Тренувальна перерва Це трапляється з вашим тілом, коли ви перестаєте займатися Vogue Germany
Скільки часу потрібно, щоб дістатися до місця, де починається ваш фітнес?
Тренувальна перерва у спорті: Фізіотерапевт та дієтолог Беа Порто пояснює, як перерви впливають на наш спортивний успіх, і порівнює невдачі від трьох днів до місяця.
На жаль, втратити вправу набагато простіше, ніж встановити її. Зрозуміло, що енергійні фізичні навантаження вимагають більше зусиль і мотивації, ніж сидячий спосіб життя, так що частіше, ніж ми хотіли б - і незалежно від того, наскільки спочатку ми почуваємось вмотивованими, нам час від часу легко виконувати цю важко виграну рутину Відмовитись повністю або через те, що завадило літо, бо прийшло Різдво, або просто тому, що ми занадто зайняті і боремось, щоб знайти час. Оскільки це трапляється дуже часто, ми запитували себе: що відбувається з нашим тілом, коли ми припиняємо вправи?
Часто день, коли ти пропускаєш тренажерний зал, перетворюється на тиждень, місяць, і перед тим, як ти це зрозумієш, ти повертаєшся на початку і думаєш, коли ти зможеш повернутися до своєї рутини без усіх попередніх зусиль були марними (хоча цього ніколи не буває, бо це завжди, як би мало це не покращило наш загальний стан). Справа не в тому, щоб знеохотити себе, а в тому, щоб усвідомити, як і з якою швидкістю наше тіло втрачає те, що отримало, та мотивувати нас в ідеалі ніколи не кидати цей спорт повністю.
Звичайно, у всіх різні, тому умови у всіх - як довго ви займаєтеся, який тип вправ ви робили, дієта, генетичний склад та рівень вашої фізичної форми - мають багато спільного з тим, як швидко чи повільно ви втрачаєте прогрес, що підтвердила фізіотерапевт та дієтолог із спортивного харчування Беа Порто. Однак існують певні рекомендації, які можна взяти до уваги, як підтверджує експерт.
Спортивні результати, які тривають найдовше (і найменше)
Тренер з фітнесу зазначає, що перше, що нам потрібно врахувати, це тип вправи, яку ми виконували до перерви в нашому тренуванні, оскільки не всі результати швидко зникнуть однаково. "Взагалі, навички силових та швидкісних видів спорту швидко втрачаються, але для видів витривалості (наприклад, їзда на велосипеді, біг або плавання) це займе набагато більше часу", - пояснює вона.
Скільки часу потрібно, щоб вийти з форми?
Як зазначає Беа Порто, "тіло мудре і водночас дуже вдячне і невдячне". Якщо ви регулярно тренуєтесь, ваш фізичний розвиток зростає в геометричній прогресії, але якщо ви припините вправи, успіх швидко в'яне ", - попереджає вона. Як вже зазначалося раніше, від цього залежать ступінь і швидкість, з якою ми втратимо свій прогрес, щодо багатьох індивідуальних факторів для кожної людини, але фахівець зазначає, що зазвичай буває, що "близько двох тижнів достатньо, щоб втратити той розвиток, який у вас був, оскільки за цей час ваш стан фізичної форми знизиться". Ці два тижні не є абсолютними, але, очевидно, є поетапним процесом, і тому експерт пояснює: "У той момент, коли ви не будете займатися спортом більше п'яти днів, втрати вже помічені".
Тренувальна перерва у спорті: таким чином прогрес втрачається
Коли ви тренуєтесь, ви працюєте на певних ділянках тіла, залежно від виду спорту, які не всі регресують з однаковою швидкістю, коли ви відмовляєтеся від тренувань. "Залежно від конституції людини, - каже Беа Порто, - ви помітите втрату м'язової маси в перші кілька днів, або це займе більше часу, якщо у вас генетично велика м'язова маса. Стійкість зросте таким же чином розчинити (хоча це завжди буде менше, ніж у людини, яка не займається фізичними вправами). Що стосується ваги, то є люди, які негайно наберуть вагу, та інші, які худнуть (від втрати м’язової маси) ".
Крок назад від 3 днів, 1 тижня до 1 місяця:
Щоб дати вам уявлення про те, як це прогресування втрати м’язів, опору тощо розвивається з того моменту, як ми перериваємо або навіть відмовляємося від спорту, Беа Порто пояснює, як цей процес зазвичай розвивається, щоб ми могли Знайте справжній сенс "немає шляху назад".
2 або 3 дні без тренувань:
- "Регресу практично не буде, ви навіть можете поліпшити свій фізичний стан, адже відпочинок допомагає вашому організму адаптуватися до тренувань".
1 тиждень без спорту:
- "Ви можете відчувати себе роздутим або незручним, але ви все одно будете в хорошій фізичній формі".
1 місяць без навчання:
- "Об'єм ваших легенів буде набагато менше, а ваша серцево-судинна система буде менш ефективною, і ви втратите м'язову масу".
Відтепер, за словами спеціаліста, будь-яка форма фітнесу, яку ви мали, - це лише спогад, і пора починати все спочатку, і цього разу не зупинятися.