Тренер фігур Apothekenumschau Безкоштовний дієтичний блог із порадами та підказками щодо схуднення

Тренер фігури називається так Інтернет-аптека дієтичний магазин навколо. У рамках дванадцяти тижневої дієтичної програми це допоможе вам схуднути і перейти на здорову дієту. Три символи, яким присвоюються окремі продукти, визначають План дієти, схожий на Окуляри ваги Принцип. Великий плюс онлайн-дієтичної програми Apothekenumschau: вона безкоштовна!

Загальний рейтинг

Ефект/швидкий успіх

відсутність почуття голоду

Легко протриматися

Легко зрозуміти

небагато обмежень

підходить для їжі поза домом

шкідливий для здоров'я

Зміст профілю дієти

1. Походження дієти
2. Дієта в деталях
3. Тривалість дієти
4. Переваги і недоліки
5. Втрата ваги
6. Підрахунок калорій/балів
7. Спорт і вправи
8. Додаткова інформація
9. Оцінка поживних речовин
10. Зразок дня
11. Подібні дієти
12. Висновок експерта

Походження дієти

Інтернет-дієта "схуднути здоровим«Це була ініціатива аптек Умшау та їхньої онлайн-пропозиції www.gesundheitpro.de (нині: www.apotheken-umschau.de) та медичної страхової компанії BARMER. Фігура Тренер самого викладав проф. Фолькер Пудель та двоє дієтологів.

Дієта в деталях

Після реєстрації ви даєте Цілі дієти той, який оцінюватимуть експерти. Наприклад, якщо у вас є амбіційна мета дієти, вам скажуть, що вам слід це зробити спокійно, і ви, можливо, поставили собі багато за один раз.

План дієти для фігуриста

План дієти Фігура Тренери складається з трьох символів: кіл (жирів), квадратів («швидкі» вуглеводи) та трикутників («повільних» вуглеводів). Кожен з них є певним Їжа. Співвідношення поживних речовин відповідає рекомендаціям DGE. На кожен день План дієти, так званий щотижневий "шведський стіл", є страва дня.

Ви вибираєте свої страви з продуктового списку, а потім викреслюєте символи на страві дня. Принцип такий: «Заборонено забороняти собі їжу!» Не слід їсти менше, ніж написано на тарілці, але в кінці дня всі потреби в їжі та напоях повинні бути перекреслені.

Окрім їжі та пиття не менше 1,5 літра на день, фізичні вправи також є частиною кожного дієтичного дня у вигляді 6 символів вправ по 10 хвилин кожен.

Наш приклад для сніданку з FigurCoach показує, як це виглядає на практиці:

• 4 ст. Ложки (40 г) мюслі Seitenbacher: 2 трикутники, 1 коло
• 1 склянка 1,5% кефіру: 1 коло
• 1 яблуко: 1 трикутник
• 1 склянка зеленого чаю без цукру: нічого

Немає вказівок щодо того, що можна, а що не можна їсти. Однак на табличці із щоденними позначеннями кожен швидко помічає для себе, які продукти споживають яку кількість дозволеної за день кількості жиру та вуглеводів. Наприклад, подвійний гуркіт має 17 кіл, що перевищує дозволену кількість кіл на день (згідно плану 1).

Всього доступні чотири різні схеми дієти, які відрізняються добовою кількістю калорій. Чим вища кількість плану, тим більше калорій на день. Тож дуже високі чоловіки частіше обирають План 4, тоді як легші жінки - План 1.

Ви також можете зберігати свої символи як "кредит", наприклад, протягом дня, коли потрібно велике харчування, наприклад, на дні народження. Або ви можете взяти «позику» і заощадити те, що з’їсте занадто багато протягом наступних кількох днів. Зрештою, справа зводиться до цього Баланс калорій протягом тижня.

Рецепти та вправи

Кожен з 12 дієтичних тижнів присвячений власній темі, яка повинна допомогти у зміні дієти та спорту, наприклад "Тиждень 2: Активізація повсякденного життя" або "Тиждень 3: Інструкції для повноцінного використання".

Окрім фігурного тренера, на веб-сайті є детальний розділ журналу з цікавими статтями про їжу, фізичні вправи та мотивацію. Дієтичний форум пропонує можливість обміну думками з однодумцями та великий розділ рецептів (про 8000 рецептів), запрошує вас переглянути здорові страви. Їжу, яку ви часто їсте, можна зберегти у списку улюблених.

Тривалість дієти

Тренер аптечного огляду розрахований на 12 тижнів. Звичайно, навіть після 12 тижнів ви можете харчуватися відповідно до списків продуктів харчування та рецептів FigureCoach або переходити на план дієти вищого рівня (з більшою кількістю калорій на день).

Переваги і недоліки

• Безкоштовна онлайн дієта
• Зосередьтеся на зміні поведінки
• Великий розділ рецептів із понад 8000 рецептів
• Поради (електронною поштою), наприклад, щодо продуктів, яких немає в списку

• За межами будинку, трохи складніше реалізувати в ресторані
• Конкретні навчальні плани/вправи були б непоганими

Втрата ваги

Конкретна втрата ваги не вказана, і це в значній мірі залежить від того, наскільки дисципліновано ви дотримуєтесь технічних вимог. Але ви можете припустити здорову втрату ваги близько 0,5 кілограма на тиждень.

Підрахунок калорій/балів

З FigurCoach ніякі калорії не враховуються, але людина орієнтується на специфікації символів щоденної тарілки та переліку продуктів. Вибір та складання продуктів зі списку вимагає певної роботи, оскільки всі інгредієнти страви повинні бути перераховані індивідуально. Це простіше, якщо дотримуватися рецептів з бази даних, оскільки там уже вказані символи для більшості страв.

Спорт і вправи

Основна увага приділяється зміні харчових звичок. Вправа повинна бути на порядку денному щодня, шість одиниць по 10 хвилин кожна. На веб-сайті є поради щодо збільшення фізичної активності та рекомендації щодо найкращих видів спорту для кожної фігури. Однак спортивні поради є загальними, конкретні плани тренувань та інструкції добре доповнять пропозицію.

Додаткова інформація

Оцінка поживних речовин

Дієта складена згідно з правилами DGE (Німецьке товариство з харчування). Основна увага приділяється отриманню потрібної кількості жирів і вуглеводів. Даються лише дані вуглеводи та жири, але не калорії.

Як акцептор докладно реалізує це, залежить від нього самого, оскільки він може сам вибрати їжу зі списку. Чи правильно він харчується і чи забезпечений таким чином усіма поживними речовинами, дуже залежить від кожної людини.

Зразок дня

• Сніданок: Мюслі з груші та ванілі
• Перекус: Помідорна закуска
• Полудень: Салат із смужками індички
• Перекус: Солодкі сирні фруктові закуски
• Єва: Салат із смужками індички

Подібні дієти

• хх-ну дієта
• Дієта Бріжит Інтернет
• Інтернет-програма Weight Watchers
• Інтернет дієта LOGI
• З низьким вмістом жиру 30

Висновок експерта

Проста дієтична програма, яка складається з плану дієти та списку продуктів. План дієти «Тренер фігури» - це приблизне керівництво, яке визначає добову кількість калорій у вигляді певної кількості символів для вуглеводів та жирів. Це перекладає велику особисту відповідальність на людину, яка худне, адже від нього залежить, з яким вибором їжі він споживає свої символи.

На веб-сайті є відносно великий розділ рецептів. Ви можете вибрати з приблизно 8000 рецептів, більшість з яких зручно позначені відповідними символами (для жирів та вуглеводів). У ресторані буває важко визначити, скільки символів має блюдо. Ви точно не знаєте, що всередині. У цьому відношенні приготування їжі - найкращий варіант.

Спорт є на порядку денному щодня. Однак, як це може виглядати, менш конкретно. Замість конкретних навчальних рекомендацій у розділі журналу та на форумі є загальні поради.

Загалом, хороша програма дієти в Інтернеті, яка встановлює мінімум вказівок і не проголошує заборон. На людину, яка втрачає вагу, покладається велика особиста відповідальність, що добре і допомагає у засвоєнні нових харчових звичок. І останнє, але не менш важливе: він безкоштовний і, отже, пов'язаний з нульовим ризиком.

---