Травма Охолодження або потепління - що допомагає при спортивних травмах FIT FOR FUN
Тільки правильна послідовність лікування гарантує, що ми будемо повністю оперативні якнайшвидше після травми. Ось як це працює!
Гаряче і холодне - вони йдуть разом лише на десерт! При спортивних травмах ви можете робити і те, і інше, лише по одному! Давайте розглянемо найважливіші сценарії. Усі тупі пошкодження, спричинені ударами, ударами, скручуванням чи надмірним розтягуванням, служать для охолоджувальної прокладки - незалежно від того, потрапляє вона в м’язи, кістки або суглоби! Класикою для цього є поцілунок коня у футбол, напруга в останньому спринті або: нога стільця барана великим пальцем ноги.
Правило PECH
Тепер якомога швидше і бажано згідно з цитованим правилом PECH:
1-а перерва: негайно припиніть діяльність
2. Лід: негайно охолоджуйся
3. Стиснення: накладіть пов’язку з охолоджуючим тиском
4. Підняти: підняти уражену частину тіла так, щоб менше крові надходило в неї
Чому холод спочатку допомагає від травм
Холод стискає судини і уповільнює обмін речовин. Це може зменшити кровотечу та набряк та полегшити біль. Крім того, "своєчасне охолодження дозволяє уникнути ризику розвитку синдрому компартменту (включаючи серйозні пошкодження м'язів, примітка редактора), що може призвести до тривалих перерв і навіть до хірургічних втручань, особливо у спорті", - говорить професор Інго Фробьозе з Німецький спортивний університет в Кельні.
Отак ти правильно охолоджуєшся
- Оберніть комерційну охолоджувальну подушку або мішок з подрібненим льодом тонкою тканиною і покладіть на пошкоджену область на 10 хвилин.
- Потім: зніміть охолоджувальну прокладку на 10 хвилин, знову остудіть тощо.
- Продовжуйте в такому ритмі дві години.
- Ви можете посилити ефект, застосувавши охолоджувальну подушку до пошкодженої області легким натисканням.
Альтернативою є крижаний спрей, але не розпорошуйте його безпосередньо на шкіру (!), Просто ретельно запотіть носок на нозі. Важливо знати: кожну хвилину, яка проходить після сильного перенапруження м’язів без охолодження, час реабілітації збільшується до однієї доби.
Травма - І ось приходить тепло!
Продовжуйте охолоджуватися протягом наступних двох днів. Спочатку кожні 2 - 3 години по 10 хвилин, потім із збільшеними інтервалами. Тим часом нанесіть охолоджувальну, знеболювальну та протизапальну мазь.
Найближче через 48 годин - стан: набряк, а також почервоніння та спека, тобто типові ознаки запалення, повинні повністю вщухнути! - тоді доцільне протилежне лікування: з теплом! Мазі для посилення кровообігу, грілка або ванна стимулюють кровообіг і лімфоток, розслаблюють тісні тканини і тим самим прискорюють очищення організму в пошкодженій області. Для того, щоб зняти напругу, наприклад, від одностороннього напруження на гоночному велосипеді або гри в теніс неправильною технікою, рекомендується негайна терапія згаданими вище додатками тепла. Напружені м'язи люблять "гарячі"!
Правильно використовуйте спортивні мазі!
Гостра фаза: охолодження, зняття болю та гальмування запалення - це порядок денний - підказка: “Травмаплантант” (з екстрактом живокосту) або “Док-Сальбе” (на основі арніки). Засобами для знеболення є «Термакере», «Вольтарен» або «Долормін».
Приблизно через два дні ви нагріваєте пошкоджену область, порада: "ABC Warming Cream" від Hansaplast (з капсаїцином з кайенського перцю).