Тонкий за 30 днів шматок з Джилліан Майклз - богинею за сумісництвом
Бути в тонусі, підтягнутою і стрункою всього за місяць? Без необхідності ковтати таблетки або просто дозволяти ковтнути капустяний суп, лише за 20 хвилин зусиль на день? Звучить занадто добре, щоб бути правдою. Тим не менше, DVD американського тренера Джилліан Майклз обіцяє саме це. ->
Що стоїть за обіцянкою і чи може це справді спрацювати? Позаштатний радник наважився на тест і повідомив.
Хто така Джилліан Майклз і що таке 30DS?
Джилліан Майклз - американська тренерка з фітнесу, яка займається з. Б. прославився завдяки американській версії The Biggest Loser. 30DS - це скорочення від 30-денного подрібнення, Майклз «Силові тренування протягом 30 днів. DVD від Джилліан Майклз обіцяє втрату до 10 кг за ці 30 днів, плюс фітнес, тонус тіла та м’язи. ->
Для використання цього DVD вам потрібен лише спортивний одяг, килимок для вправ (або, як у мене, старий спальний килимок) та дві гантелі. І звичайно DVD-програвач або ноутбук. Я рекомендую починати з 1 кг на руку, якщо ви ще не добре навчені. Найкраще взяти набір гантелей, що дозволяє змінювати вагу. Таким чином, ви зможете збільшити складність пізніше, не купуючи постійно нові гантелі. А жінкам слід користуватися хорошим спортивним бюстгальтером, оскільки стрибків досить багато.
Навчання складається з 3 рівнів, кожен з яких складніший. Кожен рівень проводиться протягом 10 днів, перш ніж переходити до наступного. Усі вони структуровані таким чином:
Розминка (динамічне розтягування) ->
Раунд 1 (3 хвилини силових вправ, 2 хвилини кардіо, 1 хвилина абс)
2 раунд (3 хвилини силових тренувань, 2 хвилини кардіо, 1 хвилина абс)
3 раунд (3 хвилини силових тренувань, 2 хвилини кардіотренування, 1 хвилина абс)
Остигнути (статичне розтягування)
Під час розминки та охолодження ви отримуєте в цілому близько 30 хвилин на рівень. Кожен раунд має різні вправи, щоб не було нудно, і ви реально тренували все тіло. У мене складається враження, що другий раунд легший по відношенню до першого та третього, але це працює дуже добре: ти починаєш важко, потім ти можеш швидко зробити вдих і впоратися з останньою третиною, наповненою енергією.
Джилліан Майклз підтримується двома помічниками, один з яких робить прості варіанти вправ. Це також допомагає непридатним людям, як я, пережити програму.
О так: перерв немає. Він живиться протягом 30 хвилин. Тільки тим, хто справді не може більше, дозволяється робити 5-секундну перерву.
Зрозуміло одне: це буде (блін!) Важка робота
Той, хто шукає зручне вирішення своїх проблем з фігурою та фітнесом, повинен продовжувати шукати. Ця 30-денна навчальна програма виснажує. Проклятий виснажливий. Ти будеш лаятися, ненавидіти Джилліан Майклз, і ти ледве рухатимешся від хворих м’язів. Але ви насправді не думали, що фітнес і м’язи прийдуть самі собою, поки ви лежали на дивані і спостерігали за Netflix, правда? Якщо ви хочете отримати великі результати за короткий час, вам доведеться наполегливо попрацювати над ними. ->
Однак ви також помітите, що ваше тіло підтягується. Хворі м’язи зникнуть у міру того, як ви станете фігурними. Ваша витривалість покращується. Ви почуваєтеся добре. І найкраща частина: це не займає багато часу.
Чому це випробування?
Я ніколи не чув про Джилліан Майклз і випадково натрапив на її 30DS. Оскільки я щойно змінив дієту, щоб схуднути, мене привернув ваш DVD. І ні, це не було обіцянкою масового схуднення.
Я знав, що повинен (нарешті) робити більше вправ, і мене спонукало активізуватися. Звіти про досвід 30DS обіцяли видимі результати. І тренування не триває довго: я повинен мати змогу робити 30 хвилин на день без проблем. Тому що, незважаючи ні на що, я лінивий: якщо я витрачаю більше часу на відвідування тренажерного залу, ніж на заняттях там, мені не хочеться. А тренажерні зали коштують багато грошей, які я не обов’язково хотів витрачати. Я також віддаю перевагу власному душу.
Тож я наважився на ці 30 днів і витягнув їх. Незважаючи на болі в м’язах, я продовжував тренуватися на початку цього періоду, але час від часу робив перерву день-два. Ці дні відновлення були чим завгодно поганими. Швидше, згодом це стало набагато краще, оскільки м’язи мали хвилину для відновлення.
Я б рекомендував вам просто слухати своє тіло, коли вам потрібен вихідний, а коли ні. І ні, не слабше я, що хоче лінуватися, а насправді ваше тіло 😉
Так що 30DS дійсно щось приносить, у вас повинно бути вже 4, краще 5 навчальних днів на тиждень. Через день-два всі існуючі м’язи будуть збережені. Якщо ви дійсно хочете чогось досягти, вам доведеться копати глибше. ->
Попередження: стежте за колінами!
У цьому тренуванні є багато вправ з випадами або присіданнями від Джилліан Майклз. На рівні 3 є вправа, в якій ви стрибаєте з випадком. Якщо у вас проблеми з колінами, тут слід бути обережним. Ніколи не згинайте ногу так, щоб коліно виступало за кінчики пальців, і краще заходити менш глибоко. Прості варіанти цих вправ насправді просто зробити і дають вам достатньо часу для чистого виконання, зручного для колін. Якщо ви виявите, що болять коліна (не м’язи прямо вгорі, а сам суглоб), обов’язково зупиніться.
На другому рівні є кілька вправ у положеннях дощок, які можуть бути важкими для людей з чутливими зап’ястями. В кінці третього рівня у мене іноді болять зап’ястя під час прогулянки по дошці. При необхідності ви можете просто замінити такі вправи іншими.
Мій досвід, рівень 1
День 1 був пеклом. Я знала, що не в хорошому стані, але не думала, що настільки погана. Але я прогризаюся, мотивований заохоченням Джилліан і позитивним досвідом, який багато інших мали з DVD. ->
День 1 не був пеклом. День 2 це. Я тасуюсь по дому, як пінгвін-зомбі, щоб не використовувати м’язи занадто сильно. Коли тут з’явилося стільки сходів, що я мусив продовжувати підніматись і опускатись? Кожного разу, коли я встаю з положення сидячи, стегна тягнуться; я можу лише повільно піднімати руки (набагато більше). Тим не менше, я пробиваюся через другий раунд тренувань, що насправді добре.
З 3 дня стало краще. Хворі м’язи повільно полегшують, і раптом я можу зробити 10 простих віджимань поспіль. Ну, це «лише» опора на колінах, не на пальцях, але все ж. 10 штук!
Потім йде вгору. На 4-й день болі в м’язах зникли ввечері, хоча я до цього дня не брав вихідних. Я вправляюся вправами все краще і краще, і навіть якщо я дихаю, як старий паровий тренажер під час кардіо-вправ, з 5-го дня я працюю дві хвилини без перерви. Ага! ->
З 7-го дня я можу зробити кілька «справжніх» віджимань, а потім зробити ще 10 простих в повторенні.
Зараз мені дуже подобаються вправи, і час летить швидко. Починаючи з 5-го дня, я почувався приємно виснаженим після тренувань і душу після цього, але вже не напівмертвим.
Мій досвід, рівень 2
У перший день я усвідомлюю, що я все ще людина без почуття ритму. Вже в шкільному спорті з художньої гімнастики мені не вдалося робити більш складних вправ, які хтось показував. Але добре, я це зробив, і з 2-го дня це пройшло досить добре.
Тут я також помітив значне поліпшення з 3-го дня. Вправи набагато напруженіші, ніж на рівні 1, але цілком здійсненні. Можливо, я ще не добре, але не настільки мертвий, як після першого дня рівня 1. Хворі м’язи, яких я боявся, не повернулись. Однак у перші кілька днів я точно відчуваю втягування м’язів живота, які справді використовуються. ->
Перехід на вже відомий рівень 1 захоплює, і що Джилліан набагато більше лестить навколо своїх двох гімнасток. Це сильно розпушує атмосферу.
Вам обов’язково слід залишити достатньо місця для цих вправ, адже є багато стрибків убік і багато пересування.
Мій досвід, рівень 3
Уффа. Сама Джилліан Майклз кілька разів оголошує на цьому рівні, що це буде дуже важко. І вона абсолютно не перебільшує. Ті, хто керував попередніми двома рівнями, мали б мати змогу брати участь і тут.
Перший день, як і на рівнях 1 і 2, трохи повільний, тому що я спочатку повинен подивитися, як повинні проходити вправи. Кардіо вправи змушують мене сильно задихатися, тоді як за допомогою деяких вправ для м’язів я майже міг би підняти важчі ваги. Загалом, це хороше, складне тренування, яке є цікавим та корисним. ->
На другий день я помічаю натяк на болі в м’язах у тулубі. Але добре, зрештою, це справжній виклик. Менше роботи в положенні дошки, але більше стрибків. І знайомі віджимання повертаються, але не так просто, як на рівні 1.
Загалом, вправи легко виконувати, навіть якщо вони дійсно важкі. Але: нарешті я отримав справжні, справжні присідання на 9 день! Думаєте, кілька простих стрибків рок-зірок не вважаються хорошими кардіотренуваннями? Тоді покажіть мені, що ви не хочете припиняти задихатися і задихатися через 30 секунд. 😉
Результат
Звичайно, я не скинула 10 кг, а «лише» 6,3 кг. Ті, хто починає з меншої початкової ваги, ймовірно, також худнуть менше. Але я також не сподівався на 10 кг, тому що я думаю, що це дуже нереально. Оскільки у всіх доповідях, які я прочитав, підтверджено одне: Ви не обов’язково сильно худнете, але багато втрачаєте. Оскільки Джилліан Майклз не включає план харчування на DVD, теоретично ви можете навіть набрати вагу під час тренування. Тож ви самі повинні подбати про те, щоб правильно харчуватися 😉
Але ефект все-таки коштував зусиль: тіло стає твердішим, м’язи чіткішими, витривалість кращою. У мене чітко помітні біцепси, руки набагато краще сформовані в цілому, живіт більш плоский, а стегна більш чіткі. І перш за все: сфера дії зменшується. Ноги, руки і живіт втрачають окружність. На наступний день після проходження рівня я вранці зважився і виміряв себе, і вніс все в план тренувань. Я ставив на ньому кожен день і бачив, як швидко я наближався до мети 30-денних тренувань. Це дало багато мотивації продовжувати йти далі.
Я не буду згадувати тут свої цінності, я вже такий марний. Однак я настільки пишаюся, що все ще хочу похизуватися.
Зброя: Як не дивно, я не втратив тут жодного обсягу. Має бути через виросли біцепс 😉
І як це продовжується? Наступний DVD від Джилліан Майклз вже чекає. «Абс, ноги, сідниці інтенсивні» буде набагато складніше, оскільки тренування займе непоганих 50 хвилин. Але я точно спробую. А в «ледачі» дні на порядку денному - пілатес.