Топ-10 помилок у харчуванні Чому б не схуднути Servus Expert
10 помилок у харчуванні - чому ми робимо помилки в їжі - чому ми не втрачаємо вагу - що означає здорове харчування - як ми вибираємо продукти - які напої обираємо - як підтримуємо оптимальну вагу
10 помилок у харчуванні, які ми часто робимо, заважають нам досягти оптимальної ваги.
Але яка оптимальна вага?
Оптимальна вага пов'язана з ростом і розраховується за формулою, яка називається Індекс маси тіла.
10 найкращих помилок у харчуванні:
Візуальний путівник
1.ЩОДЕННІ КАЛОРІЇ
Надмірна вага збільшує ризик розвитку раку. Існує 13 видів раку, пов’язаних із збільшенням ваги.
Якщо ми переконані та стурбовані, ми швидко з’ясуємо, що означає збалансована дієта. Ось декілька простих у застосуванні принципів:
а) Давайте заповнимо тарілку 1/2 з овочами/салатом, 1/4 з білками риби/квасолі, 1/4 з цільнозерновими продуктами, коричневим рисом, іншими крохмалистими продуктами
б) Щоденні калорії повинні бути в межах a 2000 коней для жінок і 2500 коней для чоловіків
в) Здоровий спосіб схуднення - це підгонка нижче обмежень калорій вище, щодня, але зберігаючи в тарілці пропорцію їжі, зазначену за першим принципом
2.ГРОПОВО-ФРУКТОВИЙ І КУПУЛЬНИЙ СУП
Якщо ви задумали швидко програти 10 кг, Ви можете вибрати їжте тільки суп з капусти або грейпфрут.
Вам вдасться скинути кг, тому що добове споживання менше 1000 калорій.
Але споживаючи так мало калорій, метаболізм «навчений» здійснювати хімічні реакції повільніше.
Коли дієта припиниться, уповільнений метаболізм буде недоліком: це призведе до повернення втрачених кг.
3. ЗДАЙТЕСЬ СНІДКА
Здається, це простий спосіб зменшити калорії, але він може змусити вас голодувати до кінця дня.
Це призводить до інших помилок: у вас в офісі буде спокуса поїсти нездорові закуски або їсти перебільшена порція їжі в обід.
Сніданок багатий білками і клітковиною це може перестати відчувати голод протягом решти дня. Дослідження показують, що люди, які щодня снідають, легше підтримують свою вагу.
10 найкращих помилок у харчуванні
чого можна уникнути
4. ЗМІРКИ МІЖ ОБРОБАМИ
Будьте обережні, що ви виберете! Скибочки торта, шоколадні круасани можуть порушити добре сплановану дієту. Якщо ви не впевнені в лічильнику калорій, скористайтеся опціями смарт-телефону.
5. НАСІННЯ І ГРЕХАШНІ ГОРІХИ
Вони є розумним вибором закусок між прийомами їжі. Тримайте миску на столі з різні види горіхів: звичайні або пеканові, мигдальні, фісташкові, кешью.
Існує також варіант пакетів у поєднанні з горіхи та сухофрукти. Ви завжди будете поповнювати запаси енергії, але ви також отримуватимете корисні для організму білки та ненасичені жири.
Дослідники підтверджують, що ті, хто використовує горіхи та насіння як закуски, не мають проблем із вагою.
6. ПЕРЕВІРИТИ ЕТИКЕТ ХРАНИ
В ідеалі, придбаний товар повинен мати низький-середній вміст жиру.
ТРАНС ЖИРИ (частково гідрогенізовані олії) - ті типи жирів, які використовуються для підкреслення смакових якостей та продовження терміну придатності продукту, повинні бути якомога ближче до 0 у продуктах, які ми їмо
НАСІЧЕНІ ЖИРИ щоб вписатися в режим низького/середнього рівня діаграми
10 найкращих помилок у харчуванні
що ми робимо, коли хочемо схуднути
7. ПРИРОДНИЙ СОК
Я приношу вітаміни та мінерали, але і калорій. Споживаючи цілі фрукти, ми також отримуємо клітковину, настільки корисну для травлення.
Підсолоджені газовані напої необхідно повністю виключити, якщо ми хочемо бути здоровими, зменшити ризик діабету і не споживати зайвих калорій. Коктейлі та кава з різними добавками (вершки, молоко тощо) вони вносять зайві калорії, і їх потрібно враховувати протягом дня.
8. НЕДОСТАТНА ГІДРАТАЦІЯ
Це одна з найпоширеніших помилок, які ми робимо. Це, по суті, сприяє тому, що ми не маємо оптимальної ваги.
Спробуйте пити склянка води під час кожного прийому їжі, але також під час перекусів між прийомами їжі.
Деякі дослідження стверджують, що організм спалює більше калорій якщо споживання кальцію достатньо. А це, навпаки, виробляє і накопичує більше жиру, коли кальцію в крові мало.
Тому Виключення молочних продуктів під час дієти - не дуже хороша ідея. Натомість добре зосередитись на знежирених молочних продуктах.
10.ФІЗИЧНЕ ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ
Постійні фізичні зусилля, навіть середньої інтенсивності, нам вигідно не лише підтримувати оптимальну вагу. Але нам не потрібно покладатися лише на рух, щоб досягти своєї мети.
У той же час не слід встановлювати ціль, яку занадто важко досягти. Я маю на увазі, це не добре прагнути програти 5 кг/тиждень. Якщо ми зазнаємо невдачі, ми будемо деморалізовані і не зможемо досягти ваги, що відповідає зросту.