Тонкий уві сні - чи справді це працює
Якщо ви хочете схуднути, існує велика кількість можливих концепцій дієти, таких як капустяний суп чи дієта глікс, якщо назвати лише дві. Однак у дієтичних джунглях дієта звучить занадто добре, щоб бути правдою - тонка уві сні. Як би було приємно притискатись у ковдру ввечері і прокидатися наступного ранку розслабленим і з 2 кілограмами менше на вазі?! Ця дієта багато обговорюється - але перш за все питання: чи справді вона працює? Лікар. Детлеф Папе вперше представив концепцію дієти у своїй книзі "Тонкий уві сні" в 2006 році, яка, за його словами, орієнтована на всіх людей із зайвою вагою з ІМТ більше 25.
Суть тонкої дієти у сні
Секрет цієї дієти полягає в гормоні інсуліні. Після їжі, що містить вуглеводи, підшлункова залоза вивільняє цей гормон більшою мірою, так що цукор в крові розщеплюється, тоді як організм поглинає ці молекули цукру з крові, що стримує спалювання жиру та активізує накопичення жиру. Тож слід звернути увагу на хороший баланс вуглеводів та білків.
На сніданок дозволяється вживати стільки вуглеводів, скільки завгодно. Допускається хліб з нугою та горіховим кремом або варення та мюслі (але без молока). Обід повинен складатися з суміші білкової та вуглеводної їжі. Найважливішим прийомом їжі протягом дня при цій дієті є вечеря - адже вам доведеться повністю обійтися без вуглеводів і їсти лише білки. На вечерю найкраще підходять риба, м’ясо та молочні продукти. Для успіху дієти макарони, картопля або хліб ніколи не повинні бути частиною вечері. Однак сьогодні вже є хороша альтернатива - спеціальний хліб з низьким вмістом вуглеводів, який в основному складається з білків.
Ось як слід змінити свій раціон
Ця дієта не включає закуски, і між сніданком та обідом, а також обідом та вечерею повинно пройти принаймні 5 годин, оскільки організм повинен перетравлювати протягом цього часу. Скибочка нежирної вареної шинки, чашка сиру або консервованого тунця, наприклад, дозволені лише в тому випадку, якщо поміж ними дійсно не можна боротися. Вечеряти рекомендується якомога раніше між 17 і 19 годиною. Що стосується напоїв, дозволяється вода та несолодкі гарячі напої, такі як чай або кава. Основою дієти є те, що енергія, необхідна для нічного обміну речовин, береться з жирових відкладень.
Без спорту це не працює повністю
Але жодна дієта не діє без фізичних вправ, тому важливо включити спорт у повсякденне життя на додаток до зміни раціону. Тут особливо підходять види витривалості, такі як плавання або біг підтюпцем. Але якщо це занадто напружено для вас або якщо ви не любите займатись спортом наодинці, у більшості міст також є багато привабливих спортивних можливостей. Ви можете приєднатися до пішохідної групи, розпочати командні види спорту, такі як баскетбол або волейбол, у клубі або взяти участь у спортивних курсах в освітніх центрах для дорослих. Там є щось для кожного - від пілатесу до Ци Гун.
Ідеальна система сну для спокійної ночі
Після такого насиченого подіями дня ви все одно впадаєте в ліжко втомлені, щоб набратися енергії для нового дня. Тоді важливо лише те, щоб ви могли по-справжньому розслабитися і відновитись протягом ночі. На додаток до необхідного нічного сну важливу роль відіграє лише система сну, яка пристосована до індивідуальних потреб сну, що складається з високоякісного матраца та решітчастої рами. Так само, як ковдра, яка відповідає вашим власним вимогам до тепла.