Тож ваше серце залишається у формі!

серцевих захворювань

Тож ваше серце залишається у формі!

Немає м’язів, які ми використовуємо так часто та інтенсивно, як наше серце. Тим страшніше, що серцево-судинні захворювання входять у перше місце у списку поширених захворювань. Основними причинами цього є типові цивілізаційні фактори, такі як стрес, куріння, жирна їжа, відсутність фізичних вправ та високий кров'яний тиск. При збільшенні частоти серцевих скорочень у стані спокою серце б’ється близько 70 разів на хвилину, тобто в середньому близько 37 000 000 разів на рік. Якщо ви зменшите частоту серцевих скорочень у спокої, наприклад, до 65 ударів на хвилину за допомогою регулярних кардіотренувань, ви б врятували своє серце близько 4 000 000 непотрібних ударів, тобто роботи, на рік. Ми покажемо вам, як це можливо і як ви можете підтримувати своє серце у формі протягом усього життя.

Які найпоширеніші захворювання серця?

Якщо серце більше не може працювати на повну потужність, постраждалий серйозно обмежує повсякденне життя. У гіршому випадку хвороби серця можуть призвести до смерті. Найпоширенішими захворюваннями серця є:

  • Ішемічна хвороба серця (ІХС): Близько 6 мільйонів німців страждають цією хворобою. Існує ризик ІХС, коли відкладення в коронарних артеріях перешкоджають нормальному насосу серця. У гіршому випадку це може призвести до серцевого нападу.
  • Серцева недостатність: Якщо серце вже недостатньо накачує, лікарі говорять про серцеву недостатність. Від цього страждає близько 1,8 мільйона німців. Результат: клітинам не вистачає кисню, оскільки кров насправді відповідає за відповідний запас. Це призводить до зниження працездатності, яка може коливатися від втоми до задишки під час фізичних навантажень до затримки рідини в легенях.
  • Миготлива аритмія: Серцеві аритмії також є однією з найпоширеніших хвороб серця, в Німеччині страждає близько 1,8 мільйона людей. Фібриляція виникає завжди, коли передача електричного подразника до передсердь вже не в рівновазі. Як результат, шлуночки не забезпечуються оптимально кров’ю, тому серце б’ється нерегулярно або швидше.

Фактори ризику серцевих захворювань

Фактори ризику серцево-судинних захворювань можна розділити на дві категорії: фактори, на які не можна впливати, та ризики, на які можна вплинути.

Фактори ризику, на які не можна впливати

Ризик серцевих захворювань зростає з віком. Крім того, чоловіки, як правило, частіше уражаються цими захворюваннями, ніж жінки. Але генетичні вимоги тут також відіграють вирішальну роль.

Будьте особливо чутливими, якщо у вашій родині вже було більше випадків серцевих захворювань.

Фактори, на які можна вплинути:

Однак принаймні настільки ж вирішальними є ті фактори, на які ви можете безпосередньо впливати. До них належать:

  • Ожиріння
  • підвищений рівень жиру в крові
  • Дим
  • надмірне вживання алкоголю
  • стрес
  • діабет
  • Малорухливий спосіб життя

Спорт збільшує тривалість життя

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), люди повинні займатися не менше 30 хвилин на день. Але чи справді цього достатньо? "Так", - стверджують медичні працівники, маючи на увазі масштабне дослідження Національного науково-дослідного інституту охорони здоров'я на Тайвані. Вчені оцінили дані 400 000 тайванців між 1996 і 2008 роками. Результати дослідження:

  • Заняття спортом протягом 15 хвилин на день або 90 хвилин на тиждень знижують ризик серцево-судинних захворювань приблизно на 14 відсотків.
  • Кожна додаткова чверть години приносить додаткові переваги для здоров’я.
  • Але: якщо ви займаєтеся більше 100 хвилин спорту на день, ви вже вичерпали переваги, ризики більше не зменшуються.

Тому спорт продовжує життя, знижує кров’яний тиск, формує м’язи та сприяє метаболізму. Крім того, покращення витривалості сприяє підвищенню імунної системи, що корисно в боротьбі з практично будь-якими захворюваннями.

Залишається питання досі: «Який вид спорту найбільше допомагає?» На думку німецького спортивного університету в Кельні, це має бути щонайменше 30 хвилин спорту поспіль. Який вид спорту практикується, має другорядне значення. Однак найбільш ефективним проти серцево-судинних захворювань є аеробні тренування на витривалість. Наприклад, біг/біг підтюпцем, їзда на велосипеді, тренування на крос-тренажері або веслування.

Контрольоване навчання

Особливо новачкам слід бути обережними, щоб не надто напружуватися під час тренувань. Емпіричне правило полягає в тому, що ви все ще можете нормально розмовляти. Наприклад, велоергометр пропонує повний контроль над вашим власним тренуванням та роботою завдяки функції ват. Потужність означає величину потужності, що надається. Це дозволяє контролювати тренування та захищає вас від перевантажень, встановлюючи верхню межу пульсу. Незалежно від віку та рівня фізичної підготовки, велоергометри пропонують нескладні кардіотренування, яким буде раді саме ваше серце.

Важливо: Оскільки наше тренажерне обладнання оснащене магнітним гальмом або індукційною гальмівною системою, людям із кардіостимулятором обов’язково слід проконсультуватися з лікарем перед придбанням велоергометра чи іншого кардіотренажера.

Включіть спорт у повсякденне життя

У спорті найголовніше - це наступність. Спробуйте активно включати спорт у своє повсякденне життя і робіть це само собою зрозумілим. Наприклад, зарезервуйте вечір у вівторок та четвер для вправ. Друзі запитують, чи не приходите ви вечеряти Або призначена професійна зустріч? Тоді спорт повинен з’являтися до або після.

Підказка експерта HAMMER

30 хвилин легкої тренування на витривалість вранці можуть творити чудеса. З одного боку, у більшості з нас завжди є вранці короткий час, щоб вийти на бігову доріжку або зробити вдома веслування на гребних тренажерах. З іншого боку, тираж продовжується, і ви можете розпочати робочий день весело.

Здорове харчування сприяє здоров’ю серця

Не тільки фізичні вправи позитивно впливають на здоров’я серця. Здорова дієта також робить великий внесок у профілактику серцевих захворювань або ефективну боротьбу з наявними захворюваннями. Ще в 1950-х і 1960-х роках вчені досліджували взаємозв'язок між дієтою та судинними захворюваннями в рамках "Дослідження семи країн". Більш недавнє дослідження з 2013 року, яке було опубліковане в New England Journal of Medicine, змогло підтвердити або розширити результати того часу:

Ті, хто харчується «середземноморською» їжею, можуть зменшити ризик серцевих нападів, інсультів та серцево-судинних захворювань приблизно на 30 відсотків.

„Середземномор’я” не означає реальних харчових звичок у середземноморському регіоні - адже це часто характеризується піцою, макаронами та смаженими стравами. Швидше за все, вчені припускали, що випробовувані їли багато фруктів та овочів, оливкової олії, горіхів, круп і мало риби та птиці. З іншого боку, переважно уникали червоного м’яса, молока та солодощів.

Загальні поради щодо сприятливої ​​для серця дієти:

  • Краще уникати готової продукції.
  • Свіжі, органічно вирощені фрукти та овочі повинні складати основну частину вашого раціону.
  • Не обов’язково обійтися без м’яса. Однак перевагу слід віддавати вживанню «білого» м’яса, тобто риби або птиці.
  • Жир теж не є загальним «забороною». Однак ненасичені жирні кислоти є кращими перед насиченими варіантами. Такі ненасичені жирні кислоти можна знайти, наприклад, у рибній або оливковій олії.
  • Солодощі - або багато цукру взагалі - слід якомога більше вилучати з меню.
  • Алкоголь також слід вживати лише в невеликих кількостях, а не регулярно.
  • Здорова дієта також включає випивання двох літрів негазованої води на день, якщо це можливо.

Висновок: запобігати серцево-судинним захворюванням за допомогою фізичних вправ та здорового харчування

Повні 30% смертей у світі спричинені хворобами серця. Якщо ви хочете активно запобігати інфарктам, звуженням судин тощо, вам слід займатися близько 90 хвилин спорту на тиждень. Особливо рекомендуються легкі види витривалості приблизно 30 хвилин, такі як біг підтюпцем, раунд на крос-тренажері або на гребній машині. Спортивна діяльність підтримується здоровим харчуванням - і регулярними оглядами.