Тренувальний тренажерний зал "Табата"

тренувальний

Спорт як важливий баланс для психіки!

Табата - це короткий, високоінтенсивний навчальний підрозділ (HIIT), назва якого збігається з іменем "винахідника" навчальної форми Ідзумі Табата. Вперше він використав популярну сьогодні форму навчання як частину дослідження в 1996 році.
Через великий успіх, який можна досягти за допомогою Tabata, навчання дуже швидко стало дуже популярним. Цей тип тренувань складається з 8 раундів, кожен з яких займає 20 секунд вправи та 10 секунд відпочинку, тож ви тренуєтесь загалом 4 хвилини. На відміну від інших тренувань HIIT, які зазвичай тривають від 4 до 30 хвилин, табата закінчується через 4 хвилини = 8 раундів. Це пояснюється тим, що інтенсивність навантаження повинна бути розроблена таким чином, щоб вона перевищувала 100%, ви досягли абсолютно максимальної продуктивності. Це призводить до великого стресового фактора для організму, який, у свою чергу, для багатьох спалених калорій і так званого ефекту післяопіку.

Тренування табата тренує та покращує серцево-судинну систему, витривалість та стійкість до екстремальних ситуацій (наприклад, важких змагань або спринтів) Завдяки ефекту післяопіку, метаболізм також регулярно кипить протягом декількох годин, що також корисно при зменшенні жиру в організмі. На додаток до позитивного впливу на організм, не можна зневажати переваги економії часу та незалежності від обладнання та місця розташування.

Тренування Tabata, незалежно від того, складається воно з сили, витривалості або поєднання обох, може виконуватися практично в будь-який час і в будь-якому місці. Нижче наведено приклад того, як можна розробити табату.

Тренування натхнення

120 секунд присідання
10 секунд перерви
220-секундні віджимання
10 секунд перерви
320 секунд лопаток
10 секунд перерви
4-й20 секунд альпініста
10 секунд перерви
520 секунд стрибків
10 секунд перерви
6-й20 секунд присідання
10 секунд перерви
7-й20-секундні віджимання
10 секунд перерви
8-й20 секунд лопаток
10 секунд перерви

Перед Табатою бажано виконати вправи на рухливість та коротку розминку для м’язів та серцево-судинної системи (наприклад, стрибковий домкрат протягом 3 хвилин).

Веселіться, намагаючись!

Більше порад та пропозицій щодо навчального курсу можна отримати у фітнес-студії GYMMY в Мюнхені Богенхаузен.