Тренажерний зал здоров’я, який є кращим (здоров’я та медицина, харчування, фізичні вправи та фітнес)
Привіт, зараз я регулярно відвідую спортзал. Я хотів би схуднути. На даний момент я роблю 17 хвилин кроссер/степпер на початку і в кінці, з нормальними вправами між ними.
Але що ефективніше для схуднення? Більше кардіо або те, що я роблю зараз?
І коли ви бачите перший прогрес?
5 відповідей
Ви щось тут змішуєте. Втрата ваги та здоров’я. Це різні речі.
Втрата ваги діє лише за допомогою дієти. Потрібно просто харчуватися таким чином, щоб насправді схуднути. Силові тренування дуже корисні для схуднення. При схудненні організм схильний економити калорії, втрачаючи м’язову масу. Це по-дурному, оскільки це зменшує потребу в калоріях, втрата ваги в якийсь момент застоюється, і виникає розчарування та ефект йо-йо.
Тому силові тренування допоможуть вам схуднути. Ви контролюєте, чи схуднете ви за допомогою дієти. Тренування визначають, що ви схуднете. Жир або м’язи. Насправді вам потрібні кардіотренажери лише для того, щоб виправити помилки у своєму харчуванні.
Силові тренування також повинні бути жорсткими. Тож справжнє тренування, а не просто гра з вагами.
Однак для вашого здоров’я найкраще поєднувати кардіо та силові тренування. Комплексне навчання.
Силові тренування ефективніші при спалюванні жиру, ніж кардіотренування, оскільки нарощування м’язів також буде спалювати жир поза фізичними вправами протягом 48 годин після цього. Комбінація сили та дуже підлеглої витривалості вважається найбільш ефективною.
Вправи - це завжди хороший перший крок. Я б порадив вам звернути увагу на свій раціон зараз, оскільки він відіграє більшу роль у схудненні.
Тренажерний зал хороший. Другий крок - харчуватися відповідно.
І нарощування м’язів, і кардіотренування хороші.
подібні запитання
Гей, хлопці.
Мені 15 років, і в тренажерному залі склали план тренувань. Цей тренувальний план включає, наприклад, грудний прес 17,5 кг, розтягування шириною 25 кг, веслування на приладі 20 кг, черевну машину 17,5 кг, розгинання спини. Згідно з планом тренувань, я повинен зробити 3 комплекти цих пристроїв. Однак я завжди робив 6-12 сетів. Коли мені не вистачало часу, я робив 6 підходів всього + кардіо за 1,5 години, якщо у мене було багато часу, я робив 12 підходів + кардіо за 3 години. Я завжди роблю перерви між реченнями і не вважаю себе надмірним. Це шкідливо чи погано, якщо я роблю більше, ніж передбачено планом тренувань?
З найкращими побажаннями.
Я завжди роблю 15 хвилин бігової доріжки до силових тренувань і 15 хвилин степпера. Як ви думаєте, якби я спочатку зробив силові тренування, а потім 30 хвилин кардіо, у мене було б більше сил для вправ і зрештою краще спалювання жиру ?
За останні шість місяців втратили вагу та визначили м’язи (жінки). Сьогодні у мене лише година. Чи ефективніше зараз робити годину кардіотренажерів або обладнання? Хотіли б трохи схуднути і визначитись трохи більше.
Я (f/18) тренуюся в спортзалі близько 2 років. В основному я треную нижню частину тіла, тобто сідниці та стегна.
тепер я щось давно помітив і хотів би знати, чи роблю щось не так.
Я тренуюсь у тренажерному залі з великими вагами та стільки повторень, скільки вважаю правильним (тобто до тих пір, поки не виснажусь). Я вже бачив багато прогресу, який, на жаль, у мене "забрав" карантин.
Мене вразило те, що я відчуваю біль в області сідниць відразу після вправ, але вони проходять через деякий час (також робіть перерви між вправами). Я востаннє був у студії 2 дні тому, але коли напружую м’язи, відчуваю судоми, схожі на біль у ділянці сідниць (виникає лише при напрузі).
тепер моє запитання: чи правильно я тренуюся, або чому цей біль виникає при напруженні? Я нічого не відчуваю під час ходьби, просто коли напружуюсь. Якщо м’язи все-таки трохи болять після тренування?
дякую за будь-яку відповідь
Гей, я ходжу до студії 3 рази на тиждень. Мені жінка і мені 18 років, я давно займаюся силовими тренуваннями. В даний час я роблю дві ноги і одну верхню частину тіла. Зараз мені цікаво, чи не ефективніше тричі робити все тіло? І чи варто мені робити також кардіо, щоб бачити результати? Дякую
Всім привіт.
Мені 34, і я відвідую спортзал уже півроку.
Я їду туди, щоб підтримувати фізичну форму і худнути.
Але який пристрій найкращий або є більш ефективним для схуднення? Справді, я повинен запитати у тренера або людей, які там працюють, але вони не завжди є там, коли вони вам потрібні, або хтось завжди заважає і потім дратується!
Дякую.
Я (М/17), і я відвідую тренажерний зал 3 рази на тиждень. Я був там 3 місяці і ще не помітив змін.
Не звертайте уваги на дієту, тому час від часу їжте солодощі, фаст-фуди тощо
а тепер до моїх питань. Як я можу схуднути за найкоротший (здоровий) час? З харчуванням тощо, що я можу їсти, що я взагалі не повинен їсти? Чи варто худнути? Не хочете нехтувати силовими вправами, тому не просто нехтуйте кардіотренажерами.
Привіт. Я ходжу в спортзал уже місяць, до цього я багато бігав (6 км 4 рази на тиждень). Я треную все в тренажерному залі, склав план тренувань і показали вправи. Тож тепер експерту: скільки часу потрібно, щоб побачити прогрес? Я маю нормальний зріст, але хотів би більш чіткого. І від скільки «солодкого» прогрес не вдається? Тож як часто ви можете пригостити собі щось перекусити і скільки?
Що ефективніше і чому ?
Які переваги поєднання двох? Ви віддаєте перевагу тренуванням на витривалість після силових тренувань або в дні відпочинку? Який тип (кардіо, HIT або HIIT) і як часто протягом тижня ?
Дякуємо за ваші відповіді та ваш час.:)
Раніше я займався високопродуктивним видом спорту (2 роки тому), поки не отримав травму. З тих пір я ніколи не повертався на борт.
Тепер, коли я закінчив свій Абі і маю багато часу, я щоранку відвідую спортзал. Там я роблю 10 разів з дуже швидким кардіо, потім силові вправи на тренажерах, потім 15 хв вправи з власною вагою (наприклад, дошка, присідання тощо), потім ще 12 хв кардіо.
Щодня. Що ви про це думаєте? Я точно роблю щось подібне, тому що мені це подобається і мені це подобається.
Я також досі відносно добре тренуюсь.
Що ви про це думаєте? Чи є у вас можливості для вдосконалення?
Якщо моя травма покращиться, у мене грижа міжхребцевого диска, я хочу знову пробігтись на вулицю і почати спринт, на жаль, це наразі неможливо через удар.
Я тренуюсь у спортзалі майже дев’ять місяців і хотів запитати, що ви думаєте про мій план. Я добре прогресую, але, мабуть, ще є місце для вдосконалення.
Пн: розминка (5 хв.) Бігової доріжки або степпера
Біцепс/молоток закручує обидві вправи 3 х12
Жим лежачи/метелик 3 х 12
Жим для ніг/підйом литок 3 х 12
Ситуації/гіперекстензія зазвичай до 3x 20
Треба сказати, що я зазвичай встигаю лише 12 в першому повторі, а потім переважно 8,6 .
Ср. Пт. Є подібні вправи, лише я по черзі роблю завитки зі штангою або гантелями або роблю віджимання замість метелика.
Ви вважаєте, що це занадто багато, чи я можу продовжувати тренуватися?
Гей, я займаюся спортом через день у середньому (іноді щодня, іноді ні) В основному тренування на животі близько 20-30 хвилин (час тренувань без перерв) Я роблю багато вправ, тому міняю їх щодня. Я в основному виконую вправи на малюнку, але також виконую свої власні. Я п'ю лише воду, не їжу солодощів, і в основному здоровий. Тим не менше, я навряд чи прогресую. Мій живіт все ще "хитається":/Зміни в області пояса можна побачити лише дуже слабо. Що я роблю не так і що міг би зробити краще. І які можуть бути причини відсутності прогресу? Дякую:)
Отже: я вважаю, що однозначно не неправильно робити вправи для м’язів живота, щоб побачити деякі результати, чи мушу щодня мучитись до кардіотренінгу? Тому що я думаю, що це справді нудно і у мене нульова мотивація щось робити, але тренування м’язів живота - це велике задоволення.
Тож чи справді мені потрібно стільки кардіо, щоб побачити результати?