Тренувальний посібник ABDOMINAL - Weider Румунія

тренувальний

НАВЧАЛЬНИЙ НАВЧАЛЬНИК (XI): ЧЕРВОНИЙ

Для більшості людей, Нижні преси на сьогоднішній день є найскладнішою зоною для формування талії, оскільки ця область зазвичай привертає більше жиру, ніж верхня. Чиста дієта має вирішальне значення для того, щоб отримати контурований абс, але для цього потрібно також повністю розвивати м’язи. Всі три вправи в програмі пріоритетів для нижньої частини живота передбачають підтягування тазу до грудної клітки, протилежний рух звичайного хрускоту, при якому таз залишається нерухомим, а плечі та грудна клітка рухаються, вимагаючи верхнього преса. Інтервал повторень (10–20) не є астрономічним; вам не потрібні набори по 50-100 повторень, щоб мати видимі преси, якщо ви виконуєте кожну вправу повільно та контрольовано.

МАСОВИЙ РІСТ

Хруст 2 НАБОРИ 15, 15 ПОВТОРЮЄТЬСЯ
Перевернутий хруст 2 НАБОРИ 15, 15 ПОВТОРЮЄТЬСЯ

ДІМ

Подвійна криза 2 НАБОРИ 20, 20 ПОВТОРЮЄТЬСЯ
Кручений хрускіт 2 НАБОРИ 15, 15 ПОВТОРЮЄТЬСЯ
Ніж 2 НАБОРИ 10, 10 ПОВТОРЮЄТЬСЯ

10 ХВИЛИННИХ НАВЧАНЬ

Піднімання висячих ніжок 2 НАБОРИ 15, 15 ПОВТОРЕНЬ
Хрустіть кабель, сидячи на колінах 2 НАБОРИ 15, 15 ПОВТОРЕНЬ
Із відміни скручується кулькою з медициною 2 НАБОРИ 10, 10 ПОВТОРЮЄ

* Виконуйте ці три вправи одну за одною без перерви
між наборами (три множини). Відпочиньте хвилину між трисетами.

ВЕРХНІ ЖИВОТИ/ОБОВ'ЯЗКИ

Від відхилених, поворотів з м'ячем мед. 2 НАБОРИ 15, 15 ПОВТОРЮЄТЬСЯ
З лежачого положення хрустіть закруткою кабелю 2 НАБОРИ 15, 15 ПОВТОРЮЄТЬСЯ
Подрібніть машину 2 НАБОРИ 15, 15 ПОВТОРЕНЬ

ПРІОРИТЕТНИЙ НИЖНИЙ ЖИВОТ

Підняття колін з висячого 2 НАБОРИ 15, 15 ПОВТОРЮЄТЬСЯ
Підняття стегон з положення лежачи 2 НАБОРИ 10, 10 ПОВТОРЕНЬ
Ніж 2 НАБОРИ 20, 20 ПОВТОРЮЄ

Примітка: Вищевказані тренування не включають нагрівальні набори.
Якщо не зазначено інше, відпочивайте 60-90 секунд між усіма сетами.