Тренер пояснює, чому слід робити кардіотренажери HIIT - FIT FOR FUN
На думку експертів, інтервальне тренування з високою інтенсивністю - або коротше HIIT - є найефективнішим методом тренування для спалювання жиру. Одиниці інтенсивної міцності поєднуються з фазами спокою. Зараз HIIT Cardio робить його великим. Тренер пояснює, чому слід спробувати нову форму інтервальних тренувань.
Інтерактивні тренування високої інтенсивності тепер відомі кожному любителю фітнесу.
Інтенсивне тренування від 30 до 40 хвилин не тільки створює гарний настрій, але і підігріває жировий обмін.
На думку деяких фахівців з фітнесу, тренування HIIT у поєднанні з дієтою зі зниженою калорійністю є найефективнішим способом схуднення.
Принцип HIIT простий: за короткі одиниці сили, коли ви досягаєте своїх меж, частота серцевих скорочень майже досягає свого максимуму. Перед наступним завантажувальним слотом завжди є фаза відпочинку або перерва.
Тренер пояснює: Ось як працює кардіотренажер HIIT
Хобі-спортсмени та фахівці з фітнесу зараз зосереджуються на новому варіанті тренувань HIIT: HIIT Cardio. Чому вам слід включати цю концепцію у свій тренувальний режим?
Ешлі Келлі, фітнес-тренер і колишня атлетка з легкої атлетики з Нью-Йорка, розповіла в інтерв'ю виданню "popsugar", що робить кардіотренінг HIIT таким особливим і для кого він підходить.
HIIT Cardio поєднує - як підказує термін - інтервальний та кардіотренінг. На відміну від класичного HIIT, ви покладаєтесь не на вправи на силову витривалість, такі як бурпі, випади або присідання, а на одиниці витривалості.
Це можуть бути прорізи на біговій доріжці, а також на ергометрі, або спринти в полі.
Вирішальною відмінністю від чисто кардіоспорту є те, що частота серцевих скорочень раптово зростає під час кардіотренажеру HIIT і знову зменшується під час фаз відпочинку.
При пробіжках, їзді на велосипеді або помірному плаванні частота серцевих скорочень залишається на відносно постійному рівні, пояснює Келлі.
На думку експерта, зразкові активні слоти можуть виглядати так:
- Швидкість бігу на біговій доріжці протягом двох хвилин зі швидкістю від 6,5 до 7 км на годину.
- Спринт на відкритому повітрі протягом однієї хвилини зі швидкістю 4 - 5 км на годину
Вам слід повільно ходити між інтервалами. Експерт рекомендує повторити фази високої інтенсивності тричі, щоб ви отримали загалом близько 12 хвилин.
Замість кардіотренажеру HIIT ви також можете поєднувати витривалість та інтервальні тренування, поєднуючи помірний біг підтюпцем (фази відпочинку) та інтенсивні вправи на вагу тіла (активні фази).
"Але тоді це HIIT і кардіо - і не HIIT кардіо", - знає тренер.
Чому варто спробувати новий варіант HIIT
За словами Келлі, HIIT Cardio в основному підходить для тих, хто віддає перевагу короткому, але дуже інтенсивному тренуванню. Ця форма інтервальних тренувань є хорошою альтернативою, особливо для (хобі) спортсменів, які не люблять силових тренувань.
"HIIT Cardio - чудовий метод, якщо ви хочете скоротити тренування на витривалість, але при цьому спалити багато калорій", - говорить Келлі.
"Особливо шанувальники витривалості, які хочуть скористатися перевагами тренувань HIIT для схуднення, отримають свої гроші", - додає тренер.