ТОП бігових доріжок з навчальною програмою HRC з контролем пульсу
Бігові доріжки з контролем пульсу особливо важливі для бігунів, які мають Спалювання жиру хочу стимулювати і, як правило, для тих, хто має своє тіло перед Перевантаження хочу захистити. Це також можливо, якщо ви тренуєтесь у відповідній зоні пульсу витривалість збільшити контрольований або тренуватися ефективніше до максимального збільшення продуктивності.
1. Бігова доріжка Vision Fitness TF40 Touch
Пропонує високоякісну професійну бігову доріжку 4 програми з контролем серцебиття: 2 з адаптацією швидкість і 2 з регулюванням нахилу. Комп’ютер відповідає одній із програм висота тону щоб ви могли отримати введений цільовий пульс а з іншим, щоб один міг досягти бажаний відсоток його максимального пульсу досягли. Програми працюють однаково з регулюванням швидкості. Існує також фаза розминки та фаза охолодження. Графічне відображення поточного пульсу у вигляді червоної лінії та цільового пульсу у вигляді зеленої лінії на дисплеї також приємне, так що ви завжди можете побачити, як далеко ви знаходитесь від цільового пульсу під час тренувань.
2. U.N.O. Бігова доріжка LTX 6 Pro
Який оптимальний діапазон імпульсів і чому слід тренуватися з оптимальним імпульсом?
Хоча занадто низький пульс призводить лише до менш ефективних тренувань, занадто високий пульс може мати негативний вплив на здоров’я, що може проявлятися, наприклад, запамороченням або нудотою. Щоб не перевантажувати серце і продовжувати отримувати задоволення від тренувань, спортсмени-рекреатори, зокрема, не повинні йти до межі своїх можливостей сприймати стрес. Оптимальний пульс визначає, наскільки високим може бути пульс, не перенапружуючись, але також наскільки висока вона повинна бути принаймні до Щоб достатньо кинути виклик організму. Якщо ви знаєте свій індивідуальний оптимальний пульс, ви можете зробити тренування особливо ефективним і максимально адаптувати його до своєї особистої мети.
Крім того, особливо високого успіху в навчанні можна досягти в певних діапазонах пульсу.
Як переконатись, що я займаюся в зоні пульсу? - Види імпульсного контролю
1. Ручне регулювання для контролю пульсу
Більшість бігових доріжок зараз мають таку Індикація пульсу, що з одним Нагрудний ремінець можна поєднати. Цей дисплей допомагає завжди стежити за пульсом і, таким чином, здійснювати своєрідний ручний контроль.
З дуже прості бігові доріжки ти мусиш Вручну регулюйте швидкість і нахиляйте самостійно, що пульс завжди залишається в розрахункових межах під час тренування. Якщо пульс занадто високий, трохи зменшіть швидкість. Якщо він занадто низький, інтенсивність можна трохи збільшити.
2. Автоматичне управління імпульсом
Багато сучасні бігові доріжки але також мають т. зв Програма HRC для тренування з контролем пульсу, що автоматично адаптує інтенсивність до поточного пульсу під час тренування. Після введення цільового значення пульсу програма автоматично регулює значення Інтенсивність вправ (швидкість або нахил) вгору або вниз відповідно. Таким чином, ви можете бути більш націленими на Зона спалювання жиру поїзд або в Аеробна зона ефективніше збільшує витривалість. Перш за все, ви можете бути впевнені, що будете постійно залишатися нижче вашого індивідуального пульсу під час тренувань тощо Запобігає перевантаженню.
На більшості бігових доріжок програми, що контролюють пульс, регулюють швидкість, але не нахил. Є лише кілька бігових доріжок, таких як MAXXUS RunMaxx 7.4, в яких програми, що контролюються частотою серцебиття, також регулюються зміною нахилу. Вони працюють наступним чином: Якщо частота серцевих скорочень піднімається вище бажаної цільової частоти серцевих скорочень під час тренування, комп'ютер автоматично зменшує нахил. Якщо частота серцевих скорочень все ще занадто висока, швидкість також знижується.
Як я можу визначити свій оптимальний тренувальний пульс для програми HRC?
Для того, щоб визначити оптимальний тренувальний пульс і ввести його в програму, що контролюється частотою серцевих скорочень, спочатку слід визначити особистий максимальний пульс. Це значення пульсу, яке ніколи не слід перевищувати під час тренувань. Це значення залежить від людини. Кілька методів дозволяють визначити максимальну частоту серцевих скорочень.
1. Розрахунок максимального пульсу за віковою формулою
Не надто точним, але часто достатнім для спортсменів-аматорів є дуже просте визначення максимального пульсу за допомогою вікової формули. Для цього не потрібні технічні засоби. максимальний пульс (HRmax) становить:
Для чоловіків: HRmax = 220 - вікДля жінок: HRmax = 226 - вік
Слід зазначити, що цей метод дає лише приблизні орієнтири, оскільки враховуються лише вік, але не враховуються інші індивідуальні критерії, такі як стан здоров’я та тренувального статусу або вага спортсмена.
- Вимірювання максимального пульсу за допомогою пульсометра та ремінця на грудях
- Визначення анаеробного порогу за допомогою лактатного тесту
- Тест IPN
2. Розрахунок оптимальної пульсової зони або тренувального пульсу з визначеного максимального пульсу
Після того, як ви розрахували свій максимальний пульс і визначилися з відповідною зоною тренування, тепер можна розрахувати нижню і верхню межі оптимальної пульсової зони. Для цього помножте свій особистий максимальний пульс на верхній і нижній коефіцієнт зони тренувань.
Наприклад, якщо ви хочете тренуватися в аеробній зоні, яка становить від 70 до 80% від максимального пульсу, нижня межа діапазону імпульсів становить UG = HRmax x 0,7, верхня межа OG = HRmax x 0,8.
Наприклад, якщо спортсмен мав максимальний пульс 180 і хотів би тренуватися в аеробній зоні, нижня межа UG = 180 x 0,7 = 126 і верхня межа OG = 180 x 0,8 = 144. Оптимальна зона пульсу в цей приклад може бути між 126 і 144.
Однак на більшості бігових доріжок ви можете встановити лише верхню межу серцевого ритму, але не діапазон частоти серцевих скорочень, наприклад, від 50 до 60% від максимальної частоти серцевих скорочень. У цьому випадку ми просто обчислюємо середнє значення зони серцебиття.
Середнє значення для діапазону частоти серцевих скорочень вище буде: (144 - 126)/2 + 126 = 135. Це імпульс, який ви повинні ввести в комп’ютер бігової доріжки. Потім бігова доріжка буде постійно коригувати швидкість або нахил, щоб ваш імпульс струму наближався і дорівнював цьому середньому значенню зони імпульсу.
На нижньому графіку показано частоту серцевих скорочень як функцію віку бігуна. Ви можете побачити вік бігуна на осі x і значення пульсу на осі y. З цього графіку видно: чим старші ви, тим нижчий діапазон частоти серцевих скорочень для зони здоров’я чи зони спалювання жиру. Це означає, що навіть низької інтенсивності достатньо для ковзання в бажаному діапазоні імпульсів. Наприклад, якщо вам 40 років, ви можете прочитати з таблиці під діаграмою, що ваш максимальний пульс становить 180, а ваш оптимальний пульс для аеробної зони (середнє значення для діапазону пульсу), який ви повинні ввести на бігову доріжку, становить 135. Для 30-річного віку оптимальним пульсом для аеробної зони буде 143.
(Клацніть на картинку, щоб побачити її збільшеною)
Небезпека!
Ці розрахунки завжди приблизні. Оскільки фізична працездатність не зовсім однакова щодня і залежить від таких факторів, як стан здоров’я, сон, стрес або дієта, оптимальний пульс для тренувань може дещо коливатися. Якщо ви відчуваєте запаморочення чи незручність у будь-якому випадку, слід зменшити інтенсивність вправи. Якщо ви не займалися спортом протягом більш тривалого періоду часу, наприклад, кілька місяців, вам більше 40 років або хтось із членів вашої родини має серцеві захворювання, ми рекомендуємо огляд лікаря перед тренуванням.
Інший більш точний метод: ви вимірюєте варіабельність пульсу за допомогою перед кожним тренуванням Біговий годинник і дає Середнє значення рекомендованої зони серцебиття як цільової частоти серцевих скорочень у програмі HRC a. Тепер програма гарантує, що ви завжди тренуєтесь автоматично в правильному діапазоні частоти серцевих скорочень. Сучасна Запуск годинників а саме може Варіабельність серцевого ритму міра, що є дуже хорошим показником ефективності. Використовуючи це характеристичне значення годинник, що працює, пропонує індивідуальну зону пульсу, яка залежить від добової форми для навчання.
Вимірювання пульсу ручними датчиками пульсу або грудним ремінцем?
Для тренувань з контролем пульсу потрібно дуже точне вимірювання частоти серцевих скорочень, що неможливо за допомогою стандартних ручних датчиків пульсу. Тому слід переконатися, що бігова доріжка з Приймач нагрудного ремінця оснащений таким чином, що ви можете тренуватися на нагрудному ремінці та вимірювати пульс з точністю до ЕКГ. З цього приводу рекомендується MAXXUS RunMaxx 7.4 та професійна бігова доріжка Fitifito FT850.
Нагрудний ремінець також рекомендується з іншої причини: ви не змушені постійно тримати руки на датчиках на бічних поручнях, і у вас більше свободи рухів під час ходьби.