Топ 10 голодування стало легким

Пост справедливо популярний. Позитивний вплив на тіло і розум використовується навіть терапевтично при натуропатії. Ми узагальнили найкращі поради щодо терапевтичного голодування для вас.

голодування

Лікувальне голодування

Інструкції щодо стаціонарного терапевтичного голодування та поради щодо самодопомоги для домашнього голодування у зміненому вигляді

Аннет Керкхофф · Томас Ремпп

ISBN: 978-3-96562-011-7
Рік видання: 2020, 2-е видання.

6,90 євро

Піст покращує це Властивості потоку (в’язкість) крові, Кисень і поживні речовини потрапляють всередину клітин організму, і кров’яний тиск падає. Результат - підвищення продуктивності. Концентрація серотоніну в крові зростає, одиниця ефект підвищення настрою відбувається. Врешті-решт хтось знаходить його під час посту вегетативна зміна настрою замість напруги/працездатності (симпатичної) до розслаблення/регенерації (парасимпатичної), що виявляється на рівні гормону: "гормони стресу" адреналін, норадреналін та кортизол суттєво падають і залишаються низькими, навіть коли виникають стресові ситуації. Тож піст стає внутрішній світ що вже не можна так легко похитнути.

Той, хто планує режим голодування, повинен, однак, добре підготуватися. Важливо, не просто "постити", але повільно розпочати піст з днями полегшення і спланувати тривалість посту. Які продукти слід споживати в яких кількостях під час посту, залежить від конкретного режиму. Терапевтичне голодування зазвичай підтримується такими терапевтичними заходами, як проносні солі, компреси, програми фізичних вправ тощо. Якщо ви дійсно хочете поститись, вам слід заздалегідь обговорити процедуру зі своїм лікарем і пропрацювати її разом, або приєднатися до групи під керівництвом голодування.

Однак для першої спроби підходять наступні 10 найкращих порад, які ви можете легко інтегрувати у своє повсякденне життя самостійно:

  1. Три регулярні прийоми їжі протягом дня з наступними "перервами натще" (4-5 годин між прийомами їжі) є більш стерпними, ніж постійні невеликі закуски, які тримають травну систему на ногах.

Якщо вам важко уникати перекусів, можете корисні закуски звикати. Пити протягом ранку
Наприклад, склянка високоякісного овочевого соку (свіжовичавленого або
в органічній якості). В обідній час більше підійде кухоль домашнього овочевого бульйону. Отримайте розкислюючий напій, що містить мінерали
Змішайте 1 чайну ложку яблучного оцту з 1 чайною ложкою меду і додайте мінеральної води.

Не їжте занадто сильно занадто пізно. Візьмемо, наприклад, до, після
Нічого не їсти з 7 до 20 години вечора, а заздалегідь приготувати на вечерю овочі, приготовані на пару, без жирних соусів (бажано оливкової олії) або пюрировать все це в корисний суп.

Якщо хочете, можете пропустити вечерю - зараз і потім - повністю ("Відміна вечеріДеяким, навпаки, легше час від часу пропускати сніданок.

Розмістіть їх один день полегшення раз на тиждень такий, в якому, наприклад, ви споживаєте лише 1,5 кг фруктів протягом дня. Крім того, ви можете відварити 40 г цілого рису в 150 мл води (3 порції розподілити протягом дня) або відварити 700 г картоплі без солі і насолоджуватися ними як картоплю під курткою з деякими овочами, приготованими на пару.

Пийте багато: Приймайте щонайменше 1,5 літра рідини на день. Слід уникати підсолоджених лимонадів і замість цього використовувати (бажано негазовану) мінеральну воду, розбавлені фруктові соки або чаї.

Занадто багато кави або чорного чаю може навантажити організм. Замініть ту чи іншу чашку смачною Лікарський трав'яний чай: Липовий цвіт, лимонник, вербена лимонна, бальзам, м’ята перцева Тим, хто любить трохи гіркий, ми рекомендуємо чай з деревію або чай з додаванням апельсинової кірки. Чай ройбуш - це кофеїнова альтернатива чорному чаю, а імбир особливо відомий своїми зігріваючими властивостями.

Якщо є можливість, залиште це на 2-3 яйця та 1-2 порції м’яса або ковбаси на тиждень. Натомість їжте двічі на тиждень морська риба.

Підтримуйте своє тіло в процесі регенерації детоксикаційні заходи. Наприклад, заплануйте один вечір на тиждень теплу ванну з морською сіллю або лавандою. Вранці після душу належним чином відмийте себе і зробіть масаж у воді, що залишилася, хорошим маслом для тіла або хорошим молоком для тіла. Або побалуйте ванну для ніг, додавши ложку високоякісної солі або тире яблучного оцту.

Хронічний стрес призводить не тільки до зменшення засвоєння поживних речовин, але і до бажання їжі, багатої жиром і цукром, що може негативно впливати на організм. Слідкуйте за регулярні легкі вправи і побалувати себе достатні фази релаксації.

Хто не повинен постити?

  • Люди, які страждають від харчових розладів або відчувають йо-йо ефект після голодування.
  • Вагітні жінки та діти.
  • Пацієнти з нестабільною серцево-судинною ситуацією.
  • Людям, які страждають на рак в анамнезі, рекомендується не поститись до закінчення періоду без рецидивів у п’ять років.
  • Оскільки голодування впливає на обмін речовин, дозування деяких препаратів необхідно змінити.

література

1) Міхалсен А. Харчова терапія та терапевтичне голодування при натуропатії. Швейцарія Z Ganzheitsmed 2007; 19: 260-268 (DOI: 10.1159/000283799) Анотація

2) Michalsen A, Dobos GJ.: Вплив харчових факторів на гемостаз. Гемостазеологія. 2005 лютого; 25 (1): 13-7. Анотація

3) Abendroth A, Michalsen A, Lüdtke R, Rüffer A, Musial F, Dobos GJ, Langhorst J.: Зміни мікрофлори кишечника у пацієнтів з ревматоїдним артритом під час голодування або середземноморської дієти. Дослідження Комплемед. 2010; 17 (6): 307-13. Epub 2010 7 грудня. Анотація