Тренер з фітнесу Флорін Куйба “Послаблення є наслідком наших дій; CSID Що, якщо

куйба

Як ми готуємо свій організм до літа? Як нам позбутися ваги, набраної під час свят? Рішення здається доступним кожному. Фітнес-тренер Флорін Куйба вважає, що все може змінитися за 11 тижнів добре структурованого харчування та тренувань. "Люди роблять помилки, коли не мають повної інформації, і починають робити дієти на слух, коли вибирають персональних тренерів, не знаючи про них багато, і вони помиляються і коли занадто швидко відмовляються від того, що задумали", - говорить автор. книги "Метод одинадцять".

CSID: Що за поţя роблю це за 11 тижнів навчання і годую йогоţтобто підходить?

Фітнес-тренер Флорін Куджба: 11 тижнів - це навчальний цикл. За 11 добре структурованих тижнів харчування та спорту організм може творити чудеса. Індивід вирішує бар’єри. Ослаблення є наслідком наших вчинків.

CSID:Якщо мені це вдастьсята інeта інви робите все відповідно до книги, які зміни з’являться через 11 тижнів?

Флорін Куйба: Ми підійшли до всіх трьох основних напрямків, маючи на увазі склад тіла: втрата ваги, підтримка або збільшення м’язової маси. Якщо у випадку схуднення та підтримання ваги ви можете бачити результати Ого, у разі зростання м’язової маси я можу сказати, що за 11 тижнів ви можете дійти до того, що м’язи мають всі компоненти, щоб отримати значні результати без травм.

CSID:Де румуни помиляються, запекла боротьба з кілограмами?

Флорін Куйба: Люди помиляються, коли не мають повної інформації, і починають робити дієти на слух, коли вибирають персональних тренерів, не перевіряючи їх, і помиляються, коли занадто швидко відмовляються від того, що задумали зробити.

CSID: Як ми можемо позбутися ваги, набраної після свят? Якими б були 10 правил, яких ми повинні дотримуватися?

Флорін Куйба: 10 рекомендованих правил:

  • Пийте більше води, ніж зазвичай
  • Виключіть смажену їжу та алкоголь
  • Введіть рух у свій розпорядок дня
  • Прибирайте в холодильнику або шафі (переконайтесь, що у вас немає нічого, що може відволікти вас від процесу)
  • Вживайте помірно в кількості, невеликі та часті страви, не втомлюючись від їжі.
  • Усуває вуглеводи, що швидко вивільняються.
  • Їжте на грилі, запечені або приготовані на пару
  • Не їжте в цей період варені овочі, поки не схуднете
  • Останній прийом їжі повинен бути за 2 години до сну
  • Поміркуйте в першу годину, коли прокинетесь протягом 5-10 хвилин.

CSID: Які продукти не слід їсти в дієті? Які справжні бомби для людського тіла?

Флорін Куйба: По-перше, оброблена їжа. У дієті вам потрібна енергія для усунення ефекту йойо. Не обов’язково мати високий дефіцит калорій. Маючи на 150 калорій менше на день, ви маєте великі шанси схуднути здоровим та контрольованим способом.

Тут я перелічую калорійні бомби: приготовану їжу, оброблену їжу, перероблені соки, фаст-фуд чи шкідливу їжу.

CSID: Ви можете набрати вагу, якщо їсти лише ввечері?

Флорін Куйба: Незалежно від того, що ви їсте, коли ви приймаєте лише один прийом їжі на день, все ваше тіло знаходиться в дисбалансі. Це може бути ввечері або інша година, якщо у вас є лише один прийом їжі на день, ваше тіло знаходиться в дисбалансі.

CSID: Харчування за встановленою кількістю годин?

Флорін Куйба: З моєї точки зору, я б залишив розрахункові години плюс мінус 1 ч. Це не повинно бути о 12.30 (наведіть приклад). Але важливо мати однакову кількість щоденних прийомів їжі, щоб організм розпізнавав ритм, до якого він пристосовується, і давав результати.

CSID: Які б кроки ми могли зробити, щоб позбутися здуття живота?

Флорін Куйба: Першим і найважливішим кроком було б виявити причину здуття живота. Якщо ви ведете щоденник, в який записуєте все, що їсте протягом тижня, а кожні 60 хвилин після їжі пишете і як почуваєтесь, переглядаючи щоденник, ви зрозумієте, що призвело до здуття живота. Коли ви дізнаєтесь, які продукти викликають здуття живота, тоді ви приймете правильне рішення.

CSID: Що ми їмо перед тим, як піти в спортзал, чого уникаємо?

Флорін Куйба: Немає дивного, що їжа перед тренажерним залом. Існує збалансоване харчування з поживними збалансованими стравами. Якщо у вас баланс поживних речовин, тренування можуть принести результати. Тут я теж маю рекомендацію ... не їсти основні страви принаймні за 90 хвилин до тренування. Вони можуть спричинити проблеми та зіпсувати тренування.

флорін

CSID: Чи може спорт допомогти нам покращити статеве життя? Ми також можемо допомогти з певними продуктами?

Флорін Куйба: Спорт покращує статеве життя. Як автомобіль, який отримує якісний бензин. Надмірні заняття спортом призводять до дисбалансу, настільки ж великого, як і відсутність спорту. В організмі все гормонально. Коли ви займаєтеся спортом, гормональна активність допомагає збалансувати, і ми автоматично покращуємо всі аспекти життя, включаючи сексуальну.

Коли ми говоримо про їжу, тут я рекомендую збалансовану дієту. Щодня приймати білки, вуглеводи та жири, вітаміни та мінерали.

CSID: Як ми можемо змусити деякі руки працювати, але не м’язисті, і я маю тут на увазі переважно жінок?

Флорін Куйба: Дівчина не може отримати м’язисті руки в обсязі, подібному до чоловічого. Це міф, що ваги збільшують м’язову масу жінки настільки, що вона схожа на чоловіка. Неможливо. Він тренується так само, як і той чоловік, і я запевняю вас, що ви не закінчите, як він.

Величезна зброя надходить від незаконних речовин і з’являється у випадках, коли люди хочуть взяти участь у змаганнях. Жінці, яка не ходить постійно в спортзал, але має масивні руки і звинувачує в тренажерному залі, я рекомендую їй уважно поглянути на дієту. У цьому помилка. Поки рука не має форми тону, все жирне.

CSID: Як ми можемо боротися з целюлітом? Йдеться про їжу, це про спорт?

Флорін Куйба: Це пов’язано з їжею та спортом, а також із секретним компонентом схуднення: водою. Вода досить ігнорується за принципом "У мене є затримка води". У вас немає затримки води, тому що ви п'єте воду. У вас є затримка через певний дисбаланс або гормональні реакції. Повторюю: їжа, спорт, вода = баланс.

CSID: Які вправи ви можете порекомендувати? Яких продуктів слід уникати?

Флорін Куйба: Для затримки води рекомендую сильний рух м’язової стимуляції. Кардіо допомагає, але не так сильно, як високі тренування м’язів, коли у вас целюліт. Розвивайте м’язову масу, запускайте двигуни по максимуму і опіки настають. Що я маю на увазі, коли кажу: «запускайте двигуни по максимуму», м’язова маса працює за принципом все або нічого. Якщо ви не наберете всіх рухових одиниць клітковини, що складають групу м’язів, ви точно не позбудетеся целюліту.

CSID: У чому насправді нам допомагає вода?

Флорін Куйба: Вода є основою всіх хімічних реакцій в організмі. Якщо ви хочете схуднути, розвиватися, підтримувати, ретушувати, вода є основою цих процесів. Іншими словами, пийте воду.

CSID: Чому бувають періоди, коли ми худнемо, і періоди, коли організм застоюється, навіть якщо ми докладаємо максимум зусиль? Як ми можемо це змінити?

Флорін Куйба: Застій - нормальна річ. Це відбувається, коли закон всесвіту енергії, що входить, і енергії, що виходить, не збалансований. Якщо ви їсте стільки, скільки їсте, то ви застоюєтесь. Якщо ви їсте більше, ніж їсте, тоді ви ростете. Якщо ви їсте менше, ніж їсте, то ви усунете застій. Коли я кажу їсти, я маю на увазі спалювання більше калорій, ніж ви їсте.

CSID: Ми можемо набрати вагу через стрес або це просто міф?

Флорін Куйба: Важливим гормоном, який виділяється під час стресу, є кортизол. Щоб шукати просте, ненаукове пояснення, я б сказав так: кортизол складається з цегли холестерину. Чим більше кортизолу він виділяє, тим вищий рівень холестерину в організмі. Звідси гормональний дисбаланс, який має два напрямки: збільшення ваги або збільшення жиру навколо органів або на стінках судин.

CSID: Скільки ваги ми можемо втратити за місяць, якщо підемо в спортзал і подбаємо про своє харчування?

Флорін Куйба: Через 3 тижні ми можемо сказати, що втратили трохи жиру. До цього часу це вода, яка дуже легко відкладається на місці і може демотивувати. Важко сказати щось дуже конкретне, це залежить від конкретної людини.

CSID: Як ми готуємо свій організм до літа?

Флорін Куйба: Спорт

  • Збалансоване харчування
  • Відпочинок
  • Вода
  • 100% залучення