Топ 10 мобільних високовуглеводних продуктів
Дієти, багатої цукром, важко уникнути. Вуглеводи містяться майже у всіх продуктах харчування і відіграють важливу роль у правильному функціонуванні імунної системи, фертильності або згортанні крові.
Нестача вуглеводів може призвести до поганої роботи організму. Однак дефіцит вуглеводів рідко зустрічається в західних країнах.
Найчастіше надлишок цукру може спричинити серйозні проблеми. Надмірне споживання вуглеводів, особливо рафінованих цукрів (таких як цукровий сироп або кукурудза), може спричинити ожиріння, діабет 2 типу та рак.
Тому Режими Майгрір складе список з 10 солодких продуктів, які слід їсти в помірних кількостях.
1. Фруктоза та цукрова пудра. Це очищені вуглеводи в чистому стані. Вони виготовлені з 99,999% вуглеводів.
2. Напої в порошку та клейкі цукерки. Цукерки - це прості похідні рафінованого цукру, які часто виготовляються з 98-99% вуглеводів з низькою харчовою цінністю.
3. крупи. Більшість злаків на ринку сповнені цукру (навіть тих, які претендують на цільнозернові). Якщо ви прочитаєте їх етикетку, то побачите, що деякі містять 90-93% вуглеводів.
Натомість овес або зерно жита можуть містити лише 10 - 12% вуглеводів, і ці каші забезпечують більше вітамінів і складних вуглеводів (хороших вуглеводів), ніж інші злаки.
4. Сухофрукти (яблука, сливи, банани, фініки). Сухофрукти багаті вуглеводами. Ці продукти також містять багато клітковини і вітамінів. У довгостроковій перспективі було б краще зменшити споживання таких предметів.
Сушені фрукти, такі як яблука, сливи та банани, виготовляються з 88-90% вуглеводів, персики та абрикоси - від 83% до 79%, а родзинки містять близько 75% вуглеводів.
5. чіпси. Вони мають високий рівень вуглеводів для додання їм смаку і містять 81-83% вуглеводів.
6. Торти та печиво. Вони можуть містити до 84% вуглеводів. Загалом борошно містить 70-78% вуглеводів.
7. Варення і джеми. Ці солодощі містять 64-68% вуглеводів, залежно від того, наскільки вони солодкі або від кількості фруктів, які вони містять.
8. картопля (запечені, варені або смажені). Серед усіх видів картоплі, звареної, у вареній або пюре найвища кількість вуглеводів (35%), за якою йде картопля фрі, яка має вуглеводи у пропорції 27%. "Класична" картопля містить 21% вуглеводів.
9. Соління та оцет. Солодкі спеції можуть містити до 35% вуглеводів, а заправки для салатів до 32% вуглеводів.
10. Піца. Кількість вуглеводів, що містяться в піці, як правило, залежить від товщини стільниці. Піца може містити від 22% до 30% вуглеводів.