Травлення та вага - телефон, що не палить
Нікотин має великий вплив на травлення, апетит та багато метаболічні процеси. Тому в деяких випадках відчувається сильний фізичний вплив на травний тракт і регулювання ваги, коли нікотин більше не надходить. Запор і збільшення ваги можуть, але не потрібно, бути наслідком відмови від куріння. Якщо спостерігається кілька речей, і ви знаєте про фізичні процеси, ви можете ефективно запобігти цим можливим побічним ефектам.
травлення
Багато курців пов'язують куріння з регулюванням травлення - сигарета вранці або після їжі стала невід'ємною частиною повсякденного режиму.
Дотепер нікотин забезпечував сильну активацію перистальтики кишечника.
Усуваючи нікотин це займає деякий час, поки кишечник не відновить свій природний рух.
Тому запор є загальним неприємним, але нешкідливим і короткочасним наслідком відмови від куріння, який нормалізується через кілька тижнів.
Поради щодо травлення для підтримки кишечника:
- Зменшіть кількість запорів (біле борошно, шоколад, банани, ...).
- Підтримуйте шлунок і кишечник, добре пережовуючи їжу в роті.
- Їжте дієту, багату клітковиною. Досягайте цільнозернових продуктів, таких як цільнозерновий рис, макарони з цільної пшениці або цільнозерновий хліб, а також фрукти та овочі.
- Подрібнене насіння льону або насіння бліх, розмішані в йогурті або мюслі, а також сушені сливи, замочені на ніч, обережно підтримують травлення.
Переконайтеся, що у вас достатньо рідини!
- Важливо багато пити, дотримуючись дієти з високим вмістом клітковини. Переконайтеся, що у вас є принаймні одна або дві склянки (250 мл) додаткової води.
- Склянка теплої води натщесерце допомагає травленню рано вранці.
- Склянка яблучного або виноградного соку натще також стимулює пряму кишку.
Рухайся!
Якщо тіло активне при ходьбі, підйомі по сходах, плаванні або інших рухах, кишечник також рухається. Таким чином ви можете стимулювати перистальтику кишечника.
Наберіться терпіння!
Є багато способів природним чином стимулювати травлення. Дайте своє тіло, однак принаймні чотири тижні для вимикача. Якщо симптоми не зникають, проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом.
Вага
Після відмови від куріння організм відновлюється, а метаболізм нормалізується. Деякі люди набирають вагу після відмови від куріння. Ви легко набираєте вагу після того, як кинули з багатьох причин. Більшість колишніх курців більше набирають вагу, оскільки вони з’їдають більше калорій або спалюють менше калорій. Може бути корисно тимчасово дозволити собі невеликий набір ваги (від двох до трьох кілограмів), коли ви кинете палити, поки ваше тіло не перейде до нормальної роботи без сигарет.
Переваги відмови від куріння важить 2-3 кіло більше!
Причини можливого набору ваги
- Смак і нюхові нерви відновлюються - все смакує і пахне краще.
- Замість того, щоб взяти сигарету, людина тягнеться до їжі.
- Потяг до їжі є загальним симптомом абстиненції - це призводить до високого споживання калорій (шоколаду, чіпсів, ...).
- Після відмови від куріння рівень цукру в крові трохи вирівнюється, а їжа сприяє підвищенню рівня цукру в крові.
- Нікотин як пригнічувач апетиту зник, ви більше голодні.
- Люди, які не палять, споживають приблизно 300 кілокалорій на день менше, ніж курці, для тих самих занять
- У некурящих більше не спостерігається підвищеного зневоднення через нікотину, вони накопичують більше води в організмі, що помітно на вагах.
Запобігання набору ваги після відмови від куріння
Для запобігання набору ваги можна зробити кілька речей:
- Чи багато ви п'єте? Вода, розбавлені фруктові та овочеві соки, фруктові та трав'яні чаї корисні та низькокалорійні.
- Рухайся у повсякденному житті. Повсякденні рухи, такі як підйом по сходах або прогулянка, також споживають калорії.
- Внесіть розумні довгострокові зміни у свій раціон замість строгих короткочасних дієт. Здорова дієта включає: багато овочів та фруктів, переважно цільнозернові та зернові продукти, мало м’яса та жиру. Уникайте цукру та білого борошна та зменшіть споживання алкоголю та кави.
- Поповніть свої вітаміни, які постраждали від куріння. Свіжі овочі та фрукти в щоденному меню - найкращий варіант.
- Візьміть жувальну гумку, соломинку або зубочистку, коли відчуваєте, що вам потрібно щось між губами чи пальцями!
- Ви любите солодощі? Склянка апельсинового соку, натуральний йогурт з ложкою меду, кориці або какао-порошку можуть допомогти.
- Спробуйте розрізнити голод та апетит.
- Розробити стратегії для тяги до їжі (наприклад, пити воду, гризти моркву, фізичні вправи)
Ви також можете спробувати заощадити приблизно 200-300 кілокалорій на день. Це приблизно:
- 1 круасан (80 г) = 314 ккал
- 1 батон з 60 г батона (= дуже тонкі скибочки) = 317 ккал
- 1 шматок ковбаси = 120 г = 358 ккал
- 6 масляного печива = 303 ккал (= 78 г)