Top Body Challenge Моя оцінка 6 тижнів
Якщо ви стежите за мною в соціальних мережах, ви, мабуть, бачили, що я старанно стежу за програмою Соня Тлєв Top Body Challenge! Це не моя перша спроба, тому що я вже випробував досвід минулого травня-червня ... Але будучи надто втомленим через дитячу любов, яка кілька разів смоктала вночі, я в підсумку кинула все !
У той час я все ще проводив перші 6 тижнів, але мотивація не існувала деякий час ... Але цього разу все інакше! Я тут ультрамотивований щоб закінчити це виклик до кінця, і я повинен визнати, що цією мотивацією я завдячую своїй Мумії кохані (група підтримки та самодопомоги, яку я створив Facebook на початку пригоди). Тому я негайно попереджаю вас, я вважаю надзвичайно важливим добре оточити себе з самого початку (створивши групу у Facebook, наприклад, як я це зробив, або зробити це з друзями), оскільки найважче в Виклик верхнього тіла це залишитися мотивований і не відпускати протягом 12 тижнів !
Я вже детально вам все пояснив у своїй статті Top Body Challenge на стороні мам, але я перейду до основних рядків тут! Для початку, Виклик верхнього тіла, TBC для близьких друзів ^^ - це спортивна програма складається з 3 занять по 30 хвилин, які потрібно робити вдома (або в тренажерному залі). Все пояснюється, ілюструється та деталізується на картках. TBC можна завантажити з веб - сайту Соня тлев у форматі PDF і коштуватиме вам 39 € за 12 тижнів програми. На рівні обладнання вам знадобляться: килимок, дві гантелі (2 кг на старті, потім 4 кг з 7 тижня) і скакалка (можливість обійтися).
Склад програми:
Кожен сеанс націлений на різні частини тіла: у понеділок ви будете працювати абс-стегна, Середа, сідниці і в п'ятницю Все тіло. Вони мають місце в 3 схеми, перший і другий контури слід повторити двічі, а третій - лише один раз, що займає в цілому (зазвичай) 30 хвилин. Особисто я більше не приділяю занадто багато уваги часу, витраченому на заняття. Іноді це займає 25 хвилин, іноді 45 хвилин ... Найголовніше - правильно робити вправи і рухатися у своєму темпі! Я не думаю, що є сенс хотіти зайвого робити, ризикуючи захворіти або огидуватися спортом з перших занять! Тому що так, перші тижні важкі, і болі змушують нас слинути кілька днів !
Але через 3 тижні програми, все вже набагато краще. Тіло нарощується, ми стаємо витривалішими, що здавалося нам нездійсненним, іноді стає легко зробити, і чим більше ми робимо, тим більше хочемо робити! Зі свого боку, я вирішив вибратиеластичний Я люблю свого Попотіна та їх програму спеціальні сідниці і стегна націлити на ті частини тіла, над якими я хочу найбільше працювати (для інформації ви можете скористатися Зниження на 5% з кодом: ТВІННІ, на всьому сайті Я люблю свого Попотіна). Тому я додаю вправи на додаток до TBC (що займає у мене приблизно 10-15 хв більше на день). Соня тлев також ділиться великою кількістю відео з додатковими вправами у своїх акаунтах в Instagram та Facebook, а також на своєму каналі You Tube. Я люблю час від часу кидати собі невеликі виклики, робити свої екзо, особливо коли вони націлені на сідниці, стегна та сідла 😉
У посібнику це також доцільно зробити кардіо в інші дні тижня, якщо ви хочете схуднути. Отже, у вас є вибір між кількома кардіозаходи як біг, степпер, еліптичний тренажер ... Зі свого боку, я не завжди займаюся кардіотренуванням, хоча змушую себе робити принаймні один сеанс на тиждень! Тож я або займаюся еліптичним тренажером, або бігаю (або бігаю коляскою), або, я ставлю собі повторне відтворення спортивна програма Тренажерний зал Direct on D8 (Хммм Момо ...) !
Щодо їжі, на сайті Соня тлев, Ви знайдете Top Body Nutrition та Top Body Menu, які охоплюють усі основи гарної, різноманітної та збалансованої дієти (а також ідеї меню). я не відсутність дієти тут, але я намагаюся робити все найкраще ... Перш за все, заборонивши перекусити (ну, я настільки жадібний, що це місія неможлива), у випадку розтріскування, я замінив торти на несолодке печиво та соєвий йогурт (або крупи з круслі…). Це дозволяє мені продовжувати радувати себе, не позбавляючи себе повністю, тому що я настільки пристрастився до цукру, що згодом не витримую ... Таким чином, я таким чином зберігаю себе ^^ В іншому я готую більше овочів і особливо менше жиру (вийдіть з страви в соусі). Я також виявив чудовий блог, що пропонує рецепти Здоровий, ось декілька:
Моя оцінка 6 тижнів:
Досить бла, ось погляньте на мої результати після 6 тижнів з Виклик верхнього тіла ! Мені було не так багато втратити, але моє тіло повністю зміцнилося.
Мій розмір перероблений, у мене навіть починають абс ^^, чи груди у мене також твердіші і падають набагато менше, ніж раніше (я не втрачав жодного, тому що не мав багато до основи). Що стосується мого прикладу, то він зараз більш пухкий і твердий (якщо ви мудрі, можливо, я показав би вам свою дупу під час 12-тижневого огляду ...). З іншого боку, я не надто втрачав у стегнах і стегнах ... Моя жадібність втратить мене! Тут ми усвідомлюємо, що нам нічого не даремно ... Вправ недостатньо, також дуже важливо доглядати за собою, правильно харчуючись (не впадаючи в крайність) і доглядаючи за шкірою, масажуючи її один-два рази день (хороша звичка, яку я нещодавно взяв). Кіло рівень ... Без коментарів ! Я хотів втратити 3 ... Я набрав 1,5 кг ^^ припустимо, м’язи важать більше, ніж жир 😉
Я також ділюсь результатами Мумії які слідують за Виклик верхнього тіла зі мною (завдяки їм) втрати набагато очевидніші 😉 і вони є ультра мотиваційний до кінця програми! (FYI, більшість із Мумії на фотографіях нижче, практикуйте a кардіо-активність кілька разів на тиждень (біг або еліптичний тренажер) або виконуйте перебалансування їжі, наприклад Ваговимірювач наприклад)
Моя маленька порада:
Перед початком TBC, не забувайте (як я) про вас зважити та з зробіть свої мірки, є також програми для їх запам’ятовування:
І перш за все, не забувайте про себе фотографувати, і це щотижня до кінця виклику (для фотомонтажу я використовую додаток LINE Camera)! Тому що дуже часто зображення говорять голосніше, ніж цифри! Потрібно просто подивитися на графа Instagram Соні бажати почати, не вагаючись TBC завдяки фотографіям " до після "! Ось як я мотивую в будь-якому випадку, у мене є ідеальна фотографія в кутку, і іноді я дивлюся на фото, щоб ретельно підбадьоритися і нагадати собі, чому я вирішив піти за цією програмою! Тому що я знаю, що це працює, і що одного разу у мене теж буде красуня ! Я навіть готовий зробити Top Body Challenge 2, щоб туди потрапити !
Ми нічого не дозволяємо. БЕЗ БОЛЮ НІ ЗАРИБУ .