Тренінг, який вам підходить

Привіт! Я - Зету Богдан, фахівець TeoTrandafir.com у розділі «Дієта та спорт», і я повертаюся до вашої уваги з новою статтею, в якій ми спробуємо зрозуміти тип тренувань, який нам підходить, враховуючи кілька аспектів.

Перш за все ми повинні пам’ятати, що ми люди і що ми різні. Вони відрізняються поведінкою, повсякденною діяльністю, пристрастями, переконаннями та занепокоєнням.
Через це ми можемо опинитися в ситуації, коли те, що добре для мене, не годиться для того, хто поруч зі мною, або навпаки. Наше тіло реагує по-різному від людини до людини, і тому ми не можемо створити стандарт з точки зору тренувань чи дієти. Іншими словами, якби так просто підійти до правильного тренінгу чи правильного способу життя, ви б не писали стільки книг і статей, не підходили б до цих тем з різних точок зору, і все було б простіше.

Тип тренування, який вам підходить, варіюється в залежності від часу, який ви маєте в наявності, запропонованої мети, соматичного типу (ектоморф, мезоморф, ендоморф) і того, як швидко вам набридне певна рутина.
Ми розглянемо перший аспект і побачимо, який тип тренінгу вам підійде, залежно від часу, доступного для нього.

Якщо ви зайнята людина і час обмежений, найкраще підійти до такої
інтенсивне тренування, яке не триває більше 15-20 хвилин. песесія, що відбувається 5-6 разів на тиждень. Тренінг буде містити вправи, розміщені в колі, що переходить від одного поста до іншого, не роблячи перерв. Перерви робляться лише після того, як ви закінчите ланцюг.

Цей вид тренувань забезпечить дуже хороший фізичний стан, прискорений обмін речовин і автоматично стан самопочуття протягом дня.

Якщо ви можете приділити більше часу тренуванням, ви повинні знати, що 45 хв. їх вистачає будь-кому, скільки б їм не було схуднути чи набрати вагу. Протягом цього часу ви можете тренувати верхній та нижній поїзди в різні дні наступним чином:

день 1: Вправи для нижнього поїзда; день 2: вправи для верхнього поїзда, і ви можете чергувати їх залежно від того, скільки днів ви плануєте тренувати протягом тижня, мінімум 3-4 дні і максимум 5-6 днів.

Другий аспект представлений запропонованою метою, точніше тим, чого ви хочете досягти після наближеного тренінгу. Таким чином, ми матимемо 3 категорії людей: тих, хто хоче схуднути, тих, хто просто хоче займатися спортом та тих, хто хоче набрати вагу.

Для тих, хто хоче схуднути, тренування повинні включати вправи з обтяженнями або без них, такі як кардіо сесії. Як інтенсивність ми можемо чергувати інтенсивні тренування з тренуваннями помірної інтенсивності. Найкращі результати в цьому випадку, як особистий тренер, ми мали, наближаючись до тренувального типу.

Для тих, хто просто хоче рухатися, все може бути набагато простіше і може включати в свою програму безліч фізичних навантажень. Від простої швидкої ходьби до гри в баскетбол; від бігу до гірських стежок тощо.

Ті, хто хоче набрати кілька кілограмів здоровим способом, будуть дотримуватися гіпертрофічних тренувань м’язів, працювати над групами м’язів і робити довші перерви.

Третій аспект стосується соматичного типу кожного. Таким чином, у нас є три соматичні типи, що характеризуються пескуртом: ектоморф (той, хто найбільше набирає вагу), мезоморфний (той, хто легко набирає вагу і може легко схуднути) і ендоморфний (той, хто дуже швидко набирає вагу, але не може втратити стільки швидко).

Для ектоморфа ми проводимо силові тренування, що супроводжуються більшими перервами у вправах та підходах; для мезоморфа ми маємо вагу та кардіо вправи, не маючи великих труднощів у підтримці ваги та фізичної форми; для ендоморфів, інтенсивних тренувань з короткими перервами (з вагами та кардіотренажерами).

Що стосується четвертого аспекту, то з власного досвіду я кажу вам, що люди, які не звикли регулярно займатися фізичними вправами, дуже легко нудяться від певного розпорядку дня в тренажерному залі. Якщо за вами стежить і керує спеціалізований інструктор, ви, швидше за все, позбудетеся нудьги, оскільки він може придумати нові корисні вправи або може підійти до тренувань різними способами, щоб уникнути цих подій.

Якщо у вас немає персонального інструктора, я раджу задокументувати себе щодо вправ і скласти розпорядок часу, щоб змінити їх, коли помітите, що виникає монотонність.
Як бачите, існує безліч способів підійти до тренування, а також безліч рішень для кожного з голосів, щоб рухатись.

Найголовніше - хотіти!

Слід також зазначити, що тренування - це лише одна частина здорового життя, і, будь ласка, не забувайте про харчування та відпочинок.

Тренінг, який вам підходить - Журнал Teo