Товсті литки- (- KIL-O-METER

Безкоштовна допомога для ваших дієт

Товсті литки:-(

Внесок від Снітч »25.08.2004, 20:13

Здрастуйте!
Я маю питання:
Я - 1,64 м, а зараз важу 68 кг. Щоб схуднути, я змінив свій раціон і займаюся спортом. Останні 2 тижні я насолоджувався бігом.

На жаль, у мене жирні телята, і я зараз боюся, що біг підтюпцем зробить їх ще більшими.

Хтось має якусь пораду щодо того, як я можу стати стрункішими в литках, або це безнадійно.

Буду дуже вдячний за відповіді!

Внесок від Лінна »26.08.2004, 08:08

Це лише залежить від того, чому ваші телята «жирні». Якщо там також є жир, він, ймовірно, зникне через зменшення ваги, або якщо у вас там просто товсті м’язи. Тоді, звичайно, стає важко, тому що ви не можете просто скоротити м’язи.

Що ви можете зробити, це дуже сильно розтягнути литки, особливо після тренування. Так, щоб вони досягли своєї оптимальної, оригінальної довжини.

я знаю

Внесок від забагато »26 серпня 2004 р., 13.10.

У мене така сама проблема, вони (професіонали, що працюють) сказали мені, що потрібно бігати тривалий час (принаймні 40 хвилин) і, перш за все, ПОВІЛЬНО, щоб цілеспрямовано втрачати жир і не набирати м’язову масу. найкраще з пульсометром і не більше 150 серцевих скорочень. якщо це трапиться (для початківців), тоді трохи пройдіться, а потім біжи знову.
або бігайте з рівними інтервалами, наприклад бігайте 2 хвилини, ходіть 2 хвилини.

сподіваюся, ви можете щось з цим зробити.

Внесок від Снітч »26.08.2004, 13:55

Привіт!
Дякую за відповіді. Я обов’язково спробую, завжди розтягуючись з пульсом і завжди приємно. Сподіваюся, що це теж щось приносить .
Бо в мене є і те, і інше. Бекон і м’язи.

Але ще раз велике спасибі.

О, майже забув. Як часто слід бігати максимум тиждень? Тепер йдіть кожен 2-й або 3-й день. Це занадто.

Внесок від Лінна »26.08.2004, 13:57

Тоді просто спробуйте спочатку принести свій «бекон», і тоді ви побачите, чи щось відбувається у ваших литках.

Зазвичай непідготовлена людина може робити вправи кожні 2 дні, а люди займаються навіть кожен день.

як часто

Внесок від забагато »30.08.2004, 9:33

дайте своєму тілу та телятам час на регенерацію, в ідеалі - кожні 2 дні. і волійте пропускати день, якщо вам не хочеться, і наступного дня довше!

Але я б порадив вам не тільки бігати. інакше ви завжди тренуєте одні і ті ж м’язи. спробуйте їздити на велосипеді чи тенісі . тощо.

Внесок від енергетичні кульки »09.09.2004, 13:28

І чи телята все ще такі товсті?

Я можу також сказати, що я також забезпечений акуратними речами.
12 років тому, з розміром 36, я не отримав стандартного черевика над своїм литком. Але зараз у 40/42, слава Богу, гірше не стало.
На жаль, мабуть, є схильність до жирних телят, для мене жодні пробіжки в темпі равликів чи що-небудь щось зробили.
Кожен футболіст заздрить мені.

з найкращими побажаннями
Енергетичні кульки

Внесок від Снітч »19.09.2004, 10:42 ранку

Так, на жаль, вони все ще товсті, але я вже втратив 1 - 2 см в окружності.
(Вимірюю рулеткою кожні кілька днів)
Я сподіваюся, що я принаймні зніму якусь вагу, щоб у якийсь момент придбати пару чобіт.

Ну, я подивлюсь, чи пощастить мені так.
Але якщо хтось все-таки має кілька порад та підказок. Я радий кожній відповіді.

Внесок від випічка »19.09.2004, 11:04

на блискавці є черевики з непомітною гумкою
дуже зручно

А деякі зроблені з еластичного матеріалу, вони теж непогані.

і вони не повинні виглядати погано.

Життя прекрасне!

Великі телята?

Внесок від декатлета »27.09.2004, 01:39

Привіт. Я подивлюсь, чи можете ви сказати щось інше.
Біг з частотою серцевих скорочень не вище 150 покращує засвоєння О2 (кисню). Покращена здатність засвоювати O2 допоможе вам спалити жир, але в першу чергу допоможе вам відновитись. Якщо ви хочете спалювати жир, вам потрібно збільшити частоту серцевих скорочень, тобто робити вправи з більшою інтенсивністю. Я дам вам порівняння: ви коли-небудь бачили баскетболіста, боксера, марафонця, Діка? Вони роблять свою справу з максимальною інтенсивністю (пульс).

Я мушу на власні очі переконатися, що з товстими телятами, тому що "жир" дуже суб'єктивний і не реалістичний. Приклад: Моделі - це жінки, які базуються на моделі. Засновником цієї моделі був спекотний. Ми, чоловіки, любимо м’ясо, і нам потрібно трохи м’язів. З іншого боку, ваші телята будуть говорити за вас. Так ви показуєте, що робите. Біг - це модель здоров'я, і саме так ви будете почуватись. Я б не турбувався про великих телят.

Декатлета

Внесок від енергетичні кульки »27.09.2004, 13:23

Тож у деяких моментах мої знання відрізняються від ваших.
Тож високопродуктивні спортсмени також тренуються, а саме в діапазоні середньої витривалості, тобто з частотою серцевих скорочень 120-140, напр. B Біг підтюпцем або кругові тренування. І існує аеробне управління, тобто жир спалюється з великою кількістю O2. У грі, звичайно (або, краще сказати, слід), кожен спортсмен наближається до своєї межі продуктивності, тут гарантовано досягаються значення понад 150 і більше. Потім це анеробно, і, таким чином, жир для спалювання отримується з інших запасів, крім жирових клітин.
Але справа в тому, що хлопчики та дівчатка мають різний об’єм легенів і, таким чином, досягають абсолютно різних значень навіть у високоефективній області. У них пульс видимої смерті в спокої.

Це все трохи складно.
Якщо я зараз пробігаю 5 км тканини, я спалюю близько 700 ккал, але не зі свого жирового запасу, а швидше доступної енергії з м’язів. Тоді я повністю знесилений і більше не проходжу метру.
Але якщо я пробігаю 5 км помірно, я спалюю близько 450 ккал, але маю силу бігати ще довше. Тут жир спалюється з жирових клітин. І це на деякий час після тренувального інтервалу. І саме на це спрямована вся ця порада: якомога довше з невеликою інтенсивністю. Для порівняння: спринтери та лижники.

Я згоден з вами на литках, ноги лелеки не дуже привабливі. Певне співвідношення теляти до щиколотки вважається ідеалом краси в мистецтві. І це справді спортивні ноги. Однак є також схильність до «дуже широких» литок, тому не жир, а м’язи.
До речі, є також спринтер світового класу зі США, схожий на те, що вона забула посадити в нього теля. Це завжди руйнувало мене під час Олімпіади, адже, судячи з моїх телят, я легко дістав золоту медаль.

Тож, сподіваюся, я вас не перегнав.
з найкращими побажаннями
Енергетичні кульки

Внесок від декатлета »27.09.2004, 23:00

Привіт енергетичні кульки,
Ваші знання насправді сильно відрізняються від моїх.
Для досягнення успіху спортсменам доводиться багато тренуватися. Це займало б дуже багато часу, якби спортсмен повинен був зробити дуже, дуже, дуже довгу перерву після пробіжки (як приклад) на 100 метрів з інтенсивністю від 85 до 90%, але якщо цей спортсмен розвинув дуже хороші аеробні здібності, його перерву можна зменшити.
Під час пробіжки з пульсом 120-140 це називається "регенеративний біг", і під час тренувань в колі відсутній пульс.
Якщо ви маєте на увазі АТФ або креатин як джерела енергії, ви маєте рацію, але АТФ витрачається протягом перших 2 - 5 секунд, а креатин - порожнім приблизно через 30 - 50 секунд. У результаті залишаються лише вуглеводи, які займають трохи більше часу і їх легко переміщати між аеробними та анаеробними зонами. Як захист, організм не буде споживати Коленгідрати, оскільки вони потрібні мозку (як цукор).
Отже, якщо ви пробігнете 3 милі (вам, мабуть, потрібно всього 20 хвилин), ви спалили жир, оскільки АТФ і креатин зникли.
Ви насправді знаєте, який пульс у спортсменів, виконуючи інтервальні тренування? Або з яким пульсом бігають лижники? Не можна порівнювати спринтерів та лижників (однаковий вміст жиру, різні розміри м’язів)

Тож, сподіваюся, я вас не перегнав.
з найкращими побажаннями

Внесок від енергетичні кульки »28.09.2004, 15:05

Гей, десятиборце,
приємно, що ви звітуєте, це весело!

Тепер до вашої відповіді:
Так, саме це я і кажу. Ви не можете порівняти лижних лижників зі спринтерами. Обидва не жирні. Один має великі м’язи, інший менше. Один гігантська витривалість, інший короткочасна висока сила. І ті, і інші спалюють енергію по-різному.
Звичайно, існує можливість схуднення за допомогою високопродуктивного спорту, завдяки чому ви, мабуть, знову будете схожі на свою початкову вагу завдяки зростанню м’язів.

А тепер до теми: Наше тіло може черпати енергію з двох різних депо.
1. З вуглеводів, які він запасає в печінці та м’язах у вигляді глюкози та
2. з жирів, які він зберігає як жирні кислоти в підшкірній жировій клітковині.
Якщо ви хочете схуднути зараз, вам слід змусити своє тіло черпати енергію, яка йому потрібна, не з швидко доступних запасів вуглеводів, а з його жирових відкладень. Вирішальним фактором тут (на прикладі бігу) є швидкість бігу.
Оскільки бажаний постачальник енергії переважно залежить від інтенсивності вправи. Якщо я дуже стараюся, організм в основному постачається із запасів вуглеводів. (Це не тільки сила для мого мозку). З іншого боку, при помірному стресі він потрапляє в запаси жирних кислот і переходить на спалювання жиру. Отже, якщо ви хочете спалити (надлишок) жиру перш за все, не слід бігати занадто швидко. Однак натомість тривалість навчання повинна бути довшою.
Інтенсивність вправ повинна становити 65-85% від максимального пульсу. (Джерело: Андреас Гельмкамп, спортивний фізіотерапевт Німецької спортивної асоціації)

Для того, щоб вперше позбутися від (жирових) кілограмів, має сенс помірковано поводитися з такими класичними речами, як бігові лижі, плавання та їзда на велосипеді.

Ви не згодні, якщо я вас правильно розумію?
А зараз просто скажіть, чому пульс 120-140 рекламується як найкращий метод схуднення? Зрозуміло, що перехід від аеробного до анаеробного є рідким. І що для кожної людини є певний момент, коли це теж відбувається. Ось чому існує тест на вміст лактату для визначення окремих зон, в яких при горінні досягаються різні значення. І це більше як нижче 150.

І коли моє серце зросте через те, що м’яз зміцнився завдяки фізичним вправам, я зможу робити все більше і більше продуктивності з тією ж частотою.
Тоді значення 150, мабуть, буде для мене таким самим, як ніби я зараз маю 180-190. Як результат, область моєї продуктивності буде рухатися вгору.
З усіма моделями обчислення базальної швидкості метаболізму тощо, завжди є принаймні 3 різні мультиплікатори для різної конституції. Від кушетки до спортивного туза.

Якщо я зараз тренуюсь у зоні високої продуктивності та на рівні 85-100% моєї максимальної частоти серцевих скорочень, то я досягну поліпшення анаеробної здатності, збільшую поріг, при якому м’язи стають кислими, і звичайно свою швидкість змагань. Але обов’язковою умовою цього є базовий тренінг на витривалість із нижчим пульсом.
І ось там мій жир відривається.

Інтервальні тренування чудово підходять для витривалості, і моє тіло вчиться підтримувати темп на високому рівні, незважаючи на зростаючу втому (гіперацидність). Тільки для того, щоб туди потрапити, мені знову потрібна моя міцна базова витривалість, тому такий собі "базовий фітнес".

Але як ви придумали перерву, я сказав, спортсмени повинні робити перерви? Ні, ви, мабуть, неправильно зрозуміли мене. Також не було б сенсу.

Якщо у вас буде час знову, скажіть, будь ласка, для якого виду спорту ви насправді тренуєтесь!
Це мене справді зацікавило б зараз.
Вітаю Мексику
Енергетичні кульки