Тож ваша дієта вдається без стресів і розчарувань
Деякі дієти є неприродними, тому організм не вважає їх бажаними. Це може швидко призвести до ефекту йо-йо, якщо ви неправильно дотримуєтеся дієти. Тому голодування та блискавичні дієти, як правило, не рекомендуються. В ідеалі дієта - це початок здорового та збалансованого харчування. Дієту не потрібно повторювати, а загальне самопочуття значно підвищується. В принципі, секрет підтримки ваги своєї мрії дуже простий: уникайте фаст-фуду та солодощів. Їжте переважно фрукти, овочі, цільні зерна та нежирні продукти. У цій статті ми пояснимо, як правильно діє схуднення і які фактори обов’язково слід враховувати.
Правильна мета
Мотивація походить від мети, тому, як і в будь-якій іншій сфері життя, вам слід знову підняти планку незадовго до досягнення цілі. Початок дієти забезпечує почуття щастя, адже перші кілограми швидко втрачаються. Приблизно через два тижні прогресу майже не спостерігається. На початку організм зневоднений, і це також є причиною того, чому ми спочатку могли швидко схуднути на чотири кілограми.
Тому слід враховувати, що в процесі дієти реалістичним є лише один кілограм на тиждень. Але навіть цього не можна гарантувати. Терплячи та ставлячи цілі, ви отримаєте подальшу наполегливість та мотивацію.
Краще зниження ваги?
Також можна було б втратити близько 10-15 кілограмів на місяць через голод. Але це аж ніяк не здорово і, в свою чергу, призводить до ефекту йо-йо, згаданого вище. Після того, як ви досягли бажаної ваги, ви дуже швидко відновите ту саму вагу.
Здорова дієта діє лише в тому випадку, якщо ви споживаєте не менше 1200 калорій на день. Збалансоване харчування є обов’язковим лише завдяки важливим поживним речовинам. Це також секрет «схуднення без голоду». Низькокалорійні страви готуються досить швидко. Все, що вам потрібно - це риба, м’ясо, молочні продукти, салат, фрукти та овочі. Цільнозернові продукти забезпечують тривале насичення. Їжа, багата білками, також забезпечує ситість.
Які продукти заборонені в дієті?E.
в Ziel часто встановлюється з додаванням "зараз я буду без солодощів до кінця року!". Однак, якщо ви встановите собі заборони, це зрештою буде важко. Суворо уникати шоколаду, чіпсів, тістечок, безалкогольних напоїв не завжди можливо, а також не обов'язково рекомендується. Інакше тяга могла б швидко з’явитись. Тому слід сказати, що жодна їжа не заборонена в раціоні.
Заборона призведе до того, що ви розчаруєтесь у короткостроковій чи довгостроковій перспективі через неможливість досягти своєї мети. Повільне зменшення або гнучке правило, наприклад, що протягом тижня можна випити лише один літр коли, цілком нормально.
Їжте регулярно
Секрет успішної дієти криється в регулярності та звичках. Не слід уникати сніданку, оскільки це в свою чергу призводить до тяги та низької продуктивності. Вранці не всі голодні, тому випити склянку молока є альтернативою.
Переконайтеся, що ви випили щонайменше півлітра води рано вранці. Протягом ночі організм втрачає рідину, і ці запаси доводиться поповнювати. Якщо ви впораєтеся, рекомендується навіть літр. Зараз також є можливість споживати три, чотири чи п’ять прийомів їжі на день, якщо цільовий показник не перевищений. Експерти з питань харчування, такі як Бенджамін Олтманн, рекомендують триразове харчування: сніданок, обід і вечерю.
Концепція Бенні показує дуже особливий вид дієти. У своєму блозі про поради та підказки щодо схуднення він описує, як за кілька місяців схуд на понад 30 кілограмів. Його історію успіху з численними рецептами без вуглеводів (кетогенні рецепти) та стравами з невеликою кількістю калорій можна знайти на його веб-сайті. Детальніше про його спеціальний метод за мить.
Як можна уникнути тяги?
Коли йдеться про схуднення, тяга є єдиною перешкодою, яка негайно вражає моральний дух і може зіпсувати план харчування. Тут ми повертаємося до звичайного прийому їжі, тому що якщо ви дотримуєтесь їх, у вас буде відчуття ситості годинами, а тому тяга не має шансів. Ви можете швидко дотягнутися до солодощів, тому вам обов’язково слід запакувати хлібці чи фрукти як надзвичайну закуску. Але ви також повинні насолоджуватися кожним прийомом їжі і свідомо не поспішаючи на це. Одночасне перебування на смартфоні може демонстративно затримати почуття ситості.
Що робити, якщо ти не почуваєшся ситим?
Поки дієта складається, ви вже півсправи. Однак почуття голоду однозначно може виникнути спочатку. Але цього можна запобігти, використовуючи прості фактори, щоб обдурити себе.
Використовуйте невеликі столові прилади та невелику тарілку, тому що таким чином ви їсте менше, і відчуття ситості настає раніше. Ви підсвідомо думаєте, що порцію вже з’їли. Це також створює дуже гарне почуття.
Крім того, воду можна пити за півгодини до їжі, щоб відбулося початкове насичення. Заздалегідь випийте близько півлітра води. Однак кава та чорний чай також можуть гарантувати відсутність почуття голоду. Тому випивайте одну-три чашки протягом дня.
Як виглядає оптимальний план харчування?
Концепція Бенджаміна Олтмана впливає на різні типи дієти, але основна увага приділяється харчуванню без вуглеводів, але не як повноцінної або комплексної дієти з низьким вмістом вуглеводів. Далі ми опишемо, як виглядає концепція.
Ви, напевно, вже чули приказку: «Їжте як імператор вранці, як король опівдні та як жебрак ввечері». На цьому заснована концепція. Все можна з’їсти вранці - тут немає винятків чи «чорного списку».
В обідній час можна їсти все, якщо їжа містить менше 30 грамів вуглеводів. Розмір порції повинен становити близько 300 грам. Пам’ятайте, що готувати слід лише здорову та збалансовану їжу. На вечерю вуглеводи значно зменшуються. Як початківцеві вам обов’язково слід уникати солодощів, рису, фруктів, макаронних виробів та картоплі. Досвідчені учасники також можуть вживати ці продукти, за умови, що вуглеводи підходять.
Чому ввечері слід вживати менше вуглеводів?
Гормон інсулін виробляється в організмі і виділяється при підвищенні рівня цукру в крові, що є результатом споживання вуглеводів. Так цукор (перетворений у вигляді глюкози) потрапляє в клітини через кров. Гормон інсулін сприяє утворенню жиру і перешкоджає спалюванню жиру.
Цей процес не повинен відбуватися у вечірній час, оскільки саме тут організм черпає енергію зі своїх запасів. Протягом дня потреба в енергії забезпечується прийомом їжі. Рецепти схуднення на вечерю ще раз дають зрозуміти це і тому навряд чи містять вуглеводи. Але рецепти без вуглеводів також можуть бути в щоденному графіку.
Як діяти зі зміною дієти?
Перш за все, слід встановити тижневий графік. Щоб не було імпульсних покупок, бажано ходити до супермаркету лише раз на тиждень і купувати всі щотижневі потреби.
Кулінарна книга Бенджаміна Олтмана з поясненням його концепції - Низький вміст вуглеводів з Бенні - також надає доступ до групи експертів у групі Facebook. Тут ви можете попросити подальших порад та ідей, без щомісячних витрат.
Цим ви вже створили основу для зміни дієти. У кулінарних книгах ви знайдете великий вибір низьковуглеводних страв, особливу літню страву з невеликою кількістю калорій, а також великий вибір гарячих і холодних страв, які можна приготувати без необхідності готувати.
Інтернет-форуми або блоги також є хорошим джерелом рецептів і забезпечують прямий обмін. Однак ви завжди повинні пам’ятати про рецепти, тому книга ідеальна.
З часом ви це зрозумієте і створите нові смачні та швидкі страви. Це легко, здорово, і задоволення від кулінарії не втрачається завдяки цим новим враженням та впливам. Зрештою, стрункість починається на кухні.
Фізична підготовка
Окрім щоденного харчування, є ще одна сфера, що має велике значення: фізична підготовка. Вправи також є частиною постійного схуднення. Фахівці рекомендують 10000 кроків на день. Це забезпечує більший життєвий тонус і здорове тіло. Фігуру мрії можна також досягти за допомогою інших спортивних можливостей.