Тренер: 6. Відпрацьовувати черевне дихання

Тренер

Черевне дихання - найважливіша частина дихання. Це переважно здійснюється діафрагмою. Діафрагма - це плоска м’язова пластинка, яка відокремлює грудну клітку від живота. Серце і два легені розташовані над діафрагмою. Під діафрагмою знаходяться печінка (праворуч), селезінка (ліворуч), важливе нервове сплетення сонячного сплетення (сонячне сплетення) і вся травна система. Коли ви вдихаєте черевним диханням, діафрагма рухається вниз, а легені розгортаються вниз, як сильфон. Одночасно черевне дихання масажує органи черевної порожнини, травну систему та сонячне сплетення та постачає їх енергією. Якщо ви нехтуєте черевним диханням, дослідження показали, що серед іншого ви страждаєте на запор. Під час стресів багато нехтують черевним диханням. І навпаки: черевне дихання може зменшити стрес.

тренер

Вправа
Черевне дихання лежачи: ляжте (на ковдру на підлогу або на плоский диван). Ослабте і відпустіть себе. Тому що перша вимога до дихання - це розслаблення. Не поспішайте і розслабляйтеся, поки не заспокоїтесь.
Друга вимога до дихання - концентрація уваги. Тепер зосередьтеся на своєму диханні. Подумки стежте за диханням протягом декількох затяжок, не впливаючи на нього. Тепер покладіть руки на живіт (між пупком і грудиною), зосередьтесь на рівні пупка і свідомо вдихайте і видихайте руки. При вдиху вони піднімаються; при видиху опускаються. Повторити сім разів.

Друга вправа
Черевне дихання сидячи: Прийміть пряме положення сидячи (на підлозі або на стільці), прямий хребет, голова вгору (підборіддя паралельно підлозі). Тепер покладіть руки на живіт (між пупком і грудиною), зосередьтесь на рівні пупка і свідомо вдихайте і видихайте руки. На вдиху рухайте руками вперед, а на видиху назад. Дихайте розслаблено і зосереджено, повторіть сім разів.

Ефект
Черевне дихання розслаблює і знімає стрес. Він також масажує органи черевної порожнини і, таким чином, може поліпшити травлення.