Трансформація Алекса
Олексій скинув 15 кг. Незважаючи на те, що він багато займається фізичними вправами, йому вдалося схуднути, лише звернувши увагу на свій раціон.
Хто такий Алекс?
Алекс - колишній генеральний колега. Через довгий час ми зустрілися на заході, і він попросив мене про допомогу, щоб навести форму. Він працює офіціантом у розкішному місці і дуже захоплюється тим, що робить, любить свою роботу. Я був здивований! Це дуже складна робота, оскільки студентом я працював під час літніх канікул офіціантом, щоб заробити додаткові гроші, і я думаю, що це найважче, що я коли-небудь робив. Екскурсії тривали від 12 до 48 годин, десятки кілометрів на день, опухлі ноги щовечора та багато стресу, але я рада, що йому це подобається.
Просто тому, що Алексу подобається те, що він робить, працює набагато більше, ніж мені. Подвійні зміни, понаднормові роботи, завжди на роботі і дбає про те, де він працює як власний дім. Він пробігає кілометри, спалює тисячі калорій, але все одно взагалі не худне, навпаки.
змінити
Алекс вирішив вжити заходів і почав звертати увагу на те, що він їсть. Він не дотримується різкої дієти, оскільки це означало б гарантований провал, враховуючи його обсяг фізичної роботи. Натомість він вилучив шкідливу їжу і замінив її поживною їжею, повною білка, вітамінів та мінералів, складних вуглеводів та корисних жирів, які він споживав за бажанням. Їжте, коли відчуваєте потребу. Також він час від часу випиває келих хорошого вина.
Вже через кілька днів зміни почали з'являтися, кілограми зменшились і рівень енергії збільшився.
навчання
Попри всі фізичні зусилля, які він докладає, я пояснив Алексу, що не завадить робити 1-2 силові тренування на тиждень. Тип руху, який він робить, а також гормональний спад, який починається в цьому віці (30 років), гарантовано зменшуватимуть м’язову масу з часом, автоматично швидкість метаболізму, і навіть якщо він схудне, це буде виглядати не дуже добре. Олексій погодився з моєю пропозицією, і я склав спеціальний для нього план тренувань.
Його тренування є короткими, напруженими, з суворою метою збільшення м’язової маси. Ми не хочемо спалювати багато калорій. Він досить горить на роботі! 🙂 Якби тренування були занадто тривалими і занадто частими, ви не могли б відновитись і поступово добовий рівень енергії зменшувався б.
Хочу привітати Алекса! Це приклад. Він розумів, що фізична робота не дорівнює тренуванню, що тренування можна модифікувати таким чином, щоб точно забезпечити
Їжте здорово! Їжте, щоб давати своєму тілу всі необхідні поживні речовини, не відмовляючись від маленьких задоволень від життя. Хороший дієтолог знає, як вас у цьому запевнити.