Тонка талія Як оптимізувати жінку середнього дива
Цього літа без стегна! Оскільки зовнішній вигляд працює лише з одним
Фото: Томаш Родрігес/Корбіс
струнка талія виглядає добре, ми розповімо вам, як сформувати своє ядро.
Чи ми відповідаємо ідеалу пісочного годинника, чи маємо прямий силует, вирішує не просто вага, але перш за все гени. "Ви не можете принципово змінити свою статуру", - каже тренер зірок Гамбурга Сейїт Алі Шобейрі ( www.bodymanufactory.de ). «Але чим більше м’язів ви наростите в області талії, тим більше жиру там буде спалюватися».
Треновані бічні м’язи живота стягуємо наше серцевина, як корсет - у поєднанні з кардіотренуванням жир над ним тане. Якщо ви виконуєте вправи нижче три рази на тиждень і потім бігайте 40 хвилин , будьте готові до короткого верхнього сезону через вісім тижнів!
Навчальний партнер для тонкої талії: найкращі засоби краси
Ви не отримаєте свій жир лише кремами. Але такі інгредієнти, як зелена кава в зернах, ірба-мате та L-карнітин можуть посилити ефект тренування
Стимулює кровообіг за допомогою кофеїну: лосьйон "Живіт Десток" від Віші, приблизно 26 євро.
Крем для схуднення з масажним валиком та L-карнітином, що стимулює обмін речовин: "Glam Abdo" Жани Піобер, приблизно 85 євро.
Фото: Wavebreak Media LTD/LightWave/Corbis
Опора передпліччя забезпечує тонку талію.
Тренування талії: найкращі вправи для вузького центру
Наш експерт з кривих Сейїт Алі Шобейрі має найкращі вправи для одного тонка талія складено:
ПІДТРИМКА ФОРМИ
Робіть віджимання, паралельно лежачи передпліччя. Тіло утворює пряму лінію від плечей до п’ят. Вдихніть глибоко, напружуючи живіт знову і знову. Затримайтеся в положенні від 30 до 120 секунд. Три повторення.
Підпертесь боком однієї руки та краєм ноги так, щоб від ваших плечей до ноги була пряма лінія. Напружте м’язи живота якомога щільніше. Потримайте 30-120 секунд, а потім переключіть сторону. Три повторення.
Фото: Wavebreak Media LTD/Wavebreak Media Ltd./Corbis
Бокова підтримка на початку трохи хитра, але приносить швидкий успіх!
ВОЗМОЖНИК
Займіться віджиманнями. Витягніть руки і по черзі підтягуйте праве коліно до лівого ліктя, потім ліве коліно до правого ліктя. Переконайтеся, що стегна залишаються вниз. Залежно від вашого стану, три підходи від 20 до 100 повторень.
ІНТЕРВАЛЬНІ РОБИ
Тренування на витривалість - це порядок дня після силових тренувань. Інтервальні пробіжки особливо ефективні для зменшення жиру та одночасно тренування м’язів ніг та основних м’язів. Бігайте по черзі протягом 10 секунд швидко і 30 секунд повільно. Загалом слід бігати 40 хвилин.