Тренерський варіант 1RDL 3 співробітники для більшого контролю хребта - Янек Клінгманн
Коучинг 1RDL | Варіант 3. Більший контроль хребта.
200 | Приблизний час читання: 3 хв
Використовуйте палицю для кращої постави під час вправи та для підготовки до станової тяги
Одноногий румунський станова тяга (1RDL) - це не тільки одна з найкращих вправ для міцного заднього ланцюга, неперевершеної стійкості в стегні та гарного, що відображає стрижня, але це також одне з найважчих вправ, які потрібно навчити. За допомогою сьогоднішньої підказки я хотів би показати вам, як ви можете відносно легко тримати позу хребта під час вправи і тим самим рухати своїм тілом, як маятник. Тому що це врешті-решт 1RDL. Маятник на одній нозі.
- Схопіть посох і тримайте його за спиною.
- Права рука стискає стрижень біля шийного відділу хребта, ліва рука знаходиться в області попереку/поперекового відділу хребта
- 3 точки контакту: потилиця, грудний відділ хребта та в області крижів
- Вага лежить на лівій нозі.
- Тепер повільно відсуньте махаючу ногу назад, не втрачаючи трьох точок контакту.
- Як тільки корпус знаходиться горизонтально, ви починаєте рухатися вгору.
Протягом усього виконання переконайтеся, що стегна залишаються закритими, а спинки пальців спрямовані до ноги.
Передача знань:
Використовуйте інструменти та зовнішні стимули для ефективного коучингу.
-> Персонал дає вам постійний відгук про те, як поводиться ваша спина. Як тільки ви втрачаєте одну з трьох точок дотику, положення вашої спини змінилося.