Тренінги на животі Фітнес насамперед
М'язи пральної дошки замість єнотовидних животів? Немає проблем з нашими курсами підготовки живота! Ці тренування стабілізують всі основні м’язи, а також полегшують хребет. Вправляти шлунок ще ніколи не було так просто - спробуйте!
Тренування преса для початківців
Основний курс X-Press
Тренування м’язів живота для досвідчених користувачів
Курс PowerCore
Знайдіть свій щільний центр!
Найшвидший спосіб отримати плоский живіт
Ви робите десятки хрустів щодня - але плоского живота просто не видно? У нашому блозі ми показуємо вам практичні вправи на тренування м’язів живота та даємо поради щодо збільшення м’язів живота.
Так ви підтягуєте свій (після) дитячий живіт!
Тренування живота після пологів
Ви народжуєте дитину, але хочете продовжувати вправляти шлунок? Або: Ви хочете повернути форму після новонародженої дитини після народження? Ви можете знайти відповідні вправи на нашому блозі:
Вправа на живіт: 10-хвилинне тренування
Тренування преса:
Відповідати на запитання
М'язи живота - це дуже міцні м'язи, які ви можете в основному тренувати щодня. Але це залежить від того, яке тренування ви робите. Якщо ви хочете побудувати справді сильні м’язи живота, ми рекомендуємо тренуватися з гіпертрофією приблизно з 8-12 повторень та відповідно високими навантаженнями. Після такого інтенсивного тренування м’язам потрібна перерва не менше 48 годин! Якщо ви робите лише легкі вправи для живота з низьким стресом, ви можете робити їх щодня. Вони точно стимулюють ваш м’язовий обмін, ви, ймовірно, не отримаєте від них шість пакетів.
Ви також можете дуже добре тренувати свій живіт без обладнання. Наприклад, з сухарями (хрускіт у животі). Вправи на дошці (підтримка передпліччя) або так зване «опускання ніг» ще кращі: ви лежите на спині, обидві ноги підняті, і ви повільно опускаєте їх на підлогу. Порада: Опускайте лише настільки, наскільки ви все ще можете міцно тримати хребет на підлозі (м’язи живота працюють так довго!).
Швидше ні. Вам потрібно подолати опір, виконуючи тренування м’язів живота, оскільки м’язи живота нахиляють верхню частину тіла вперед. Це стає важко, коли ви стоїте, оскільки саме сила тяжіння (а не м’язи живота!) Підносить верхню частину тіла вперед. Оскільки м’язи живота також беруть участь у всіх стабілізуючих рухах тулуба, вони також діють у положенні стоячи - особливо глибокі м’язи живота (так звані: поперечні м’язи). Але тоді це насправді не ефективно для тренування живота.
Ваші м’язи живота напружують весь тулуб, бічні м’язи навіть йдуть майже до хребта. Тому завжди слід робити комбінацію різних вправ для тренування всіх м’язових волокон живота. Ці 3 вправи є напруженими, але ефективними:
1. Палець ноги до бруса
Тут ви звисаєте з (підтягувального) бруса і намагаєтесь дістати ногами до рук. Спочатку простіше, якщо спочатку підтягнути коліна до грудей або надпліч.
2. Негативні хрускіти
Ви лежите на похилій лаві, опустивши голову, а ноги/коліна зачепили вгорі. В основному ви робите сухарі вгору - для надмірно сильних м’язів живота.
3. Дошки X-tra
Підтримка передпліччя для досвідчених користувачів: найкраще ногами або руками в TRX (мотузку) або навіть обома разом (для дуже жорстких).
Досить маленький, оскільки це місцеві силові тренування. Але не слід цим керуватися. Чим сильніші м’язи живота, тим вище споживання калорій - навіть коли ви відпочиваєте.
Так! У нас є курси, спеціально розроблені для тренування абс, такі як: B. Core X-Press або PowerCore. Але ви також можете тренувати шлунок на інших тонізуючих курсах, наприклад B. на BodyFit, BodyFit Intense або на наших курсах зі штангою. Ви також можете спробувати наші ефективні курси пілатесу або StrongBack!
Прямий м’яз живота часто помилково поділяють на «нижній» і «верхній». Але насправді це лише один м’яз, і ви не можете тренувати його окремо. Це було б як тягнути за мотузку, але ніхто не на протилежному боці. Таким чином, ви завжди тренуєте весь м’яз живота, але можете зосередитися на нижній частині.
Прямий черевний м’яз розділений на 4 ділянки сухожиллями, що проходять над ним (шість пакетів або навіть вісім пакетів). Нижня зона особливо активізується під час тренувань на животі із згиначами стегна - напр. Б. "Палець до ноги" або "Гомілки" (див. Вище). Ви можете добре тренувати бічні м’язи живота за допомогою вправ на обертання, таких як Б. "Російський поворот" (поворотний рух на животі). Але бічна підтримка теж чудова для цього.
Це залежить від постановки цілей. Якщо ви хочете справжню шість пакетів, то вам слід пройти тренування з гіпертрофії. Якщо ви просто хочете міцний живіт, то скоріше дошки (опора передпліччя) або "носок до бруса" (підтягування).
Якщо ви хочете одночасно отримати здорові м’язи основи і хорошу поставу, вам слід додатково потренувати сідниці та спину. У вас вже болить спина? Тоді ми рекомендуємо вправи на дошці, а не хрустіння - це підтримує хребет у природній формі.
Чесно кажучи: через невелику кількість жиру в організмі. У кожного є шість упаковок, ви просто не можете їх побачити, бо на них жир на животі. Ви можете робити скільки завгодно хрускітів - жир не піде. Тут тренування з гіпертрофії всього тіла - це порядок дня (див. Вище), щоб споживання калорій збільшувалось, а м’язи живота зростали.
Тренінги H.I.I.T чудово підходять для вправ на шлунку, справді посилюючи обмін речовин і спалюючи калорії. Для цього вам слід адаптувати свій раціон до тренувань і харчуватися дієтою, багатою на білки та з низьким вмістом вуглеводів.
Чи хотіли б ви поради щодо курсів та ваших цілей навчання? Або спробувати курс самостійно? Зареєструйтесь зараз для безкоштовного пробного навчання та спробуйте його відразу!