Тонізуючий тренажерний зал
Регулярне відвідування тренажерного залу завжди повинно базуватися на оптимальному плані тренувань. Незалежно від того, мета - схуднути, спалити жир чи наростити м’язи. В ідеалі обидві цілі визначаються як першочергові. Якщо зараз ви зосередитесь на нарощуванні м’язів, тренування або план тренувань розроблені інакше, ніж при тренуванні на витривалість.
Нарощування м’язів за допомогою вправ на вільних вагах, на тренажерах, TRX або натягуванні троса.
Нарощування м’язів із вільними вагами.
Отже, два компоненти необхідні для нарощування м’язів:
(повторювана) інтенсивність подразнення та регенерація при оптимальному забезпеченні поживними речовинами. Якщо подразник занадто слабкий, організм не потребує пристосування; Якщо час на відновлення занадто короткий, суперкомпенсація не відбувається і може призвести до застою або навіть руйнування м’язів. Те саме стосується занадто тривалих періодів відновлення: між останнім і наступним впливом занадто багато часу, тобто подразник не має відношення до організму періодично.
Що це означає для мого плану тренувань або моєї програми у спортзалі?
Як уже зазначалося, регенерація м’яза є вирішальним фактором: у цій фазі м’яз росте. Іншими словами, цей етап відновлення неодмінно повинен бути включений у план тренувань. При розбитті на п’ять чоловік, тобто одній групі м’язів на одиницю, відповідний м’яз використовується лише кожні 5-7 днів. Загалом застосовується твердження, що м’язу для відновлення потрібно 48 годин.
Вибір підходящого спліту, кількість сетів/повторень, час регенерації та вибрана вага дуже індивідуальні. Те, що чудово підходить для навчання колег, не повинно означати, що це оптимальний підхід для вас.
Приклад плану для Нарощування м’язів ти думаєш ...? Знайди тут.
Наші тренери в GYMMY Shape & Club із задоволенням допоможуть вам вибрати оптимальний, індивідуальний план тренувань. Поговоріть з нами або домовтесь про пробну зустріч у GYMMY Shape & Club в Мюнхені Богенгаузен. Ми з нетерпінням чекаємо вас.