Тренування 6 найкращих вправ на вагу тіла для схуднення - ПІДГОТУЄТЬСЯ НА ВІДБУ
За допомогою цих шести вправ ви будете працювати над фігурою своєї мрії. І для цього вам навіть не потрібно спеціальне обладнання для тренувань - ви тренуєтесь лише з власною вагою тіла.
Ви хочете схуднути і підтягнути тіло? Тоді ці шість вправ на вагу тіла ідеально підходять для вас.
Вага тіла достатня
Найкраще у нашому новому тренуванні: вам не потрібно піднімати велику вагу або боротися на біговій доріжці, щоб спалити багато жиру, адже ви тренуєтесь лише з чистою вагою.
До речі, це настільки ж ефективно, як силові тренування з додатковими вагами, стимулює жировий обмін і сприяє нарощуванню м’язів.
Тренери рекомендують робити два-п’ять раундів тренування. Найкраще збільшувати повільно, починати з двох раундів і намагатися в якийсь момент пройти до п’яти раундів.
Якщо ви регулярно тренуєтесь із вправами для ваги тіла, ніщо не заважає схудненню.
Всі вправи з першого погляду
- Сумо присідання (20x)
- Віджимання (15 разів)
- Гірські альпіністи (45 секунд)
- Стрибнути присідання (15x)
- Бокові дошки (10 разів на кожну сторону)
- Трицепсові спади (20x)
Варіанти для меншої інтенсивності
Особливо, якщо ви нещодавно розпочали тренування, деякі вправи все одно можуть бути складними.
Тому фахівці з фітнесу демонструють різні варіанти двох вправ: Ви також можете робити віджимання та занурення трицепса з низькою інтенсивністю.
За допомогою віджимань ви можете легко виконати варіант, також відомий як "жіноча лежача опора", коли коліна не випрямлені, а покладені на підлогу.
У цьому положенні ви дозволяєте собі впасти, як завжди, - а потім знову відштовхуєтесь.
Пропади трицепса можуть модифікувати новачки, щоб ноги не були повністю випрямлені, щоб зменшити інтенсивність. Натомість коліна злегка зігнуті.