Тренажерний зал, пілатес, біг підтюпцем Як зміцнити свій організм
Для більш підтягнутого тіла, гарної постави та міцного здоров’я м’язи заслуговують на зусилля. З нашими практичними порадами ви будете в найкращій формі.
Екзо у воді
Доступне і дзен, плавання дозволяє досягти поставлених цілей, одночасно зміцнюючи дихальну систему. Плавання використовує всі м’язи і ефективно атакує запаси жиру.
Aquagym поєднує в собі фітнес і плавання. Це чисто нарощування м’язів, яке не болить суглоби. Щоб підтримувати рівновагу в малому тазу, доводиться використовувати не підозрювані м’язи. Силует гармонійно підтягнутий.
Аква-їзда на велосипеді, водна версія спінінга, ефективна, але вправи в основному спрямовані на нижню частину тіла.
Прийміть легкий тренажерний зал
Якщо вода - не ваша річ, виберіть, наприклад, CorePole, дисципліну, натхненну рухами пілатесу. Ви нарощуєте м’язи за допомогою гумок, регулюючи рівень опору. Трохи зайвого: в кінці немає болю, тому що ми постійно розтягуємось.
Біг на свіжому повітрі
Щоб легко нарощувати м’язи, зупиніть свій вибір на старих добрих пробіжках. Це спорт м'язів в довжину, а не в обсяг, що з часом малює гарний силует. Обов’язково прогрійте та використовуйте відповідне обладнання для захисту спини та суглобів.
Бажано тренуватися тричі на тиждень, даючи собі дні відпочинку між сесіями, щоб оптимізувати результати.
Перегляньте свій раціон
Усі ці зусилля не принесуть великої користі, якщо ви не будете контролювати вміст своїх тарілок. Робіть ставку на нежирні білки (курка, риба). Що стосується кулінарії, віддайте перевагу приготуванню на пару та смаженню на грилі, для яких не потрібно жиру, але саме в морі ви знайдете найкращих союзників. Риба, молюски, морепродукти ... Низькокалорійні та багаті корисними жирами та необхідними поживними речовинами - це ключові інгредієнти збалансованого харчування. Регулярно вживайте свіжі овочі та фрукти, які забезпечують водою та необхідними вітамінами, не навантажуючи ні травлення, ні рівновагу !
Знайдіть наш простір для схуднення: Я люблю свого дієтичного тренера.