Топ 5 продуктів для схуднення
Опубліковано: 01.08.2015 - Оновлено: 10.11.2017
Здорове тіло, струнке і з якомога меншою кількістю жиру - це мрія багатьох жінок і чоловіків, але завжди є страх втратити м’язову масу, коли ми сидимо на дуже жорсткій дієті. Тож корисна їжа дуже важлива.
Схуднути, не втрачаючи м’язової маси
Тож дуже добре знати, що існують продукти, які допомагають м’язовій масі; живіт, Сідниці і ноги, де зазвичай накопичується більше жиру.
Важливо: Бажано уникати агресивних дієт, тобто різкої втрати ваги протягом декількох днів. У таких системах спостерігається зменшення рідини та тканин .
Створіть дієту, щоб спалювати жир і одночасно підтримувати м’язову масу.
В ідеалі ви можете створити тижневий план харчування, щоб отримати необхідні продукти.
Планування допомагає вибирати продукти, які поєднуються з цілями дієти та ефективні не тільки для схуднення, але й для здорового харчування.
Їжа
Оскільки збалансоване харчування важливо для кожної людини (за винятком вегетаріанців або веганів), воно повинно вони містять м’ясо та яйця (білок), вони допомагають запобігти втраті м’язової тканини.
Ось список основних продуктів, які потрібно завжди враховувати у своєму раціоні під час дієти, щоб втратити жир на животі без спалювання м’язової маси:
Овочі: Є багатим джерелом білка всіх видів з великою кількістю рослинних жирів, завдяки чому вони здатні замінити споживання м’яса, особливо свинини або яловичини. Сочевиця, соя та нут - традиційні овочі для цих поживних страв.
Неминучі зелені листові овочі, такі як салат, шпинат або мангольд, з ними ви можете готувати салати і супроводжувати ними рибу або варене м’ясо.
Фрукти: Багатий вітамінами, які допоможуть вашому тілу залишатися здоровим. Пам’ятайте, що цитрусові містять велику кількість вітаміну С і багато рідини, тоді як груші, яблука, банани та персики містять інші компоненти, такі як калій, магній та різні вітаміни.
Куряче м'ясо: Якщо ви сидите на дієті для підтримки м’язової маси, єдиним м’ясом, яке рекомендується, є куряча грудка, за винятком риби. Плануючи тиждень, курка не повинна бути там більше 3 або 4 разів. Пам’ятайте, що обов’язково потрібно видалити відповідний жир і шкіру, найкраща частина грудей.
Яйця: Найкраще для людей, які займаються бодібілдингом або інтенсивно нарощують м’язи. Яйця містять 0% жиру, але непередбачувана кількість білка, який є важливою їжею в дієті, де ви хочете схуднути, не втрачаючи м’язової маси.
Вода і фізичні вправи
Не вживайте безалкогольні напої або порошковий сік. Ви повинні намагатися отримувати всю їжу та напої якомога природніше.
Рідина. Яка потрібна сума? Часто ми чуємо норми, такі як 2 літри води на день, але це не зовсім так. Дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, показало це ідеальна кількість води для схуднення - 1 літр на 30 кг.
У цьому дослідженні перша група, яка збільшила споживання води в такому співвідношенні, втратила на 1-2 кг більше ваги порівняно з тими, хто не збільшував кількість води.
Нарешті з’являється очевидне, хоча в теорії це здається дуже простим, вправи - це, мабуть, найскладніше.
Розставання із сидячим способом життя, який допоможе схуднути і бути здоровим.
Робіть щонайменше 20 хвилин кардіо 3 дні на тиждень, щоб спалювати жир і, головне, уникайте втрати цінної м’язової тканини .
Біргіт Бастл - одна з головних авторок на Munterundmehr.com та фахівець з природної медицини та альтернативної терапії. Біргіт навчався в Технічному університеті Берліна. Він доповнив своє навчання семінарами з питань лідерства та особистих стосунків. Linkedin
Вас це також може зацікавити
- Любов, чуттєвість в ароматерапії Знову привіт! Мені приємно привітати вас і подарувати вам новий [. ]
- Самооцінка та самодопомога Самооцінка є дуже важливою якістю особистості: саме там [. ]
- Подагра. як запобігти накопиченню сечової кислоти Вживання м’яса раніше було привілеєм королів і дворян. Отже подагра була [. ]
Ви тут: Підбадьорити та більше »Схуднути» Топ-5 продуктів для схуднення