Тренер спортивного масажу

Досвід для працівників фітнесу та здоров’я

Понад 4700 років тому форма лікування "масаж" вперше була описана як частина китайської медицини. Починаючи з 16 століття, масаж приживався в Центральній Європі через Індію, Грецію, Рим та інші культури. Спортивний масаж також потрапив у фітнес-студії і є привабливою додатковою діловою зоною для (персональних) тренерів.

Тема "профілактики", тобто уникнення спортивних травм та прискореної регенерації, є основним напрямком спортивного масажу. На відміну від цього, фізіотерапевтичний масаж спрямований на загоєння травм та полегшення дискомфорту і призначений виключно для фізіотерапевтів у Німеччині.

Масаж перед активністю

Цілі спортивного масажу базуються на відповідному профілі м'язових потреб м'язів, і це залежить від спортивної дисципліни. Коли потрібні швидкі, вибухові та короткі сутички, масаж може активізувати м’язи та підвищити тонус. З іншого боку, такі види спорту, як біг на довгі дистанції, що вимагає повільних тривалих скорочень, вимагає техніки масажу, яка розслаблює м’язи та знижує їх тонус. Ця техніка буде Масаж перед активністю зателефонував.

Якщо масаж перед активністю має на меті знизити тонус, послабити тканину та сприяти кровообігу, підходять удари, розминання, рубання, постукування та струшування. Вирішальними параметрами в роботі з цими методами є тривалість, швидкість та інтенсивність. Для цього потрібна повільна та заспокійлива якість програми.

Вибухонебезпечні види спорту, такі як спринт, вимагають загальнозміцнюючих заходів на додаток до посилення кровотоку. Ці методи використовуються у більш швидких темпах та з більшою інтенсивністю. Слід зазначити, що цю форму масажного лікування потрібно проводити безпосередньо перед змаганнями, оскільки індуковане підвищення тонусу через короткий час знову руйнується за так званим принципом "використовуй або втрачай".

Масаж після активності

Масаж після тренувань або змагань спрямований на швидшу регенерацію. Виведення метаболічних метаболітів поліпшується за рахунок збільшення загального кровотоку та збільшення лімфатичного та венозного звороту. Незалежно від виду спорту, що практикується, масажні рухи виконуються в повільному темпі та з низькою інтенсивністю. Перевага віддається масажуванню штрихами, уздовж і поперечне розминання, згинання або так зване рубання, постукування або струшування.

Методи в деталях

Поздовжні удари проводяться від дистального до проксимального для встановлення контакту або для відчуття текстури, температури та м’язового тонусу шкіри. Вони служать для мобілізації тканинних рідин і венозного зворотного потоку. Поздовжні штрихи - найкращий спосіб закінчити.

Поперечні удари, поперечно по ходу волокна, також починаються дистально і рухаються проксимально. Делеції в основному служать для зниження симпатичного тонусу та напруги м’язів.

Розминання покращує еластичність тканини (м’язової та сполучної тканини) і може бути спеціально використано для роботи над жорстким напруженням та ураженнями м’язово-сухожильного з’єднання та м’язового живота.

Рубання, стукіт або плескання покращує кровообіг завдяки нейрорефлекторним ефектам. Тут м’язовий живіт можна постукувати у висхідному та низхідному напрямку.

Згинання проводяться на довгих м’язах кінцівок. Поки одна рука фіксує положення, друга рука енергійно масажує м’яз вперед-назад по ходу кістки тиском і тягою. Оскільки ця методика рухає багато м’язової маси, частота досить глибока при глибокому натисканні.

Щоб його розхитати, масажист може активно витрушувати м’яз, утримуючи тіло на місці. На руках і ногах струшування м’яза, ритмічне переміщення кінцівки вперед-назад, довело свою користь.

Процедура та області застосування спортивного масажу

Масаж всього тіла охоплює передню і задню частину тіла, включаючи руки, і займає близько 45–60 хвилин. Частковий масаж, тобто масаж лише ніг або спини, відповідно коротший приблизно на 12–15 хвилин. Залежно від побажань замовника та виду лікування, масаж можна застосовувати щодня.

Ділянки тіла, які в основному лікуються спортивним масажем:

Глобальні м’язи ніг (спереду і ззаду, стегон і литок)
М'язи рук (передпліччя та надпліччя), включаючи область плечей
Глобальна спина (сідничний - поперековий відділ хребта - грудний відділ хребта - плечовий пояс)

Можна використовувати всі традиційні техніки масажу. Олії арніки зарекомендували себе завдяки своєму розслаблюючому та стимулюючому кровообігу ефекту. Масажне лікування завжди починається з ударів. Далі слід розминання, розтирання або стукіт. Залежно від мети, або повільно, і з незначним тиском - це має розслаблюючий ефект - або швидко з великим тиском - це має загальнозміцнюючу дію. Сеанс масажу завжди закінчується ударами.

Коли має сенс спортивний масаж?

Як регенераційний масаж після пробіжок, велосипедних турів або силових тренувань
Як додаткова послуга після особистої підготовки та силових тренувань
Як частина командної підтримки в командних видах спорту (наприклад, футбол, гандбол, волейбол, баскетбол тощо)
Підготуватися до певних видів спорту та/або змагань у галузі сили або витривалості
Як фіксований модуль в особистому тренуванні з метою зменшення стресу

Ефекти спортивного масажу

Список літератури
1, Werner G.T., Bieger W.P., Blum B. et al.: Вплив серії масажів всього тіла на численні параметри імунної системи. Фізична медицина 7, 51-54, 1997.
2, Wolf U.: Прикладна мануальна терапія, том 1, перше видання, Urban and Fischer Munich Jena, 2001.
3 □ Гаманн А.: Масаж словами та малюнками: Основи та здійснення терапевтичного масажу. 3. редагувати Видання, Фішер Штутгарт, Нью-Йорк, 1980.
4, Кассар М.П.: Довідник з масажної терапії. Butterwort-Heinemann Oxford, 2001.

Ви можете знайти цю статтю в "Тренер-Магазин 1/17", написану автором
Матіас Чермак | Автор - фітнес-фахівець та спортивний натуропат. Понад десять років він готує тренерів та персональних тренерів для Академії освіти SAFS & BETA. У своїй практиці знеболюючої терапії він поєднує спортивну медицину, харчування та фізичні вправи в концепцію зміцнення здоров’я.