Тренінги для початківців планують нарощувати м’язи
План тренувань для нарощування м’язів у 3-х частинному спліті для початківців для досвідчених
Цей план тренувань для нарощування м’язів для початківців до просунутих повинен виконуватися приблизно від 3 до 6 місяців тренувального досвіду. Після закінчення цього періоду м’язи звикли до тренувального стимулу перших тренувальних тижнів, і настав час перейти на більш високий рівень інтенсивності та розпочати тренінг з роздільним тренуванням. При роздільному тренуванні кількість тренувальних наборів та вправ збільшується порівняно з тренінгами для всього тіла з перших кількох тижнів. Це призводить до оновленої корекції або стимулювання росту м’язів. Тож за день тренуються лише певні групи м’язів, а це означає, що над ними можна працювати з більшою інтенсивністю та енергією.
Покращення з точки зору росту м’язів, витривалості та сили можливо лише за допомогою нових тренувальних стимулів.
Кожен тренувальний день повинен, якщо це можливо, супроводжуватися вільним від тренувань днем, щоб надати організму необхідну регенерацію для нарощування м’язів. Якщо тренувальний стимул виникає занадто рано, тобто якщо м’язи ще не повністю відновились, тіло швидше втомлюється, і тренування не дасть ефекту. Результат - перетренованість, сила та втрата м’язів.
Примітка: Тільки ті, хто забезпечує тілу достатньо розслаблення та поживних речовин між одиницями, можуть досягти оптимального тренувального ефекту. З цієї причини, крім здорового способу життя, переконайтеся, що у вас є збалансоване та різноманітне харчування.
Примітка щодо плану тренувань:
Силовий тренувальний блок триває максимум 70 - 80 хвилин. Ні в якому разі не більше, оскільки інакше рівень тестостерону впаде, рівень кортизолу зросте, а м’язи почнуть горіти. Вага збільшується у формі піраміди від набору до набору.
Порада ангела із спортивного харчування:
Також переконайтеся, що ви їсте багату білками дієту, яку при необхідності можна доповнити білковим порошком або білковими батончиками. Білок сприяє розвитку та підтримці м’язів. Якщо ви приймаєте додатково 3 г креатину щодня, наприклад, креатинові капсули або порошок креатину *, фізична працездатність збільшується.
Більше інформації для початківців фітнесу: 10 порад для початківців фітнесу