Товстий і постійно втомлений на роботі Більше 70 відсотків страждають від соціального відставання
Ви ніколи не будите насправді, коли спрацьовує будильник і позіхає вам весь робочий день? Тоді ви також можете страждати від соціального реактивного відставання - дефіциту сну, при якому внутрішній годинник тикає інакше, ніж соціальний годинник. Можливі наслідки: ожиріння, алкогольна та нікотинова залежність.
У соціальному джетлагу різниця між власним біологічним годинником та зовнішнім часом становить більше години. Постраждали цілі 70 відсотків населення. Це пояснюють вчені з Мюнхенського університету імені Людвіга Максиміліана, які опублікували своє 10-річне дослідження на тему "Сон зараз".
Приклад: Працівник приступає до роботи щодня о 8 ранку, але він не спав до 9 ранку. Це означає, що він встає понад годину раніше п'яти днів на тиждень. Наслідки: Постійна втома, працездатність знижується, а ризик ожиріння зростає - кожна година "різниці в часі" збільшує ймовірність збільшення індексу маси тіла (ІМТ понад 25) на 33 відсотки.
фон
Ложка? Це те, що ваша поза для сну говорить про вашу любов
“Соціальне відставання реактивних літаків може мати далекосяжні наслідки для здоров’я та показників постраждалих. Це порівнянно з реактивним відставанням, яке ми відчуваємо після польотів за часовими поясами, за винятком того, що воно зазвичай супроводжує постраждалих протягом усього життя », - пояснює професор д-р До Реннеберга, Центр хронобіології Університету Людвіга Максиміліана в Мюнхені.
Так звані типи сов, які особливо активні у вечірній час, часто мають труднощі з початком роботи рано. Навіть якщо ви рано лягаєте спати, ви не можете заснути, оскільки ваш організм ще не перебуває в режимі сну. Сьогодні більшість людей - сови. Причина: Ми рідко отримуємо світло - навіть у добре освітлених приміщеннях світло в 100-1000 разів слабкіше, ніж на відкритому повітрі. Чим слабше світло, тим пізніше внутрішній годинник є для більшості людей.
Щоб компенсувати втрату сну протягом робочого дня, постраждалі все частіше вдаються до нікотину, алкоголю та інших стимуляторів.
“Існує значний дефіцит сну протягом тижня, який потім компенсується на вихідних. Але жайворонки (рано стоячі) можуть також постраждати від соціального лайнера, якщо, наприклад, вони піддаються тиску переважних друзів сови на вихідних, лягають спати занадто пізно і все одно прокидаються в звичайний ранній час наступного ранку », - пояснює професор Реннеберг.
В рамках дослідження випробувані заповнили 65 000 анкет. Це було, серед іншого, запитали про фактичний час сну та неспання, якість сну, психологічне самопочуття та споживання кофеїну, нікотину та алкоголю.
Зараз дослідження опубліковано в журналі “Current Biology”. Професор Реннеберг та його команда виступають за гнучкіший робочий час та коригування навчального часу.
Найбільш важливі питання про сон читайте тут: