Топ 10 фруктів, придатних для холодної пори року
У холодну пору року може здатися складнішим отримання необхідного споживання вітамінів та мінералів з нашого раціону, але правда полягає в тому, що ринок пропонує нам взимку багато фруктів з корисними для організму властивостями. Цитрусові, зокрема, чудові в цей період, багаті вітаміном С, який допомагає запобігти застуді. Оскільки на початку року ми хочемо ще більше подбати про силует, багато конкретних плодів зими також сприяють цьому аспекту, споживаються особливо як закуски.
Нижче ми підготували список з 10 найпоширеніших і корисних фруктів на ринку. В ідеалі закуски між прийомами їжі повинні складатися з одного виду фруктів, але ніхто не заважає вам робити винятки: усі перелічені фрукти мають смаки, які відповідають один одному і можуть утворювати надзвичайно ситний фруктовий салат.!
Апельсини
Боротьба з вільними радикалами є найсильнішим джерелом вітаміну С і допомагає імунній системі підтримувати оптимальний рівень. Крім того, натерта на тертці апельсинова кірка містить гесперидин, який знижує рівень холестерину та підвищує кров’яний тиск. Ви можете споживати його за особливий смак у різних десертах і навіть у сніданках.
У них навіть більше вітаміну С, ніж у апельсинах, а також вітаміну Е та ряду поліфенолів, таким чином, вони мають сильну антиоксидантну роль. Багатий цинком і магнієм, калієм і клітковиною, фрукт ківі також допомагає здоров’ю та гарному зовнішньому вигляду волосся, шкіри та нігтів.
банани
Багаті калієм, речовиною, корисною для нормальної роботи серця, банани також сприяють засвоєнню кальцію, а також підвищують рівень дофаміну та серотоніну, тим самим борючись з депресією.
гранат
Гранати містять багато калію та вітаміну С, але в якості бонусу в порівнянні з іншими фруктами вони мають набагато менше калорій і специфічний аромат, завдяки якому їх легко додавати як до напоїв, так і до здорової їжі та десертів. Одна чашка насіння граната містить необхідну кількість вітаміну С на цілий день, а поліфеноли, що містяться в цьому фрукті, також сприяють зменшенню ризику раку.
Грейпфрут
Чи знали ви, що є білий, жовтий, рожевий або червоний грейпфрут? Незалежно від кольору, він має дуже мало калорій і багато поживних речовин, допомагає поліпшити роботу травної системи та приємний зовнішній вигляд шкіри, збільшує енергію та допомагає у дієтах для схуднення.
Лимон
Відмінний стимулятор для печінки, багатий антиоксидантами та вітаміном С, лимони сприяють детоксикації, допомагають схуднути та борються із симптомами застуди. Склянка теплої води і лимонний сік, випитий натщесерце вранці, має багато користі для здоров’я всього організму. Крім того, це підлужує організм, тому, якщо у вас немає непереносимості, дуже важливо знайти метод, за допомогою якого ви любите вводити їх у раціон.
Ананас
Ананас ідеально підходить для дієт, містить вітаміни А і С, має сечогінну дію і є хорошим антиоксидантом. Це хороший допоміжний засіб у травленні, а також може використовуватися для боротьби зі здуттям живота через вміст речовини, що називається бромелайн. Він також містить марганець, чудовий для здоров’я кісток.
Яблука є джерелом розчинної клітковини, яка сприяє вітамінізації та детоксикації. Пектин, який вони містять, робить їх ідеальними в дієтах для схуднення, оскільки він знижує рівень холестерину. Антиоксиданти допомагають запобігти респіраторним захворюванням та запаленням. Крім того, вони багаті мінералами, вони також містять вітамін С, вітамін А, калій, фосфор, кальцій і залізо.
помело
Помело також входить до сімейства цитрусових і, крім вітаміну С, містить білок і клітковину, а також поживні речовини, такі як калій і залізо. У ньому мало калорій, тому ви можете скористатися тим, що він є на ринку, особливо в холодну пору року, і ви можете споживати його в сирому вигляді, як закуску. Додаючи в якості інгредієнта в різні страви, помело зазвичай стає гірким, тому добре додавати його до кінця приготування.
мандарини
Багатий антиоксидантами, а також вітаміном С, як і всі цитрусові, насправді мандарини допомагають виробляти колаген, запобігають відкладенням холестерину та допомагають імунній системі. Як і лимони, мандарини також допомагають підщелачити організм.