживання корисних та корисних продуктів. Чому? Оскільки при еквівалентній порції домашнє блюдо має вищу харчову цінність (більше волокна, вітаміни, мінерали. ). І це також більш ситно. Немає часу? Ми розробляємо меню заздалегідь, починаємо періодичне приготування їжі (готуємо основи на вихідних, щоб просто розігріти/зібрати протягом тижня). Час приготування та приготування оптимізований (наприклад, ви можете приготувати два прийоми їжі одночасно). Ми готуємо у більшій кількості, щоб завжди мати екстрені порції в морозильній камері. За потреби ми обираємо практичні, але корисні рішення, такі як звичайні заморожені овочі. “І перш за все, ми робимо це просто, рекомендує Валері Орсоні, як овочі на пару, прикрашені органічними оліями, свіжою зеленню або навітьспеції. "
більшість? Американське дослідження показало, що ми, природно, їли менше цукру, жирів і крохмалю, а також більше фруктів і овочів, коли готували власні страви.
Зосередьтеся на ефективному стартері
Один-два дні детокс дозволити спрацьовувати втрата ваги: це чудовий підсилювач. Але мова не йде про те, щоб задовольнятися соком цибулі-порею на 48 годин. Це було б і неприємно, і неефективно. Правильне ставлення? "Ми зменшуємо споживання молочних продуктів і усуваємо цукор, клейковина, дріжджів, червоного м’яса та алкоголю, пояснює наш фахівець. Ми віддаємо перевагу фрукти та овочі, трав'яні чаї та зелений чай в достатку, Цільного зерна, але також олійні культури і насіння. "
більшість? зціджування трав’яних чаїв (луговий солодкий, вишневий хвіст, кріп, кульбаба, лопух, розторопша, солодка.) здуття живота та Затримка води.
Рухатися, не здаючись
30 хвилин помірних фізичних навантажень на день - ідеальний темп для схуднення та підтримки форми, згідно з датським дослідженням, опублікованим у “Journal of Public Health” кілька років тому. Це також пропагує Валері Орсоні: "Ми регулярно отримуємо найкращі результати, а не виконуючи великі двогодинні вправи два рази на тиждень". Конкретно? Звичайно, ми можемо займатися спортом, який нам подобається, але перш за все ми додаємо руху у наше повсякденне життя: ми забуваємо машину через дрібні доручення і робимо їх пішки, довше гуляємо з собакою, танцюємо з дітьми, ставимо пріоритети активний відпочинок (боулінг, а не телевізійний вечір).
більшість? Пройдіться зеленим (міський парк.), Щоб покращити свій настрій та наповнитись вітаміном D, необхідним для кісток і м’язів.
Тримайте свою мотивацію вгорі!
"Мотивація - це спусковий механізм, який дозволяє скинути перші кілограми, а потім запустити позитивну спіраль", - пояснює тренер. Але ця мотивація часто руйнується тижнями. Однак ми можемо продовжити курс, застосовуючи ці прості поради: дотримуйтесь a зошит або"журнал куль", говорити про свій проект навколо себе, ставити реалістичні цілі та планувати їх, брати участь у викликах, рухатися разом.
більшість? Підтримуючи свою мотивацію, ви отримуєте впевненість, пишаєтесь собою. ми залишаємось мотивованими легше. Це доброчесне коло.
Практикуйте розумовий детокс
«Постійний зв’язок (соціальні мережі, електронні листи, новини, телефон, ігри тощо) заважає нам бути порожніми і встигати нудьгувати, пояснює наш тренер. Але нудьга дозволяє зарядити батареї. Гірше того, що ти постійно забруднений оточенням
викликає стрес і, отже, збільшення рівня кортизолу, що саме по собі спричинює накопичення жиру в животі та збільшення ваги. Практика розумової детоксикації полягає у тому, щоб "дозволити собі один день на тиждень або два півдня, де ви вимикаєте мобільний телефон".
більшість? Від’єднуючись, ми економимо час на інші речі (приготування їжі, спорт, прогулянки з друзями.). Знаючи, що у 2017 році ми проводили 4 години на день у цифрових заходах (текстові повідомлення, відео, ігри). За даними фірми eMarketer.
Перегляньте свої порції
Згідно з доповіддю Міністерства охорони здоров’я під назвою «Споживання їжі французами», ми поглинаємо занадто багато тваринного білка, цукру та крохмалистих продуктів (особливо тих, що мають високий глікемічний індекс), і приділяємо все менше часу їжі.
• Правильні кількості?
1 порція сиру становить 30 г (або 1/8 камамбера), 1 порція м’яса, це максимум від 100 до 120 г на прийом їжі, крохмалю - від 100 до 200 г (у вареному вигляді). І щоб адаптувати ці порції до ваших реальних потреб, ви стежите за своїм тілом. "Їжте відповідно до свого голоду: це основне правило повернення вашої збалансованої ваги", - згадує Валері Орсоні.
• Як? 'Або' Що?
Ми тримаємо закваску (у маленькій мисочці або на маленькій тарілці), витрачаємо час на те, щоб добре пережовувати, смакувати та аналізувати смаки, текстури, кольори, їмо, лише якщо голодні (інакше пропускаємо або відкладаємо їжі), і ми сидимо (спокійно, звичайно) мінімум 20 хвилин.
більшість? Як і японціОкінава, хто не має проблем із вагою, ми практикуємо “кутен гва” (порції менші) та “хара хачі бу” (ми перестаємо їсти, перш ніж більше не голодувати).
Порада Валері Орсоні проти гризти
Ми збільшуємо споживання цейлонської кориці (хорошої якості), оскільки він регулює рівень цукру в крові. Як результат, менше тяги і, отже, менше гризти.
Ми робимо білявий псиліум на тиждень, з розрахунку 1/2 ч. л. до с. псилію, розведеного у великій склянці води безпосередньо перед кожним прийомом їжі, для ефекту ситість тривале і знижене глікемічне навантаження їжі.
Поступово збільшуємо до 1 ч. Л. до с. за один прийом їжі, і ми розподіляємо улов, якщо коли-небудь відчуваємо, що на повітряній кулі.
Накладаємо закуску вдень, завжди в той самий час, або навіть вранці на початку, якщо перекус дійсно проблематичний. Ми обираємо натуральну їжу: мигдаль (замочений на 12 годин у воді, а потім зціджений), 1/2 авокадо з соусом, сирі какао-боби, зелений овочевий сік. щоб запобігти підвищенню рівня цукру в крові.
Ми звільняємо. Тому що це найкращий спосіб не відпускати і припустити його здорову тягу: "Я голодний, я їжу". Зупиніть депривацію та розчарування!
Ми аналізуємо. "Але насправді, чому ця тяга і це бажання зламатися? Попередня їжа була занадто легкою? Погано врівноважений? Це це стрес що викликає у мене бажання перекусити? »Підведення підсумків дозволяє уникнути непотрібних перекусів та краще збалансувати своє повсякденне життя (і пишатися собою).
Наш експерт: Валері Орсоні, дієтолог, тренер, засновник сайту тренінгів для схуднення