Трансформація тіла Змініть своє тіло всього за 3 місяці - ось як ви можете це зробити!
Інтернет-редактор InStyle Олексій зараз тренується у особистого тренера Джулії - перші результати вже добре видно через три місяці.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви худнете повністю самостійно з особистим тренером? Саме так думав Інтернет-редактор InStyle Алекс - і тому на початку лютого розпочав InStyle Fitness Challenge із особистим тренером Джулією Мейєр з фітнес-студії Elements у Мюнхені.
Мета: підготуватися протягом шести місяців, нарешті виглядати визначеною та позбутися цих надокучливих рулетиків з беконом. Але перш за все: знову почуватись добре у власному тілі.
Всього через три місяці Алекс повністю змінила своє тіло - проміжний результат
Тут Алекс пояснює, як вона зробила трансформацію тіла і як вона почувається зараз.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Якщо ви подивитесь на мій гардероб, ви можете подумати, що одяг належить трьом абсолютно різним жінкам. Причина: я класичний пасажир - я в житті мав все від 42 до 32 розмірів.
Від нуля до героя: ми повністю змінили мій метаболізм
Хоча у інших, здається, базальна швидкість метаболізму дорослого слона, мені раніше доводилося дивитись лише на їжу - і я відчував на два ребра більше на своїх ребрах.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Але це вже історія. За допомогою Джулії Мейєр, особистого тренера у фітнес-студії Elements, у нас почався метаболізм.
Моя спортивна програма: Суміш тренувань для сили та витривалості
Звичайно, це було не дарма: ми тренуємося чотири рази на тиждень у студії Elements на Доннерсбергербрюке.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Наша програма складається із суміші глибоких робочих тренувань з інтервальними тренуваннями високої інтенсивності, TRX та йоги. Фу!
Супер виснажливий - і ефективний: Алекс з Джулією під час тренування TRX
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Я відмовляюся від цих продуктів для виклику InStyle Fitness
Здоровий сніданок: сьогодні Алекс часто їсть кашу вранці - замість булочок з білого борошна:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
До цього я вже робив незліченну кількість спроб схуднути - але ніколи не досягав цього результату.
Це були мої 4 найбільші помилки в минулому ...
1. Їжте занадто мало
Багато людей борються від однієї дієти до іншої - безрезультатно. Ви просто їсте занадто мало і повністю руйнуєте свій метаболізм. "Щоб змінити полярність тіла, потрібно багато часу", - знову і знову каже моя тренер Джулія.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Раніше я також думав: Краще їсти менше - тоді ти в безпеці. Неправильно! За допомогою програми FDDB я відстежую свій раціон для InStyle Fitness Challenge і відстежую, скільки я з’їв протягом дня.
Спочатку Джулія продовжувала дивитись на мій додаток - як тільки я не досягла своєї добової потреби більш ніж на 200 калорій, був докір. «Ніколи не їжте занадто мало - інакше ви лише втратите м’язи!» - це завжди її кредо.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Мій висновок: Неправильне честолюбство лише робить вас голодними і нещасними. Краще худнути повільно - врешті-решт ви досягнете своєї мети ще швидше!
2. Робіть занадто багато вправ
До персональних тренувань з Джулією я завжди думав: Тільки якщо я не можу бігати два дні після тренування, я справді займався спортом. Біль у м’язах - ознака ефективності. Неправильно!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тому що це біль і свідчить про те, що ви перестаралися. Неможливо швидше туди дістатися.
Тренування кидає виклик Алексу - але болі в м’язах все ще залишаються
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Після особистого тренінгу я відчуваю себе приємно виснаженим. Але у мене ніколи не було сильних болів у м’язах. М’язи дякують мені - з постійним ростом. Я просто кажу: Привіт Абс - ми давно не бачились ...
Мій висновок: Постійні тренування без болю приведуть вас швидше, ніж екстремальні тренування, які переповнюють тіло. Якщо ви не можете виконати вправу належним чином, краще виконайте просту версію, яку ви виконуєте належним чином. Знову ж, неправильне честолюбство не приносить користі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Надто серйозно сприймаючи ваги
Спочатку я навіть схуд під час нашого фітнес-виклику. Оскільки м’язи важчі за жир!
Той, хто змінює свій раціон і одночасно починає більше займатися спортом, повинен триматися подалі від ваг.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Навіть ваги жиру в організмі вдома часто бувають занадто неточними і корисні для жінок, оскільки ми, як правило, змінюємо відсоток жиру в організмі залежно від циклу.
Більше м’язів, менше жиру: фотографії до та після показують, наскільки ефективними є особисті тренування з Джулією Мейєр.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Мій висновок: Успіх у документах із зображеннями до та після - це найпростіший та найефективніший спосіб вимірювання прогресу.
4. Ставтеся до Cheat Days занадто серйозно
Після того, як Джулія спочатку пояснила мені правила мого нового плану харчування, я запитую: А як щодо Дня обману? Її відповідь: «Спробуйте без цього! Але якщо ваше тіло щось вимагає, дайте йому це ".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
І саме так я діяв далі: якщо я їв із друзями і мав відчуття, що вмираю, якщо не з’їв шматочок піци, то з’їв.
Олексій не вживає занадто багато цукру - але морозиво все одно є раз у раз:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Моє приблизне правило: не більше трьох незначних або одне серйозне відхилення від нашого плану на тиждень.
Мій висновок: Тіло помічає, коли ми занадто напружені. Час від часу вам слід пожалуватися чимось, не шкодуючи. Тільки так можна по-справжньому схуднути. Раніше я був виключений або виключений - завдяки особистому тренуванню я навчився знаходити рівновагу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Макроси та магній мають велике значення
Ще до виклику у фітнесі я відстежував свій раціон і вводив усе, що їжу, у додаток. Я просто переконався, що не вживаю занадто багато калорій.
Сьогодні я знаю: макроелементи мають вирішальне значення!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Оскільки м’язи ростуть лише тоді, коли в меню достатньо білків. Це не завжди легко у повсякденному житті. Але все ж це можливо з гарною сумішшю тваринного білка (наприклад, риби та курки), молочних продуктів (наприклад, нежирний кварк та сир) та рослинних білків (наприклад, нут та квасоля).
Між тим у мене також було похмілля, бо мені бракувало магнію. Це можна знайти, наприклад, у темному шоколаді, насінні конопель, вівсяних пластівцях, цільнозерновому хлібі, бананах, брокколі та квасолі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Мій висновок: Якщо ви хочете схуднути, вам слід переконатися в правильності макроелементів. Ви також повинні споживати достатню кількість магнію - інакше у вас буде поганий настрій.
Як працюють Алекс, Естель та Лені на InStyle Fitness Challenge протягом наступних кількох місяців? Слідуйте за нами в Instagram - кожної п’ятниці в історії з’являється наше оновлення!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie