Тренувальна програма для схуднення на кілька кілограмів!
залиште машину в стороні для коротких поїздок, рухайте своїм тілом, рухайте своїм тілом!
http://www.mangerbouger.fr/
Я завжди робив багато тренувань з обтяженнями, це дуже допомагає, з’їдає багато калорій.
Тому для харчування ви повинні бути надзвичайно обережними, що робите, не можна зупиняти ліпіди та вуглеводи, особливо не переставати їсти на ніч, а тим більше позбавляти себе. Відповіддю буде падіння базального обміну, і я гарантую вам, що ефект kisscool дуже болить (Йо-Йо)
З іншого боку, 1000 ккал - це мало на день, тому якщо ви займаєтеся досить важливою спортивною діяльністю, ви ризикуєте бути голодними і втомитися.
Зменшуючи калорії, можна схуднути безпечно, однак, будьте обережні, щоб не відчувати тягу, не піддаватися спокусі і не проковтнути багато калорій за короткий час.
Щоб тривати довше під час кардіо-зусиль, вам просто потрібно збільшити частоту серцевих скорочень і підтримувати її якомога вище під час кардіо-вправи. !
Приклад: дрібний або інтервальний тренінг !
Робіть три кардіосеанси на тиждень: біг підтюпцем із помірним темпом близько 1 години, інтервальний тренінг (близько 30 хвилин) та інтервальний сеанс (близько 20/25 хвилин) !
Intervall traninn що це ?
5-хвилинна розминка (середній темп)
потім початок циклів:
1 мільйон при 100% вашої потужності
2 млн. Відпочинку під час бігу в легкому темпі
Отже, ви робите 5 хвилин розминки, 15 хвилин циклу, а потім закінчуєте з 5-10 хвилин легкого темпу !
Щодо дробового, я думаю, ви вже знаєте, що це інакше.
Для насосів це просто !
Робіть це, поки не зможете зробити більше одного !
Потім ви знову починаєте серію, подібну цій, після 1mn30/2mn відпочинку
І так далі ! Ви побачите, що, рухаючись далі, ваші потужності збільшуватимуться !
Для бодібілдингу я мав би доступ до вагової кімнати, як тільки повернусь до школи, тобто середини вересня.
Тож насправді велосипед і біг насправді нічого спільного не мають !
Біг - це спортивний тип, що здається, мені здається, що не стосується велосипеда, який є видом спорту, де ти "статичний". кардіо працює набагато краще з бігом, і тому ви спалюєте набагато більше калорій !
Тож насправді вправи, які я тобі дав, будуть працювати краще лише під час бігу, тестування на велосипеді, але я не думаю, що ти знайдеш це правильно, і я впевнений у цьому: така ж ефективність, як біг пішки !
для свого болю зверніться до лікаря/фізіотерапевта, проблема точно не буде виглядати далеко.
Для мускулатури добре для повернення, на межі того моменту, коли ви концентруєтесь на своєму кардіо та м'яко атакуєте плавлення при поверненні.
Як на мене, я не займаюся цією програмою, яку я розробив, слідуючи цій темі. У моєму випадку я перебуваю в посушливий період, і це не має нічого спільного з вашою метою. Нарешті, якщо в певному сенсі, але зовсім не однаковою ціллю і не однаковим чином !
Після того, що я забув, це на рівні їжі! На вашому початку не слід займатися яким-небудь певним видом дієти! це все одно не допоможе. щоб ти зламався. Єдине, що потрібно зробити на даний момент, це їсти менше, ніж те, що ви їсте зараз. Не раціонуйте собі рахувати кожен грам того, що ви їсте, їжте, коли ви голодні, але так швидко, що відчуваєте, що вже не голодні. СТОП.КОЖЕН ВЕЧІР .