ТРЕНЕР ПИТАННЯ ПИТАННЯ ДЛЯ ЛІДНОГО ХОКЕЮ З ПРАВИЛЬНОЮ СПОРТИВНОЮ СТРАТЕГІЄЮ ПИТАННЯ ДО УСПІХУ
Тренер по харчуванню PowerBar для хокейного льоду з правою спортивною стратегією харчування для успіху EVZug: користувач PowerBar з 0 - сезон хокейної ліги чемпіонів 04/05, Національної ліги A сезон 04/05 www.ingomeckmann.com www.powerbar.com
PowerBar Nutrition Coach Series Поради щодо харчування PowerBar для гравців хокею на шайбі Nutrition Coach Series Поради щодо харчування гравців у хокей з шайбою Düsseldorfer EG: Користувач PowerBar з 0 ЗМІСТ ПЕРЕДМОВА: Вимоги до хокею. Основи харчування. 4. Правильна стратегія спортивного харчування для кращих результатів. 6. Ключові принципи спортивного харчування. 8. Достатня кількість рідини. 9. Паливо для м’язів. Оптимальна регенерація після фізичних вправ. 4. Дієтичні поради щодо нарощування м’язів. 4 5. Стратегії спортивного харчування, реалізовані на практиці. 6 6. Інтерв’ю з професійним хокеїстом. 8 Бібліографія. 9
ПЕРЕДМОВА: ВИМОГИ В ХОКЕЙУ З ЛЕДОМ Хокей вимагає не лише вміння працювати в команді, але й високого рівня фізичної стійкості. Успішний хокеїст характеризується високим рівнем фізичної підготовки, вираженою майстерністю та здатністю до координації, а також швидкою швидкістю на льоду. Виграти чи програти гру? На додаток до таланту та таких факторів, як цілеспрямоване тренування та розумова сила, правильний раціон може мати вирішальний вплив на спортивні результати: Швидша регенерація між тренувальними одиницями та іграми Сприяння коригуванню тренувань, таких як напр. Нарощування м’язів Підвищення рівня працездатності Мінімізований ризик травм та захворювань Підтримка оптимального співвідношення жирово-м’язової маси тіла. Я вважаю за краще, щоб гравці витрачали менше зусиль, освітлюючи свою машину, а більше на введення в неї правильного палива та масла. Тренер Гай Баучер, головний тренер СК Берн, колишній головний тренер НХЛ
ПЕРЕД ДО ПЕРЕД ДО Перед тренуванням або грою Щоб досягти повноцінних результатів, слід починати з достатньої кількості енергії та рідини. Під час тренування або гри під час тренувань заправляйте енергією та/або рідиною для досягнення своїх особистих цілей. Після тренування або гри Максимізуйте свій тренувальний успіх за допомогою правильної регенерації та підтримайте коригування тренувань. Система PowerBar Performance також побудована відповідно до цієї схеми. Система на нашій упаковці показує вам найкращий час для використання продуктів. Крім того, наші продукти поділяються на різні кольорові категорії, такі як для більшої продуктивності та витривалості або оптимізації успіху в навчанні. Продукти, призначені для енергетичної галузі на ваш день, також корисні як закуска. Крім того, PowerBar також пропонує продукти, які спеціально доповнюють ваш раціон. ПЕРЕД ПІСЛЯ БОЛЬШИХ УСПІХІВ ЕФЕКТИВНОСТІ ТА СТІЙКОСТІ, ОПТИМІЗУЙТЕ ЕНЕРГІЮ ДЛЯ ВАШОГО ДНЯ, ЦІЛЬНО ЦІЛЬНО І ДОПОВНЕНО 7
EHC Biel: користувач PowerBar з 00 року. ОСНОВНІ ПРИНЦИПИ СПОРТИВНОГО ПИТАННЯ Три найважливіші основні принципи спортивного харчування, які повинен знати кожен хокеїст. Пийте достатньо, щоб баланс рідини був у рівновазі Надайте м’язам достатньо палива для максимальної продуктивності Виберіть правильні поживні речовини для оптимальної регенерації після тренування Правильно застосовані, ці три ключові принципи допоможуть вам максимізувати успіх у тренуванні та підвищити ваші особисті показники! 8-й
Reto Fiechter SC Bern: Користувач PowerBar з 04-го чемпіона Швейцарії 0 Але не лише вода виділяється. З потом ви також втрачаєте електроліти - обидва ключові елементи балансу рідини. Наприклад, натрій важливий для накопичення рідини в організмі, регулярного водного балансу, а також для роботи м’язів і нервів. Освіжаючі спортивні напої від PowerBar не лише забезпечують вас натрієм, а й усіма 5 основними електролітами (натрій, калій, кальцій, магній, хлорид) у співвідношенні, яке ви втрачаєте під дією поту. K Mg Cl Ca Під час матчу кожен гравець отримує дві пляшки для пиття, одну наповнену ізотонічною ізоактивної сумішшю, а другу - водою. Потім люди п’ють під час третьої перерви та коли гравці змінюють гравців. Крістоф Кройцер, головний тренер кофеїну Düsseldorfer EG, вважається прискоренням розумової діяльності серед спортсменів. Тому деякі гравці хокею на льоду люблять приймати продукти спортивного харчування з кофеїном (наприклад, ISOMAX Isotonic Sports Drink, POWERGEL SHOTS Cola, 5ELECTROLYTES Pink Grapefruit) протягом останніх 60 хвилин перед початком та/або в третіх перервах. Однак толерантність до кофеїну залежить від людини, тому її слід перевіряти заздалегідь під час тренувань. 0
Массімо Педрацціні Амбрі Піотта: Користувач PowerBar з 0 - Національна ліга А, сезон 04/05
ERC Ingolstadt: користувач PowerBar з 0 року - чемпіон Німеччини 04 Цілеспрямоване споживання креатину також може бути корисним на фазі нарощування м’язів. За допомогою добре заповненого магазину креатину ви можете тренуватися більш інтенсивно, тоді як час відновлення скорочується на важких етапах тренувань. Більш інтенсивні тренування сприяють нарощуванню м’язів та збільшенню м’язової маси. Прийом g креатину моногідрату протагу (відповідає приблизно чайній ложці креатину, розчиненого в 00 мл води) може збільшити вміст креатину в м'язах і, таким чином, сприяти фізичній працездатності у високошвидкісних силових тренуваннях в рамках короткочасних інтенсивних фізичних навантажень. 5
5. СПОРТИВНІ ХАРЧОВІ СТРАТЕГІЇ, ПРАКТИЧНО ВПРОВАДЖЕНІ У додатку ви знайдете зразкові стратегії спортивного харчування для тренувань та ігор. Тренування поза льодом на етапі підготовки (наприклад, тренування нарощування м’язів) ПЕРЕД ДО + НАТУРАЛЬНА ЕНЕРГІЯ ЗЕРНОВИЙ брусок + рідина за потребою Пляшка 5ЕЛЕКРОЛІТІВ СПОРТНИЙ НАПІТ Порція ВСЕ В ОДНОМ Шейк За годину до закінчення тренування Початок тренування Відразу після Тренування на льоду ДО ПЕРЕД + + ЕНЕРГІЗУЙТЕ БАФЕРУ + Покладіть приблизно 500 мл пляшки з рідиною ISOACTIVE Isotonic Sports Drink на лавку гравців і скористайтеся можливостями пиття! ПРОТЕЙН ПЛЮС 0% бар + достатня кількість рідини Протягом години до закінчення тренування Початок тренування Безпосередньо після гри (змагання) ПЕРЕД ДО ПЕРЕД ДО + ENERGIZE бар + приблизно 500 мл рідини 5-9 штук. ПОБІГИ POWERGEL Cola ЕФЕКТИВНІСТЬ SMOOTHIE POWERGEL Порція ВІДНОВЛЕННЯ Регенераційний напій Протягом години до початку Третя перерва Третя перерва до закінчення гри в додатковий час Відразу після Достатня кількість напоїв Використовуйте всі можливості! 6-й