Тому варто відмовитися від алкоголю
Для багатьох заслужене пиво після робочого дня або келих вина є частиною повсякденного життя. Але іноді варто утриматися від алкоголю. Втрата ваги та кращий сон - лише два з багатьох позитивних ефектів.
Тижні без алкоголю, а то й кілька місяців без пива чи келиха вина: деякі люди час від часу роблять перерву в алкоголі. Але чи насправді це добре? Найважливіші запитання та відповіді з одного погляду.
Алкогольний піст - варто спробувати?
Як правило, гарною ідеєю є якийсь час повністю утриматися від алкоголю і таким чином підтримувати низьке споживання. "В основному не існує безпечного вживання алкоголю. Навіть невеликі кількості алкоголю збільшують ризик пошкодження печінки клітинами. Одне впевнене: чим вище споживання, тим більше шкоди", - пояснює Георг Поппеле, речник робочої групи з кваліфікованого виходу з внутрішньої медицини Німецької асоціації Інтерністи. Міхаела Геке, керівник відділу запобігання наркоманії BZgA, наголошує: "З вживанням алкоголю зростає ризик для більш ніж 200 різних захворювань, зокрема серцево-судинних та ракових захворювань".
Рекомендації щодо вживання алкоголю
Федеральний центр медичної освіти (BZgA) рекомендує здоровим жінкам не вживати більше дванадцяти грамів чистого алкоголю на день. Це відповідає приблизно 0,1 літровій склянці вина. Рекомендація для здорових чоловіків така: не більше 24 грамів чистого алкоголю на день. Це відповідає приблизно півлітра пива.
Обійтися без - але як довго?
"Протягом двох місяців абсолютна абстиненція може також спричинити пошкодження печінки, такі як запалення, пов'язане з алкоголем, або жирова печінка", - говорить Поппеле. І лише два-чотири тижні утримання можуть допомогти імунній системі відновитись. "Той, хто доводить свою здатність утримуватися протягом місяця, а потім випиває все більше і компенсує бездіяльність, робить собі погану послугу", - попереджає професор Фальк Кіфер. Краще регулярно уникати алкоголю принаймні два дні на тиждень, радить медичний директор Клініки залежної поведінки та медицини наркоманії при Центральному інституті психічного здоров'я в Мангеймі .
Які помітні ефекти є?
Для людей, які зазвичай п'ють більше щодня або більше, ніж рекомендується, обійтися без цього є вартим досвіду, говорить Геке: "Втрата ваги може бути наслідком". Не лише тому, що алкогольні напої часто мають високу калорійність, але й тому, що тяга, пов’язана з алкоголем, може зникнути. "Багато людей також спати все краще і краще без келиха вина чи пива ввечері". Кіфер також вказує на психологічні ефекти: Тимчасова відмова від алкоголю може підвищити обізнаність про власне споживання. "Багато людей недооцінюють силу звичок. Повільний перехід до ризикованого споживання часто не визнають". 1,6 мільйона людей у Німеччині діагностують алкогольну залежність. "Але врешті-решт ми обробляємо лише десять відсотків", - говорить він. "Ще близько десяти відсотків знають про свою проблему з питтям, але не отримують лікування". Треба припустити, що решта 80 відсотків насправді не знають, що вони перебувають на утриманні. Більшість відчували це лише тоді, коли хотіли змінити спосіб пиття через фізичні чи соціальні проблеми, але не змогли. Це означає, що тимчасове утримання від алкоголю - це також хороший самотест, який допомагає задуматися про власне споживання.
Обійтися без - як це працює?
"Змінити свою поведінку принципово важко", - говорить Геке. "Якщо ви на деякий час успішно відмовилися, ви можете винагородити себе, наприклад, відвідуванням кінотеатру". Нагороди допомагають тримати вас на шляху. Звичайно, такі винагороди не включають алкогольні напої. Для того, щоб зрозуміти бажання алкоголю, допомагають навіть невеликі хитрощі: "Може бути корисно сказати собі: мені алкоголь зараз зовсім не потрібен". Якщо ви дбаєте про щось маленьке або відволікаєтеся у такій ситуації, бажання алкоголю часто швидко проходить. Алкоголь часто є частиною світських вечірок. То чи слід вам залишатися вдома під час випивки? Не слід принципово уникати соціальних подій. "Але ви повинні чітко пояснити свою позицію: у формі доброзичливого, але певного" не "алкоголю", - говорить Геке. "Не ввічливо не вживати алкоголь". Існує також багато альтернатив звичайним напоям, таким як безалкогольні коктейлі.